Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

Пусть жир на твоих боках трясется от страха. Наши эксперты ответили на 8 самых популярных вопросов о том, как сбросить лишний вес. Бери на заметку!
Фото 1 - Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

1. Мне нравится пиво, но не мой живот. Сколько калорий в день я могу «выпивать»?

Если хочешь похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и неважно, как сжигать: занимаясь ли в зале, бегая по парку или крутясь на офисном стуле). Придется научиться считать. Если с этим все в порядке, 10–20% твоего калорийного «бюджета» могут составлять «вредные» продукты (но не больше!). И не угоди в ловушку с банкой пенного. Даже легкое опьянение заставляет тебя фокусироваться на сиюминутных желаниях («бургер? Ммм...»), а не на долгосрочных целях (потеря веса). Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски (орехи, к примеру), перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору.

2. Я хочу ускорить свой метаболизм. Что важнее — диета или упражнения?

Вообще-то, важнее всего твой генный набор. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке. Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Свежее итальянское исследование показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу.

Тренировка метаболизма

Высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка (HIRT) — отличный способ раскочегарить твою жиротопилку. Да, тебе придется приложить усилия.

Фото 2 - Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

Дыхательный коэффициент значением, близким к 0,7, означает, что сгорает больше жира, значением около 1 — что сгорает больше углеводов.

Источник: Journal of Translation Medicine

Комментарии

67
Совуня
02 июня 2016 21:05

Мне кажутся данные рекомендации очень эффективными, так как ра самом деле всегда приятно видеть как люди стараются сделать свое тело лучше и при том еще отлично выглядеть! Так что вам кто будет в ближайшее время себя апгрейдить- удачи!

Андрей
09 мая 2016 22:37

Вообще, очень познавательная статья! Почерпнул новенькое для для себя...как раз решил избавиться от нескольких кило) Спасибо!

Дмитрий
09 мая 2016 13:24

Про бег хорошо написано) Пробежать бы еще эти 12 км)

Добавить комментарий
Показать ещё