30 лучших продуктов для набора мышечной массы

Хочешь узнать, что такое правильное питание для спортсменов? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка? Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.
Фото 1 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

11. Огурец

Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру. Запомни: именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

Фото 2 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

12. Шоколадное молоко

Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обезжиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.

Фото 3 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

13. Гречка

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.

Фото 4 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

14. Миндаль

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день. Кроме того, орехи способны поднять тебе настроение и сохранить твое сердце здоровым.

Фото 5 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

15. Вишневый сок

Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.

Фото 6 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

16. Пастила

Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

Фото 7 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

17. Кресс-салат

Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

Фото 8 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

18. Кунжутная халва

Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка. Теперь есть чем закусить предтренировочную чашечку кофе.

Фото 9 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

19. Яйца

В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

Фото 10 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

20. Тунец

«Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки», — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.

Дальше:
Папайя

Комментарии

59
Совуня
11 мая 2016 10:42

Семечки! Вот в чем их секрет и почему их так сильно любит мой муж! Кажется что его просто не оторвать от домашних семечек вкусно прожаренных с солью! И он всегда после зала их кушает! И это удовольствие! И счастье видеть как он с удовольствием их кушает! Потому что это действительно круто и удовольствие самое настоящее! Ведь вкус семечек и те полезные вещества которые в них есть позволяют на самом деле восстановить силы после тренировки! Один минус конечно у семечек есть- они затягивает:) реально затягивают! И как только начинаешь их кушать как хомяк не можешь отказаться потом от них:) так такая семечко зависимость и вырабатывается! У нас семейная зависимость от вкусных семечек, хотя по сути не такая уж и противная привычка и не самая ужасная из всех существующих на свете, так ведь:)

Prototype
10 мая 2016 20:53

Продукты для набора массы есть, теперь осталось составить диету и вперёд.

сергей
10 мая 2016 19:28

Взяли и диету мою перечислили - теперь не секрет совсем((((((((

Добавить комментарий
Показать ещё