Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

Принято считать, что креатин улучшает только силовые показатели. Однако на самом деле пользы от него гораздо больше. Хочешь подробностей? Читай наши ответы на самые важные вопросы про эту добавку.
Фото 1 - Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

Кому и почему полезен креатин?

1. Марафонцам

Креатин, конечно же, не поможет тебе бежать на 42-м километре, однако с ним ты быстрее восстановишься после этой кошмарной дистанции. Исследователи из Тайваня установили, что после часовой тренировки на выносливость у спортсменов, использовавших креатин, запасы мышечного гликогена были больше, чем у членов контрольной группы, которым эту добавку не давали. Больше запасы — быстрее снова в строю.

2. Тяжелоатлетам

Креатин позволяет продлевать подход, «набрасывая» энергии на пару дополнительных повторов. Это увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой, как следствие, растет число микротравм мышечных волокон, а в результате у тебя больше силы и мышц.

3. Спринтерам

Обеспечивая твое тело энергией для непродолжительной, но мощной физической работы, креатин превращает тебя в неутомимого атлета, если твой вид спорта завязан на периодических ускорениях, рывках и быстром маневрировании.

В каких продуктах много креатина?

Фото 2 - Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

* В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище.

Источник: журнал Sports Medicine

Комментарии

298
Дмитрий
20 марта 2017 14:50

вот занимался себе спокойно, а теперь иду в магаз за креатином )))
будет интересно попробовать

Макс
06 марта 2017 8:52

Из всех описанных продуктов при готовке не останется креатина практически совсем, лучше приобретать отдельно и пить месяц через месяц по 5 гр в день

Макс
06 марта 2017 8:52

Из всех описанных продуктов при готовке не останется креатина практически совсем, лучше приобретать отдельно и пить месяц через месяц по 5 гр в день

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.