Кофейная зависимость: как справиться с постоянной усталостью

Исследование, проведенное на медицинском факультете Университета Джона Хопкинса показало, что кофеин похож на наркотик, подсесть на который можно всего за три дня употребления. Что делать, когда ты захочешь избавиться от этой зависимости, и стоит ли бросать привычку, если она уже есть? Чтобы помочь тебе разобраться в этом, мы вникли в научные данные о пристрастии к напитку.
Фото 1 - Кофейная зависимость: как справиться с постоянной усталостью

Кофе наполняет энергией и улучшает память, а также имеет ряд полезных для здоровья свойств, например, понижает уровень холестерина. Но если ты кофеман, то когда ты не успеваешь выпить эспрессо, ты чувствуешь себя ужасно. «Если ты получаешь 100 мг кофеина в день, то есть около 250 г слабенького кофе, то уже можешь испытывать такие симптомы абстиненции как усталость, головная боль и раздражительность, если пропустишь всего чашку», — говорит профессор психологии Американского университета Лаура Джулиано.


Принцип действия кофеина

Когда ты устаешь, в твоем организме вырабатывается химический элемент под названием аденозин. В то время как новые молекулы аденозина прикрепляются к рецепторам мозга, ты становишься более сонным. «Когда ты выпиваешь чашку кофе, молекулы кофеина попадают в твой организм и останавливают действие аденозина, что и дает тебе прилив энергии», — говорит Джулиано. Со временем организм привыкает к дозам кофеина и вырабатывает больше рецепторов аденозина. А значит, тебе требуется больше молекул кофеина, чтобы добиться бодрящего эффекта. Когда ты пропускаешь свой обычный прием кофе, все

По данным журнала Pharmacology, нехватка кофеина может также сделать тебя излишне раздражительным, тревожным, может нарушить ясность мышления и даже вызвать депрессию

рецепторы, которые наполнялись кофеином, наполнятся аденозином. По словам Джулиано, твой мозг попросту оказывается не готовым к этому, отсюда и дикая усталость. По данным журнала Pharmacology, нехватка кофеина может также сделать тебя излишне раздражительным, тревожным, может нарушить ясность мышления и даже вызвать депрессию. Ну а если совсем не повезет, могут начаться мышечные боли и симптомы, схожие с гриппом, такие как тошнота и рвота. Исследования причин таких проявлений пока не завершены.


Как пережить нехватку кофе с утра

Если хочешь избежать этих симптомов, не нарушай свой привычный порядок и пей кофе каждое утро. При этом ты, скорее всего, заметишь, что тебе требуется все больше кофеина, чтобы взбодриться. Если по какой-то причине ты не можешь выпить утренний кофе, но хочешь избежать следующих за этим симптомов, прими экседрин: в двух таблетках содержится примерно столько же кофеина, сколько в 225 мг некрепкого кофе. Ну а если хочешь вообще избавиться от кофейной

зависимости, то резко бросать не стоит. Вместо этого лучше постепенно снижать дозу в течение четырех недель. Скажем, ты пьешь четыре чашки в день. Через неделю перейди на три чашки. Через две недели – на пару чашек, а через три недели – на одну. И только спустя четыре недели ты можешь полностью прекратить употребление кофе. Если при этом будут проявляться небольшие симптомы абстиненции, Джулиано советует принимать ибупрофен, препарат от головной боли, который не содержит кофеин.

Комментарии

12
АРХИПЕЛАГ
01 апреля 2016 19:41

Я большой сторонник хорошего черного чая-это ароматный и очень полезный напиток. Никогда не думал, что кофе во многом превосходит чай,как это пишется в статье. Прочитал и решил внести изменения в свой рацион-теперь иногда чай буду заменять кофе-наверное по утрам.Не знаю улучшает ли кофе память и ум,но в детстве помню,в детских садах,на полудник всегда давали какао,мотивируя это тем,что какао улучшает развитие головного мозга: улучшает память,интеллект. Думаю,что это утверждение имеет научное обоснование.

Андрей
22 декабря 2015 22:57

можно и нужно

Андрей
22 декабря 2015 14:46

актуально

Добавить комментарий
Показать ещё