Диета для набора мышечной массы

Предположим, ты решил снять с себя вековое проклятие и, следуя нашим рекомендациям, наконец обрести нормальную мышечную массу. Учти, что одних только походов в спортзал будет недостаточно, мышцы нужно кормить, причем с умом. Вот список обязательных продуктов в твоем меню и общие принципы питания во время набора массы.
Фото 1 - Диета для набора мышечной массы

1. ЭНЕРГЕТИКИ

«Раньше подобный продукт я бы ни за что не допустил в список, нормальных энергетиков на рынке практически не было. Но в последнее время с чистой совестью и в здравом уме советую No-Xplode — лучше всего в жидком виде и в маленьких бутылочках», — говорит фитнес-редактор MH Дмитрий Смирнов. Пей по полпорции за час до тренировки (а потом еще и гейнер). Напиток повышает настроение и спортивную агрессию, содержит соединения калия и магния, укрепляющие стенки сосудов и улучшающие их пропускную способность. Тем не менее поговорить с врачом, стоит ли его пить, никогда не помешает!

Фото 2 - Диета для набора мышечной массы

2. ГОВЯДИНА

Незаменимых аминокислот в ней больше, чем в любом другом мясе. Плюс полно креатина, способствующего набору мышечной массы и одновременному сжиганию жира. Все в одном флаконе. Точнее, тарелке.

Фото 3 - Диета для набора мышечной массы

3. ПАСТА

Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. И про соусы к пасте: томатный с постным мясным фаршем — хороший вариант для набора массы, а сливочный, с беконом и жирным сыром — не очень.

Фото 4 - Диета для набора мышечной массы

4. ТВОРОГ

Это один из лучших продуктов, способствующих повышению силовых характеристик. Все благодаря лейцину — аминокислоте, которой в твороге очень много. Кроме того, творог — продукт одновременно очень сытный, недорогой и богатый белком. Деревенский творог с рынка, разумеется, лучше и вкуснее магазинного. Ну и старайся, чтобы жирность была не больше 9%.

Фото 5 - Диета для набора мышечной массы

5. ВОДА

80% твоих мышц — это вода. Поэтому без нее никуда. Пей, регулярно и понемногу, в течение всей тренировки, чтобы постоянно восполнять потерянную с потом и дыханием влагу. Нехватка влаги не даст твоим мышцам нормально расти, да и вообще организму — нормально функционировать.

Фото 6 - Диета для набора мышечной массы

6. ИНДЕЙКА

Это самое постное из всех видов мяса: жира тут минимум, зато до 50% от общего веса тушки может составлять белок. Фосфора в ней столько же, сколько в рыбе.

Фото 7 - Диета для набора мышечной массы

7. ЯЙЦА

Самое главное их достоинство — конечно, простота приготовления. Сварил да съел. Но нас больше волнует то, что в яйцах много белка и витамина D, который необходим для здоровья связок. Не перебарщивай с яичницами и омлетами на завтрак: 10 яиц в неделю — это максимум, который ты можешь позволить себе без вреда для здоровья.

Фото 8 - Диета для набора мышечной массы

8. ГРЕЧКА

Эта крупа особенно богата аминокислотами, стимулирующими рост мышц, а вот углеводов в ней не так много. Бонус — гречка укрепляет кровеносную систему, а у активно тренирующихся она работает в весьма напряженном режиме. Ешь гречневую кашу хотя бы пару раз в неделю.

Фото 9 - Диета для набора мышечной массы

9. ТУНЕЦ

Наряду с творогом консервированный тунец — простой, недорогой и эффективный белковый перекус для интенсивно тренирующегося астеника. Кроме белка в мякоти этой рыбы практически ничего нет. Если приготовишь с ним пасту — будешь и вовсе молодцом, объединив правильные белки с правильными углеводами.

Фото 10 - Диета для набора мышечной массы

10. ГЕЙНЕР

Пожалуй, единственный бесспорно полезный продукт из всей линейки спортивных добавок. Если ты следуешь рекомендациям на упаковке, не забываешь про основное питание и правильно занимаешься, то каким бы ты ни был дохляком, вес будешь набирать быстро и исправно. И так же быстро покупать новые банки — при активном наборе массы гейнер надо пить ежедневно, и 3 кг уйдут за пару недель.

Фото: Fotoimedia, Legion-Media, Fotolia/PhotoXPress.ru

Комментарии

48
АРХИПЕЛАГ
16 марта 2016 0:14

В очередной раз вижу, что мышцы нужно кормить, кормить качественными продуктами. В принципе абсолютно все из предложенных продуктов питания для нас сейчас доступны и в большом количестве. Остается только за нами право выбора и как часто , и исправно соблюдать диету. Для меня диета оптимальная, выработана уже достаточно давно. Мое утро может начинаться с именно длительных углеводов, чтобы подкрепить организм на весь день энергией. Считаю что всегда дома должны быть такие продукты как рис, гречка, овсянка, макароны, картофель, сухофрукты и мед. Обязательно не стоит забывать про белок, яйца, мясо, рыба, молоко и творог. Даже из этих продуктов можно приготовить очень много разной еды, не прибегая к спортивному питанию. Но если у вас настолько активные дни и вы не можете вы точно часто принимать пищу, то в таком случае обязательно нужно принимать гейнер, если очень напряженный день,актуально принять перед тренировкой энергетик. Но на постоянной основе энергетики не рекомендуется пить, возникает привыкание. Но каждый из нас, на самом деле индивидуален, кому-то нужно больше углеводов утром, кому-то больше нужны углеводы во второй половине дня, но ни в коем случае не нужно ограничивать в белках, это строительный материал набора мышечной массы. Я думаю что если сочетать в совокупности правильный режим и правильные тренировки, то только в таком случае можно рассчитывать на гарантированный результат.

Владимир
17 февраля 2016 14:21

А я не хочу набирать. Просто тренировки для поддержания тонуса. А из списка ем все, кроме энергетиков и гейнера.

Александр
15 февраля 2016 19:55

Причем здесь скрытая реклама? Этот продукт реально лучший из всех, что есть на рынке и проверен временем. А если есть какие-то проблемы со здоровьем, то рекомендуют перед приемом проконсультироваться с врачом. Я к примеру изредка использую этот продукт в период тренировок на увеличение силы, и он реально помогает подымать больше! Или когда по 4 тренировки в неделю и просто не ни сил не желания идти на тренировку, то только энергетик и выручает. Учитывая, что на разных форумах ребят учат "правильно" курсить и прочему ..овну, то очень полезная статья! Спасибо!

Добавить комментарий
Показать ещё