30 лучших продуктов для набора мышечной массы

Хочешь узнать, что такое «правильное питание для спортсменов»? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка? Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.
86
Фото 1 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. Подсолнечные семечки

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

Фото 2 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

2. Скумбрия

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

Фото 3 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

3. Киви

Киви — незаменимое питание для мышц. Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.

Фото 4 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

4. Ананас

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

Фото 5 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

5. Оленина

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

Фото 6 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

6. Кофе

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

Фото 7 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

7. Говядина

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

Фото 8 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

8. Имбирь

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

Фото 9 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

9. Натуральный йогурт

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.

Фото 10 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

10. Куркума

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

Если ты считаешь, что продукты, купленные в обычном магазине не станут хорошим питанием для мышц, изучи материал про специальное спортивное питание — напитки, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочие продукты созданные человеком специально для улучшения роста мышечной массы.

Дальше:
Огурец

Комментарии

86
Архипелаг
12 марта 2016 22:48

А я бы этот список начал, прежде всего, с воды, потому что наше тело состоит из 70 процентов по содержанию, именно из воды. Без влаги нам не обойтись. А поэтому, те, которые говорят, что на тренировке пить воду вредно, будто это мешает процессу, или сбивает как-то, просто банально не знают принципов и физиология организма, абсолютно не ведитесь на такое не совсем умное мнение. На Тренировке мы теряем влагу, по этому нехватка влаги может испортить даже спортивные результаты, психологический настрой. Обязательно нужно включать в рацион рыбу, потому что там много омеги, это может быть как-то тунец, сардина, лосось, скумбрия. Очень много аминокислот, и, конечно же, омеги 3 обязательно принимать в пищу надо!. Также рекомендовал соблюдать всем начинающим качкам), - режим, то есть утром в обед и ужин обязательно кушать плотно, а в перерывах между основным приемом пищи можно принимать белковый коктейль. У кого есть возможность посещать сёла или пригород), берите от туда продукты, я бы только так и сделал, если получается то покупаю молочные домашние продукты, покупать домашние яйца, и мясо. Если получится наведываться к собственным родственникам в селе, точно радуюсь тому что там есть домашняя еда, приготовленная на натуральных продуктах. Так же нужно налегать на овощи и фрукты, там очень много антиоксидантов необходимых для наращивания мышечной массы. Есть употреблять данные продукты, правильно тренироваться, то результат не заставит ждать. Но без приема пищи, либо без достаточного количества физической активности, не будет результата.. Это должно быть в совокупности! Всем быстрого наращивания массы, знаю что это сложно из личного опыта, но при этом нужно идти вперед к своей цели. Вот такая вот полезная статья!)

Anna
05 февраля 2016 8:56

Я не знаю у кого там индейка высыхает моментально, могу на это сказать одно, нужно лучше мариновать и не жалеть сил на то чтобы следить за индейкой и регулярно подливать )) Это касается как если готовить мясо, филе кусочками или медальоны, но также если готовить праздничную индейку. С праздничной конечно возни очень много и первая сложность с которой приходится столкнуться, это не входит в духовку :D

Anna
05 февраля 2016 8:52

Бытовало мнение, из-за которого мне даже пришлось перейти в другой зал заниматься, что вода во время тренировки это несомненное зло. И наш тренер чуть ли не забирал бутылки с водой, аргументируя это тем что мы на носим себе только вред когда занимаемся и пьем воду. Интенсивность снижается, мы сбиваемся от тренировки нет никакого толка. Вот акая странная логика. Но так же известно, что вода нужна и нужно пить когда есть такая потребность. Даже во время бега рекомендуется пить воду.

Добавить комментарий
Показать ещё