Спортивное питание: набор кубиков

Правильное питание для мужчин: что восстановит силы после тренировки и поддержит хорошее настроение?
Фото 1 - Спортивное питание: набор кубиков

После тщательно выполненной тренировки этот салат обеспечит тебе надлежащие формы во всех частях тела (благодаря ударным дозам белка) и хорошее самочувствие/настроение (благодаря правильным овощам и зелени).

Что нужно:

1. ИНДЕЙКА
Сколько: 100 г, обжарить.
Зачем? Это один из наиболее диетических источников белка.

2. КАРТОФЕЛЬ
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Картошка на самом деле не такая уж вредная еда. В ней много витамина С, который помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

3. АВОКАДО
Сколько: половинка плода.
Зачем? Лишать себя жира контрпродуктивно. Нужно просто есть правильный, например, богатое жирными кислотами авокадо. В нем же — витамин К, укрепляющий кости.

4. СВЕКЛА
Сколько: 1 шт., отварить.
Зачем? Содержащиеся в ней вещества способствуют усвоению организмом кальция. Также свекла понижает давление.

5. САЛАТ
Сколько: пара листьев.
Зачем? Салат богат железом, необходимым твоим мышцам, и лактуцином, успокаивающим нервную систему и нормализующим сон, без которого от любых гантелей никакого проку.

6. ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК
Сколько: пара перьев.
Зачем? Эта зелень богата кверцетином — мощным антиоксидантом, помогающим организму бороться с кучей проблем, от простуды до сердечных заболеваний. К тому же кверцетин снижает боль в перетруженных тренировкой мышцах.

7. КАПЕРСЫ
Сколько: 1 ст. л.
Зачем? Они богаты витамином А — ключевым для роста клеток веществом, а также рутином, который укрепляет капилляры.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Порежь индейку и овощи кубиками. Уложи все хозяйство в лоток, полей уксусом и оливковым маслом. Вкушай.

Также по теме:

Задать свой вопрос диетологу Роману Малькову
На приеме у диетолога, визит 1
На приеме у диетолога, визит 2
На приеме у диетолога, визит 3
На приеме у диетолога, визит 4
На приеме у диетолога, визит 5
на приеме у диетолога, визит 6
Все эксперты на сайте Men's Health
Рыбий пир
Видеорецепты из раздела Еда

Комментарии

20
Елена
16 мая 2016 16:05

В качестве помощника салат не рассматриваю, но для себя приготовить можно. Без каперсов, они противные на вкус.

Олег
18 октября 2014 17:19

Хороший вариант, главное сытно, можно и попробовать)

Антон
22 августа 2014 10:16

что такое КАПЕРСЫ ?

Добавить комментарий
Показать ещё