Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

Пусть жир на твоих боках трясется от страха. Наши эксперты ответили на 8 самых популярных вопросов о том, как сбросить лишний вес. Бери на заметку!
Фото 1 - Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

1. Мне нравится пиво, но не мой живот. Сколько калорий в день я могу «выпивать»?

Если хочешь похудеть, главное — сжигать больше калорий, чем потребляешь (и неважно, как сжигать: занимаясь ли в зале, бегая по парку или крутясь на офисном стуле). Придется научиться считать. Если с этим все в порядке, 10–20% твоего калорийного «бюджета» могут составлять «вредные» продукты (но не больше!). И не угоди в ловушку с банкой пенного. Даже легкое опьянение заставляет тебя фокусироваться на сиюминутных желаниях («бургер? Ммм...»), а не на долгосрочных целях (потеря веса). Пожуй богатые белком и здоровыми жирами закуски (орехи, к примеру), перед тем как сделаешь первый глоток. Всасывание алкоголя замедлится, и бокал пива не превратит тебя в обжору.

2. Я хочу ускорить свой метаболизм. Что важнее — диета или упражнения?

Вообще-то, важнее всего твой генный набор. Но если выбирать из предложенного тобой, то мы за упражнения. Лучший способ набрать мышечную массу и заодно растопить все, что ты припас в виде жира, — прибегнуть к высокоинтенсивной интервальной силовой тренировке. Ее действие продолжается даже после того, как ты покинул спортзал. Свежее итальянское исследование показало: занимающиеся по такой технике тяжелоатлеты сжигают на 18% больше калорий в течение 22 часов после тренировки, чем спортсмены, предпочитающие классическую силовую программу.

Тренировка метаболизма

Высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка (HIRT) — отличный способ раскочегарить твою жиротопилку. Да, тебе придется приложить усилия.

Фото 2 - Как сбросить лишний вес: ответы на 8 самых популярных вопросов

Дыхательный коэффициент значением, близким к 0,7, означает, что сгорает больше жира, значением около 1 — что сгорает больше углеводов.

Источник: Journal of Translation Medicine

Комментарии

72
Сергей
11 января 2018 14:44

В статье в разделе про ВИТ/HIRT-протокол, по всей видимости, или допущена ошибка, или просто не очень удачно сформулировано: в оригинале испытуемые выполняли 3 упражнения ОБЩИМ количеством 7 подходов (3 на ноги +2 на грудь +2 на спину), а не 3 упражнения по 7 подходов в каждом, как можно подумать из текста статьи (я именно так сперва и решил).
К слову, отдых между подходами по HIRT-протоколу составлял 2,5 минуты. А теперь попробуйте уместить такую тренировку с таким количеством подходов в 32 минуты.

Kate_Greatans
07 января 2018 15:16

Я за естественные методы похудения, за разумные физические нагрузки и правильное питание. Но иногда очень сложно перестроить организм, он из всего делает запасы. Мне доктор советовала тиоктацид БВ попить, он жир в энергию преобразует и улучшает обменные процессы, я отлично с ним похудела. Причем тиоктовая кислота и нашим организмом вырабатывается, хоть и в небольших количествах, поэтому опять же натуральный способ похудения получается.

Svetlana
12 мая 2017 6:25

Почитала об окталии отзывы, многие хвалят, теперь хочу и себе купить. Рассчитываю похудеть на 3-4 кг, даже от любимых вкусняшек откажусь на эти 10 дней)

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.