30 лучших продуктов для набора мышечной массы

Хочешь узнать, что такое «правильное питание для спортсменов»? Мечтаешь набрать вес в виде чистой мышечной массы, а не жирка? Тогда отправляйся в магазин, прихватив с собой этот список покупок.

Теги: Спортивное питание, Набор мышечной массы

Если ты считаешь, что продукты, купленные в обычном магазине не станут хорошим питанием для мышц, изучи материал про специальное спортивное питание — напитки, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочие продукты созданные человеком специально для улучшения роста мышечной массы.


Фото 1 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.



Фото 2 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

2. СКУМБРИЯ

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.



Фото 3 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

3. КИВИ

Киви — незаменимое питание для мышц.

Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.



Фото 4 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

4. АНАНАС

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи.

После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.



Фото 5 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

5. ОЛЕНИНА

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.



Фото 6 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

6. КОФЕ

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. 

Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее. 



Фото 7 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

7. ГОВЯДИНА

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса.

Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.



Фото 8 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

8. ИМБИРЬ

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.



Фото 9 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

9. НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть.

Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.



Фото 10 - 30 лучших продуктов для набора мышечной массы

10. КУРКУМА

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.

Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.