Чем тебе питаться при наборе массы: список блюд и продуктов

Набирать вес, как правило, означает, что надо готовить себе самому. Мы составили для тебя пример рациона на один день. Скорректируй размер и вес блюд в соответствии со своими задачами, повесь на стенку, используй и расти!
Фото 1 - Чем тебе питаться при наборе массы: список блюд и продуктов

Завтрак. 7.00 – 7.45

1. Гидролизованный изолят сывороточного белка

2. Овсянка
3–5 столовых ложек сухой овсянки залей кипятком, добавь щепотку соли, меда или даже немного варенья по вкусу. Накрой и подожди минут пятнадцать, чтобы каша запарилась. Можешь покрошить в кашу фрукты и орехи.

3. Омлет из 5 белков и 1 желтка
Нежно взбей яйца, добавь в них столовую ложку десятипроцент­ной сметаны и разведи все это молоком низкой жирности. Для вкуса можешь добавить в смесь немного мелко нарезанных помидоров. Еще раз все перемешай и поставь в микроволновку на 8–10 минут при максимальной температуре. Когда омлет будет готов, посыпь его тертым сыром и рукколой.

4. Мультивитамины — 1 порция

5. «Омега-3» — 2–3 г

Второй завтрак. 11.00 – 11.30

1. Протеиновые оладьи с творогом
40 г кефира, 150–200 г нежирного творога, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. л. сахара, ? ч. л. соды, 50 г сывороточного протеина, 250 г муки, оливковое масло

Взбей яйцо с солью, сахаром и творогом, добавь кефир, протеин, соду и размешай до однородной массы. Теперь все это надо замесить: добавляй муку, постепенно размешивая, пока не получишь тесто, сравнимое по консистенции с густой сметаной. Не забудь про оливковое масло. Для проверки: готовое тесто не должно растекаться по сковородке. Теперь поставь тесто немного дойти в холодильник, час погоняй монстров на приставке, после чего выпеки себе огромную кучу вкусностей.

2. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

3. Порошковые аминокислоты — 1 порция

Обед. 15.00 – 15.30

1. Говядина на гриле
500 г говядины для стейка, 1 ст. л. оливкового масла, 1 зубчик чеснока (очисти и раздави), 1 ст. л. черного перца

Хорошо разогрей гриль и почти формально смажь маслом решетку. В небольшой миске смешай оливковое масло с перцем и натри получившейся смесью стейки. С наслаждением уложи мясо на решетку гриля и жарь минут 20 — до нужной степени готовности. Чтобы мясо не получилось слишком сухим, не переворачивай его слишком часто. На гарнир сваргань полтарелки вареного риса или гречки.

2. «Омега-3» — 2–3 г

3. Мультивитамины — 1 порция

4. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

5. Порошковые аминокислоты — 1 порция

Комментарии

141
Олег
25 ноября 2016 7:28

а ведь и вправду, с такими ценами - набор массы будет доступен не всем) а с другой стороны...реально все это съесть за день и при этом так питаться неделя за неделей?

Kasyan
03 ноября 2016 16:39

Иногда кажется что статьи пишутся для мажоров наверное )) откуда у обычного человека столько доходов чтоб так питаться (( или нет денег нет мышечной массы )))

Kasyan
03 ноября 2016 16:35

хм..видать мне не судьба набрать мышечную массу ))) с такими ценами ходить мне дрыщем ))))

Добавить комментарий
Показать ещё