Чем тебе питаться при наборе массы: список блюд и продуктов

Набирать вес, как правило, означает, что надо готовить себе самому. Мы составили для тебя пример рациона на один день. Скорректируй размер и вес блюд в соответствии со своими задачами, повесь на стенку, используй и расти!
Фото 1 - Чем тебе питаться при наборе массы: список блюд и продуктов

Завтрак. 7.00 – 7.45

1. Гидролизованный изолят сывороточного белка

2. Овсянка
3–5 столовых ложек сухой овсянки залей кипятком, добавь щепотку соли, меда или даже немного варенья по вкусу. Накрой и подожди минут пятнадцать, чтобы каша запарилась. Можешь покрошить в кашу фрукты и орехи.

3. Омлет из 5 белков и 1 желтка
Нежно взбей яйца, добавь в них столовую ложку десятипроцент­ной сметаны и разведи все это молоком низкой жирности. Для вкуса можешь добавить в смесь немного мелко нарезанных помидоров. Еще раз все перемешай и поставь в микроволновку на 8–10 минут при максимальной температуре. Когда омлет будет готов, посыпь его тертым сыром и рукколой.

4. Мультивитамины — 1 порция

5. «Омега-3» — 2–3 г

Второй завтрак. 11.00 – 11.30

1. Протеиновые оладьи с творогом
40 г кефира, 150–200 г нежирного творога, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. л. сахара, ? ч. л. соды, 50 г сывороточного протеина, 250 г муки, оливковое масло

Взбей яйцо с солью, сахаром и творогом, добавь кефир, протеин, соду и размешай до однородной массы. Теперь все это надо замесить: добавляй муку, постепенно размешивая, пока не получишь тесто, сравнимое по консистенции с густой сметаной. Не забудь про оливковое масло. Для проверки: готовое тесто не должно растекаться по сковородке. Теперь поставь тесто немного дойти в холодильник, час погоняй монстров на приставке, после чего выпеки себе огромную кучу вкусностей.

2. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

3. Порошковые аминокислоты — 1 порция

Обед. 15.00 – 15.30

1. Говядина на гриле
500 г говядины для стейка, 1 ст. л. оливкового масла, 1 зубчик чеснока (очисти и раздави), 1 ст. л. черного перца

Хорошо разогрей гриль и почти формально смажь маслом решетку. В небольшой миске смешай оливковое масло с перцем и натри получившейся смесью стейки. С наслаждением уложи мясо на решетку гриля и жарь минут 20 — до нужной степени готовности. Чтобы мясо не получилось слишком сухим, не переворачивай его слишком часто. На гарнир сваргань полтарелки вареного риса или гречки.

2. «Омега-3» — 2–3 г

3. Мультивитамины — 1 порция

4. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

5. Порошковые аминокислоты — 1 порция

Комментарии

143
Владимир
12 декабря 2016 20:45

То есть без огромного количества спортивный добавок , качественной массы не набрать,да?Можно с лихвой заменить все это дело .Вкусной правильной едой!А то одни порошки, да мультивитамины.
Это же есть не возможно.Отличная реклама для производителей добавок конечно.В очередной раз можно убеждаешься.Какая же гениальная мысль пришла в свое время в голову братьев Weider!До сих пор деньги.Деньжищи крутятся в этой индустрии, благодаря ленивым людям и дуракам,которые хотят добиться отличной формы в мгновения ока с помощью волшебных добавок.Хотя с такими жопами как у некоторых уже никакое "волшебство"надеяться не приходится!

Олег
25 ноября 2016 7:28

а ведь и вправду, с такими ценами - набор массы будет доступен не всем) а с другой стороны...реально все это съесть за день и при этом так питаться неделя за неделей?

Kasyan
03 ноября 2016 16:39

Иногда кажется что статьи пишутся для мажоров наверное )) откуда у обычного человека столько доходов чтоб так питаться (( или нет денег нет мышечной массы )))

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.