7 ингредиентов для смузи и коктейлей, которые помогают сбросить вес

Если хочешь похудеть, не переставая есть, вот тебе главное правило: твоя еда должна быть густой и насыщенной, но низкокалорийной. Вот тебе несколько ингредиентов для смузи и шейков, которые смогут обеспечить подобную схему, и пара советов по правильному питанию:
Фото 1 - 7 ингредиентов для смузи и коктейлей, которые помогают сбросить вес

1. Столовая ложка орехового масла

Перемолотые в кашу миндаль, кешью и фисташки и арахис содержат полезные жиры. В столовой ложке такого продукта ты найдешь около 4-х граммов белка.

2. Полстакана обезжиренного йогурта

Во-первых, это вкусно, а во-вторых, он придает твоим смузи насыщенную текстуру, одновременно обеспечивая организм 10% дневной дозы кальция.

3. Замороженный банан

Если ты не знал, что замороженные фрукты – это очень вкусно, то вот тебе новый плацдарм для гастрономических экспериментов. Пропусти ледяной банан через блендер и добавь в свой коктейль. Ты получишь очень вкусный ингредиент и клетчатку, которая будет поддерживать сытость.

4. Столовая ложка конопляного масла

Жирная текстура и теплый, травянистый вкус с ореховыми обертонами. Все это, плюс хорошая доза жиров Омега-3 и Омега-6. Неплохое дополнение к твоему питательному коктейлю, а?

Здоровые питательные советы
  • Обеспечь себе запас питьевой воды — дома, в машине, в офисе. Покупай воду в бутылках, так ты сможешь контролировать объем выпитой жидкости.

  • Реши проблему с перекусами. Найди «свои» здоровые перекусы, бери их с собой — на работу, в дорогу, куда бы ты не направлялся.

  • Регулярно покупай фрукты и овощи, мой их и клади на видное место. Так у них будет больше шансов на то, что ты про них не забудешь и съешь.

  • Все вредное ешь днем. Воздержись от нездоровой пищи вечером. Торт, бекон, чипсы — до 17-00.

  • Проголодался вечером? Съешь овощи и белок. Не перегружай организм энергией, которая усваивается слишком просто и которая не нужна тебе в ночное время.

5. Четверть авокадо

Великий диетический фрукт, напоминающий по вкусу овощ. Клетчатка и полезные жиры вкупе с той же полнотелой, насыщенной текстурой. Авокадо должен стать частым гостем на твоей кухне.

6. Столовая ложка семян чиа

Семена этого растения древние народы Южной Америки использовали наравне с кукурузой. В совсем небольшом их количестве содержится целая таблица полезных для организма веществ, например, полинасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Кроме того, у этого продукта очень низкий гликемический индекс*.

7. Столовая ложка сухого кокосового молока

Этот порошок отлично впитывает жидкость, наполняя твой коктейль приятным кокосовым ароматом и насыщая его густотой, необходимой для долгого поддержания сытости.

* Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови. Если ты не занимаешься спортом вечером, с высокой степенью вероятности потребленные углеводы будут отложены организмом про запас в виде жиров. В любом случае, повышение инсулина вечером может способствовать развитию инсулиновой резистентности / приводить к сахарному диабету 2 типа.

Комментарии

3
Совуня
18 ноября 2016 11:41

Такие коктейли энергии дают огого! Так что надо ставку делать на них- не пожалеете, и кстати, в них полезные вещества такого рода усваиваются в разы быстрее и легче! Так что я за такой вкусовой взрыв и разнообразие!

Елена
13 октября 2016 12:34

Что-то все намешали в один коктейль! Невозможно себе представить, что получится за вкус.
Такое я бы себе точно не приготовила, слишком много масла, тут и авокадо и конопляное масло. Много! Мне по душе двухкомпонентные или максимум трехкомпонентные смузи и лучше всего на обед. Это и хорошее дополнение к обеду или просто можно перекусить, и сытно, и небольшое кол-во калорий.

сергей
29 сентября 2016 19:02

Так вот что такое смузя - буду знать. А то просто всё месил без названия

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.