Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

Принято считать, что креатин улучшает только силовые показатели. Однако на самом деле пользы от него гораздо больше. Хочешь подробностей? Читай наши ответы на самые важные вопросы про эту добавку.
Фото 1 - Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

Кому и почему полезен креатин?

1. Марафонцам

Креатин, конечно же, не поможет тебе бежать на 42-м километре, однако с ним ты быстрее восстановишься после этой кошмарной дистанции. Исследователи из Тайваня установили, что после часовой тренировки на выносливость у спортсменов, использовавших креатин, запасы мышечного гликогена были больше, чем у членов контрольной группы, которым эту добавку не давали. Больше запасы — быстрее снова в строю.

2. Тяжелоатлетам

Креатин позволяет продлевать подход, «набрасывая» энергии на пару дополнительных повторов. Это увеличивает время нахождения мышц под нагрузкой, как следствие, растет число микротравм мышечных волокон, а в результате у тебя больше силы и мышц.

3. Спринтерам

Обеспечивая твое тело энергией для непродолжительной, но мощной физической работы, креатин превращает тебя в неутомимого атлета, если твой вид спорта завязан на периодических ускорениях, рывках и быстром маневрировании.

В каких продуктах много креатина?

Фото 2 - Креатин: кому и почему полезен этот элемент, и в каких продуктах он есть

* В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище.

Источник: журнал Sports Medicine

Комментарии

292
Mihail
04 августа 2016 22:40

На самом деле, креатин необходим организму не для внешнего вида, а для нормального функционирования. В наибольшем количестве он содержится в мясе диких животных (именно он отвечает за силу, быстроту и выносливость), а так так мы обычно питаемся животными домашними, у которых уже генетически не вырабатывается столько креатина (им не нужно бороться за свою жизнь, спасаться от хищников, искать пропитание), то нам необходимо принимать его дополнительно по 1-2 чайные ложки в день (моногидрат), также, как витаминно-минеральные комплексы. Разумеется нужно нагружать себя физически, причем нагрузка может быть любая, даже разгрузка вагонов:), но лучше грамотная и комплексная, для полноценного развития. Иначе он не будет усваиваться, как впрочем и любые другие добавки. В человеческом организме с удовольствием и без всяких условий задерживается только жир:)

Владимир
03 августа 2016 10:50

Все равно ведь придется покупать креатин, если хочешь результат получать. С помощью одной еды далеко не уйдешь.

сергей
17 июля 2016 7:40

Селёдки много съел...........щас время анализировать - куда делся креатин

Добавить комментарий
Показать ещё