Диета для пресса: эта еда сократит количество жира на животе

Убери «спасательный круг» с боков и покажи наконец народу, какие кубики на твоем прессе скрываются под слоем жира. Все что нужно — следовать инструкции MH.

МОЖНО МНЕ МЕНЮ?

Вот тебе 28 завтраков, обедов, ужинов и перекусов, из которых ты составишь свой рацион. Блюда можно менять местами, главное — не заедай все это тортом с пивом.

ДЕНЬ 1 ДЕНЬ 2 ДЕНЬ 3

ЗАВТРАК

Худеет, питаясь, мощный атлет

Яичница-болтунья
Зажарь ее со шпинатом, луком и грибами.
ПОЧЕМУ Ешь на завтрак качественный белок, а не углеводы, например, в виде бутербродов и каш.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Семга с овощами
Порубленные на мелкие кусочки семгу, кабачки и лук поджарь на масле из виноградных косточек.
ПОЧЕМУ В этом традиционном английском завтраке много ненасыщенных жиров — и сытно, и нет «плохого» холестерина, повышающего секрецию гормонов, отвечающих за запасание жира.

Яичница-болтунья
Зажарь ее с кусочками семги, кабачком, луком и грибами.
ПОЧЕМУ В кабачках и луке полно витамина С, который помогает организму бороться с воспалительными процессами в натруженных тренировками мышцах.

Худеет, питаясь, мощный атлет

ОБЕД

Худеет, питаясь, мощный атлет

Куриный салат
Грудки, салат ромен, шпинат, авокадо, яблоко, заправь оливковым маслом и уксусом.
ПОЧЕМУ В оливковом масле много вещества олекантала — оно борется с воспалительными процессами в мышцах, которые ты нагружаешь, чтобы избавить свой могучий торс от жира.

Салат с тунцом
А также шпинатом, авокадо и заправкой из оливкового масла и уксуса.
ПОЧЕМУ В тунце мало жира, но много белка. Авокадо полезно еще и большим количеством ненасыщенных жиров.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Тако-салат
Обжарь говяжий фарш, поруби салат ромен, шпинат и авокадо, смешай и заправь композицию соусом сальса.
ПОЧЕМУ Мало калорий, много белка, полезных ненасыщенных жирных кислот и капсаицина в острой сальсе.

УЖИН

Худеет, питаясь, мощный атлет

Тушеная говядина
Cо шпинатом и цветной капустой.
ПОЧЕМУ Ты удивишься, но белка полно не только в говядине, но и в зеленых листьях шпината. Эта пара также снабдит тебя железом.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Карри с говядиной
Обжаренные кусочки говядины, кокосовое или миндальное молоко, морковь, лук, шпинат и грибы, а еще много карри и перца чили.
ПОЧЕМУ В чили полно капсаицина — алкалоида, который не только придает перцу остроту, но и подавляет процесс создания жировых запасов организмом.

Семга
Обжаренная на масле из виноградных косточек с брюссельской капустой.
ПОЧЕМУ В первой части уравнения море ненасыщенных жиров. Во второй — горы витамина С. В 100 г брюссельской капусты содержится суточная норма этого витамина.

ПЕРЕКУС

Худеет, питаясь, мощный атлет

Креветки с пюре из авокадо
ПОЧЕМУ В этих ракообразных мало калорий и много белка. Авокадо богат калием, который нужен твоим мускулам, чтобы приходить в норму после спортзала.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Сушеная говядина, грецкие орехи и яблоко
ПОЧЕМУ Антиоксиданты в грецких орехах помогают твоему организму быстро приходить в себя после изматывающих тренировок.

Худеет, питаясь, мощный атлет

Тунец, морковные палочки, пюре из авокадо
ПОЧЕМУ Про тунец и авокадо ты уже все знаешь. В морковных палочках, которые ты макаешь в пюре из авокадо, полно бета-каротина, участвующего в синтезе тестостерона. Мужской гормон нужен тебе и для наращивания мышечной массы, и для жиросжигания.

Комментарии

213
Svetlana
13 ноября 2016 11:14

Если в диете много питьевых дней, то наш организм воспринимает это как голодание,и запасает жир. Потом когда заканчивается диета, вы начинаете больше кушать,и жир тут как тут..в итоге набираете больше,чем скинули. Я вам хочу посоветовать способ похудения без вреда для организма и без голодания. Закажите окталию, это умный ужин для похудения. Никогда бы не подумала,что сама буду то-то заказывать в интернете, но это не обычные таблетки или порошок типа энерджи диет. Это сбалансированное питание, все продукты натуральные, химии никакой, нужно просто заварить, и кушать. Я иной раз не до конца съедала,очень сытная каша. Я через неделю уже весила на 3 кг меньше! И это учитывя то, что я на утро и пирожок могла съесть, или тортика кусочек. На обед и первое,и второе, и чай с печенькой в офисе. Но на ужин только окталию. Там мало калорий, и ужин легким получается. В общем,девочки,я вам всем советую окталию, на сегодняшний день считаю это самым эффективным и безвредным методом похудения.

Денис
31 октября 2016 16:54

Уважаемые, а можете выпустить книгу здравого питания. Мне кажется, это будет то еще чтиво. Слюньки так и текут представляя эти вкусняшки. Но хотелось бы читать об этом и приготавливая одновременно в книги рецептов от Men's Health.

Тимофей
19 августа 2016 13:33

Очень полезная статья: таблицы в перемешку с советами, очень легко воспринимается, а примеры рецептов вполне выполнимы

Добавить комментарий
Показать ещё