Диета для пресса: эта еда сократит количество жира на животе

Убери «спасательный круг» с боков и покажи наконец народу, какие кубики на твоем прессе скрываются под слоем жира. Все что нужно — следовать инструкции MH.

ДЕНЬ 4 ДЕНЬ 5 ДЕНЬ 6 ДЕНЬ 7

Омлет с индейкой
Вареную порубленную индейку смешай со шпинатом, помидорами и шампиньонами.
ПОЧЕМУ Индейка — один из самых бедных жирами источников белка в нашем списке.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Сосиски с капустой
Пожарь куриные сосиски с красной капустой и грибами на масле из виноградных косточек.
ПОЧЕМУ Масло из виноградных косточек снижает аппетит; оно на 15–20% состоит из олеиновой кислоты, которая участвует в выработке гормона, вызывающего чувство насыщения.

Овощная запеканка с яйцами
Смешай два сырых яйца с мелко нарезанными болгарским перцем и зеленым луком, добавь чили и запеки эту смесь в духовке.
ПОЧЕМУ Вещества, содержащиеся в красном болгарском перце, тормозят выработку в организме гормона стресса — кортизола, который участвует в создании жировых отложений.

Рулеты с мясной начинкой
Приготовь начинку из обжаренных говядины и индейки, порубленных свежих авокадо, моркови, огурца. Приправь ее чили и заверни в листы салата ромен.
ПОЧЕМУ Здоровая и вкусная замена рулетам из армянского лаваша и начинки, заправленной майонезом.

Салат с семгой
Ломоть семги, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса.
ПОЧЕМУ В семге помимо прочего полно витамина D, который помогает твоему организму избавляться от подкожного жира — именно того, который мешает поклонницам наслаждаться точеным рельефом твоей мускулатуры.

Салат с индейкой и ростбифом
Филе птицы, ростбиф, яйца вкрутую, салат ромен, шпинат и заправка из оливкового масла и уксуса.
ПОЧЕМУ Три разных источника белка обеспечивают богатый ассортимент аминокислот для твоей мускулатуры. Плюс твоему организму придется потратить много энергии, чтобы усвоить эту смесь.

Салат с креветками
Королевские креветки, салат ромен, шпинат, авокадо и заправка из оливкового масла с уксусом.
ПОЧЕМУ Мясистое тело креветки богато изолейцином, лейцином и валином, которые помогают твоему организму терять как можно меньше мышечной массы, когда ты ограничиваешь потребление калорий.

Бургер с говядиной без хлеба
Пожарь из фарша котлету, как для бургера, а затем заверни ее в лист салата ромен вместе со свежими помидорами и луком. Рядом на тарелку положи вареную спаржу.
ПОЧЕМУ Как ты, наверное, уже понял, сегодня в первой половине дня мы боремся с твоей тос-кой по фастфуду и вредным закускам.

Тыква с мясом
Тушеная тыква с соусом болоньезе из говяжьего фарша и салатом ромен.
ПОЧЕМУ В тыкве много витамина А и полезной клетчатки, а калорий мало. В дуэте с говядиной она насытит тебя, не давая жировым отложениям ни малейшего шанса.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Чили из говядины
Обжарь кусочки мяса, а затем добавь к ним грибы, перец чили, лук, морковь и потуши.
ПОЧЕМУ Мы заменили часть мяса грибами, потому что они богаты белком и хорошо утоляют голод, но содержат меньше калорий.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Куриное филе
Замаринуй кусочки птицы в смеси кайенского перца и оливкового масла, а затем обжарь.
ПОЧЕМУ Если ты уже шесть дней готовишь себе еду по этой шпаргалке, то пользу курицы, оливкового масла и острого перца для сжиросжигания тебе объяснять не надо.

Карри с говядиной
Обжаренные кусочки мяса, миндальное/кокосовое молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а также много карри и перца чили.
ПОЧЕМУ Да, мы повторяемся. Но карри в рационе упертого жиросжигателя много не бывает. Белок, клетчатка, ненасыщенные жиры и капсаицин — в каком еще блюде они встречаются одновременно и так гармонично.

Тунец и авокадо с палочками из моркови и сельдерея
ПОЧЕМУ В 100 г стеблей сельдерея всего 16 ккал, в 100 г моркови — 41 ккал. Жиров — по нулям. Этими овощами ты наполнишь желудок, а тунец даст тебе белок.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Сырая тыква с кусочками поджаренной индейки
ПОЧЕМУ В индейке много белка и много селена, который необходим твоему организму для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей в том числе и за жировой обмен.

Ломтики стейка с кукурузой
ПОЧЕМУ Главное достоинство кукурузы — это ее низкая калорийность в сочетании с большим количеством пищевых волокон. От такого гарнира легче похудеть, чем растолстеть.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Куриная грудка с сырой тыквой
ПОЧЕМУ Классический белок атлетов и углеводы в сочетании с пищевыми волокнами. Отличная еда для восстановления после тренажерного зала.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Комментарии

213
Svetlana
13 ноября 2016 11:14

Если в диете много питьевых дней, то наш организм воспринимает это как голодание,и запасает жир. Потом когда заканчивается диета, вы начинаете больше кушать,и жир тут как тут..в итоге набираете больше,чем скинули. Я вам хочу посоветовать способ похудения без вреда для организма и без голодания. Закажите окталию, это умный ужин для похудения. Никогда бы не подумала,что сама буду то-то заказывать в интернете, но это не обычные таблетки или порошок типа энерджи диет. Это сбалансированное питание, все продукты натуральные, химии никакой, нужно просто заварить, и кушать. Я иной раз не до конца съедала,очень сытная каша. Я через неделю уже весила на 3 кг меньше! И это учитывя то, что я на утро и пирожок могла съесть, или тортика кусочек. На обед и первое,и второе, и чай с печенькой в офисе. Но на ужин только окталию. Там мало калорий, и ужин легким получается. В общем,девочки,я вам всем советую окталию, на сегодняшний день считаю это самым эффективным и безвредным методом похудения.

Денис
31 октября 2016 16:54

Уважаемые, а можете выпустить книгу здравого питания. Мне кажется, это будет то еще чтиво. Слюньки так и текут представляя эти вкусняшки. Но хотелось бы читать об этом и приготавливая одновременно в книги рецептов от Men's Health.

Тимофей
19 августа 2016 13:33

Очень полезная статья: таблицы в перемешку с советами, очень легко воспринимается, а примеры рецептов вполне выполнимы

Добавить комментарий
Показать ещё