Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

Принято считать, что креатин улучшает только силовые показатели. Однако на самом деле пользы от него гораздо больше. Хочешь подробностей? Читай наши ответы на самые важные вопросы про эту добавку.

Какой креатин выбрать?

1. Покупай обычный моногидрат. Все другие формы с длинными красивыми названиями вроде этилового эфира креатина — лишь маркетинговая уловка. Эффективность моногидрата креатина подтверждают порядка 600 исследований. Он точно работает.

2. Обрати внимание, где произведена добавка. Так получилось, что чаще всего ученые исследовали креатин, производящийся в Германии. Американские продукты тоже хороши.

3. Таблетки, порошок и батончики одинаково эффективны. А вот жидких форм и капсул избегай — в них креатин может быть нестабилен.

Правда ли, что…

1. Креатин задерживает в организме воду

Если ты пользуешься «загрузкой» — кратковременно принимаешь креатин в повышенных дозировках, — твой организм действительно задержит некоторое количество воды. Это связано не только с химической структурой креатина, но и с его способностью улучшать накопление гликогена, который тоже удерживает воду. Если ты мечтаешь набрать вес и мышечную массу, такой эффект тебя порадует. Однако если ты играешь в футбол или теннис, «загрузка» не для тебя, всегда принимай креатин в рекомендуемой суточной дозировке. Иначе ты рискуешь травмировать суставы из-за слишком быстрого набора массы.

2. Креатин разрушает почки

Установлено, что обычно потребляемые атлетами дозы креатина, а именно, от 2 до 20 г в день, абсолютно безопасны для твоих почек. Поэтому придерживайся их. Если же твои почки барахлят и ты думаешь, стоит ли тебе принимать добавку, которая повышает нагрузку на выделительную систему, долго не размышляй — иди на консультацию к врачу.

Сколько грамм?
Придерживайся проверенного многочисленны­ми исследованиями рецепта. Сначала 5 дней «загрузки»: 20 г креатина в день. Разбей всю суточную дозировку на 4 части — по 5 г каждая. Имей в виду, что, принимая креатин, необходимо пить много воды, в противном случае ты рискуешь заполучить мышечные судороги, спазмы в кишечнике и даже травмы (креатин обладает неприятной особенностью абсорбировать воду из тканей твоего тела, включая ту, что содержится в соединительной). После стадии загрузки принимай поддерживающую дозу — 2–3 г в день. Если будешь потреблять креатин вместе с обычной едой, сможешь улучшить его усвоение. Рекомендуемая продолжительность приема креатина — 4–6 недель.

Комментарии

292
Mihail
04 августа 2016 22:40

На самом деле, креатин необходим организму не для внешнего вида, а для нормального функционирования. В наибольшем количестве он содержится в мясе диких животных (именно он отвечает за силу, быстроту и выносливость), а так так мы обычно питаемся животными домашними, у которых уже генетически не вырабатывается столько креатина (им не нужно бороться за свою жизнь, спасаться от хищников, искать пропитание), то нам необходимо принимать его дополнительно по 1-2 чайные ложки в день (моногидрат), также, как витаминно-минеральные комплексы. Разумеется нужно нагружать себя физически, причем нагрузка может быть любая, даже разгрузка вагонов:), но лучше грамотная и комплексная, для полноценного развития. Иначе он не будет усваиваться, как впрочем и любые другие добавки. В человеческом организме с удовольствием и без всяких условий задерживается только жир:)

Владимир
03 августа 2016 10:50

Все равно ведь придется покупать креатин, если хочешь результат получать. С помощью одной еды далеко не уйдешь.

сергей
17 июля 2016 7:40

Селёдки много съел...........щас время анализировать - куда делся креатин

Добавить комментарий
Показать ещё