Как составить собственную диету для быстрой потери веса

Воспользуйся нашим руководством из шести пунктов по составлению эффективного плана питания. Он будет настолько уникален, что о нем будешь знать только ты.
Фото 1 - Как составить собственную диету для быстрой потери веса

Шаг 1: выбери название

Ты ведь наверняка хочешь, чтобы твоя диета сработала. Для этого первым делом надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени. Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением. Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Шаг 2: выдели группу продуктов

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство. Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры. Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Шаг 3: придумай правило (или два)

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Шаг 4: вооружись научными знаниями

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой. К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Шаг 5: а теперь расскажи всем

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети. Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему. Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Шаг 6: забудь все, что придумал

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата. По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого. Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

Комментарии

38
Виктор
31 января 2016 5:36

Залог стабильного веса, это не диета, а правильное питание. Распланировать приемы пищи по времени, добавить тренировок, лучше на мой взгляд до еды, чтобы организм брался за использование внутренних запасов энергии, и в бой с лишним весом.

Anna
28 января 2016 15:51

Какая интересная идея, возьму на заметку, хотя не терплю диеты и вообще на них не сижу. Это мучительно и сплошной стресс для организма. Но можно и для системного питания что-то такое придумать и придерживаться до дня "X". Как правило, диеты имеют краткосрочный период действия. У меня же будет забег на тридцать с лишним дней, думаю должно хватить чтобы довести себя до нужной формы. А потом изменю правило, до следующего важного дня )

Денис Александрович
09 ноября 2015 17:39

Зачем диеты? Сократи пайку станет меньше сайка, истина проста. Не жрать.

Добавить комментарий
Показать ещё