Эффективная еда: 10 продуктов для отличного настроения

Как поднять себе настроение, когда вокруг сплошь угрюмые люди? Важно правильно питаться. Men's Health подготовил меню, которое обеспечит позитивный настрой даже пессимисту.
Фото 1 - Эффективная еда: 10 продуктов для отличного настроения

01. Горох

Вот вкусный способ оставаться счастливым. Бобовые содержат леводопу — соединение, необходимое твоему организму для синтеза дофамина, одного из «гормонов счастья». Приятный бонус: в горохе много клетчатки и протеина.
Нужно съесть: 210 г, в супе.

02. Апельсины

В одном апельсине столько витамина С, что его достаточно для «выполнения» рекомендуемой дневной нормы. Согласно исследованию журнала Endocrinology, витамин С стремительно разрушается в организме при стрессе. Так что лопай и не переживай.
Нужно съесть: 1 апельсин в день.

03. Капуста кале

Вот тебе еще один новый продукт, который стоит поискать в магазинах. Кале — один из лучших источников витамина К, порция в 15 г составляет твою рекомендуемую дневную норму. С ним твой организм лучше усваивает кальций, который помогает тебе быть в тонусе.
Нужно съесть: 15 г, на пару, съешь с рыбой.

04. Спаржа

В четырех стеблях спаржи содержится 20% от дневной нормы фолиевой кислоты. Исследования Королевского колледжа Великобритании показывают: недостаток этой кислоты приводит к пониженному настроению, а в особо тяжелых случаях и к психоневрологическим расстройствам.
Нужно съесть: 4 стебля, отвари.

05. Гречневая лапша

Перепады уровня сахара в крови гарантируют нестабильное настроение. Не хочешь быть как беременная женщина, подкрепись гречневой лапшой: она богата триптофаном и, по заявлению канадских ученых, как никто способна стабилизировать уровень сахара в крови.
Нужно съесть: 100 г, в супе или с овощами.

06. Коричневый рис

Превосходный источник марганца, селена и магния, коричневый рис помогает твоему организму лучше усваивать триптофан. Кроме того, в нем больше витаминов группы В и железа, чем в белом.
Нужно съесть: 200 г, потреби с индейкой.

07. Киноа

Ты, наверно, раньше и не слышал об этой крупе, а зря. Всего 90 г киноа обеспечат тебе дневную норму марганца, отвечающего за стабильность твоего настроения, — перестанешь расстраиваться по пустякам.
Нужно съесть: 90 г, отвари.

08. Индейка

Эта птичка полна триптофана — аминокислоты, необходимой для выработки серотонина, помогающего тебе быть спокойным и довольным. Проглоти филе за обедом — и триптофана в твоем организме хватит на сутки.
Нужно съесть: 200 г, приготовь на пару.

09. Картофель

Съешь увесистый клубень хорошо знакомого тебе картофеля после тяжелого дня: в нем больше половины от дневной нормы витамина В6, участвующего в производстве серотонина.
Нужно съесть: 250 г, запеки и съешь с филе тунца.

10. Креветки

Не любишь жирную рыбу — обедай креветками, они не менее полезны. Съел 100 г — и дневная норма триптофана уже в твоем организме, а кроме того — больше половины от дневной нормы селена.
Нужно съесть: 100 г, отвари.

Комментарии

34
Андрей
03 июля 2016 8:51

для настроения - СПЕЦИИ-И-И

Сусуватари
30 июня 2016 0:39

Именно гречневая лапша, да? Простая гречка не поможет? ))

сергей
29 июня 2016 21:31

Для отличного настроения именно напитков и не хватает

Добавить комментарий
Показать ещё