Здоровое питание: сахар и песок

Рацион правильного питания на неделю: материал на нашу любимую тему: «Х дней до пляжа, а я толстый».

ЧЕТВЕРГ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

ЗАВТРАК

• Омлет из 3 яичных белков с помидорами и сладким перцем
• 2 куска цельнозернового хлеба

ПЕРЕКУС

• Салат из тунца и стручковой фасоли, заправленный льняным маслом (300 г)

ОБЕД

• Сэндвич из тунца, авокадо и шпината на зерновом хлебе с оливковым маслом
• Протеиновый коктейль

ПЕРЕКУС

• Салат из сардин, свеклы и маринованных огурчиков с сухими хлебцами (300 г)

УЖИН

• Протеиновый коктейль
• 350-граммовый стейк из лосося на гриле
• Салат из свежих овощей с соусом из оливкового масла и лимонного сока

ЧТО К ЧЕМУ?

Переходим во вторую фазу нашего мероприятия. Углеводов стало совсем в обрез — придется активно худеть. Зато много рыбы — чистейший белок и так нужные качку омега-3 жирные кислоты. Продолжай пить очень много воды. Не бойся, в субботу ты вернешься к нормальному количеству воды и станешь худ и свеж.

ПЯТНИЦА

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

ЗАВТРАК

• 2 вареных яйца — только белки
• 2 куска зернового хлеба
• Фруктовый салат

ПЕРЕКУС

• Большая миска греческого салата с отварной куриной грудкой, заправленного льняным маслом

ОБЕД

• Горсть креветок, тушенных с овощами и острым перцем

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Банан и горсть фундука

УЖИН

• Протеиновый коктейль
• 200 г постной баранины на гриле
• Горсть тертой моркови с горошком
• 1 запеченная картофелина
• 50 г брынзы

ЧТО К ЧЕМУ?

Прекрати увеличивать количество выпиваемой воды, но набранную норму потребляй исправно. Примись за фитнес с удвоенной силой — цинк в баранине поможет выдержать испытание гантелями с честью.

СУББОТА

ДЕНЬ ОТДЫХА

ЗАВТРАК

• Каша из бурого риса с корицей
• 100 мл яблочного сока
• Йогурт

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Кисть винограда
• Апельсин

ОБЕД

• 200-граммовый стейк из белой рыбы на гриле
• Горсть овощей, 40 г бурого риса — все на пару

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• 1 груша

УЖИН

• 2 обжаренные куриные грудки
• Гарнир из обжаренных томатов с сыром
• Зеленый салат

ЧТО К ЧЕМУ?

Напоминаем — в день отдыха обедать и ужинать надо пораньше. Уменьши количество выпиваемой воды до обычного уровня, если сейчас последняя неделя похудения. Если нет — продолжай пить много воды, но держись теперь на постоянном уровне.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

ЗАВТРАК

• Омлет из 3 яичных белков с горстью шампиньонов и помидором

ПЕРЕКУС

• Салат из тунца с авокадо, заправленный лимонным соком (200 г)

ОБЕД

• Сэндвич из двух кусков цельнозернового хлеба, филе индейки и зеленого салата

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• 3-5 кусочков бастурмы
• Яблоко

УЖИН

• Протеиновый коктейль
• 350 г постной говядины
• Обжаренные спаржа, сладкий перец, лук и сельдерей
• Маленькая запеченная картофелина

ЧТО К ЧЕМУ?

Поднажми напоследок в спортзале, неважно — месячный у тебя план или двухнедельный. Различие только одно: в случае если эта неделя последняя — пей поменьше воды. Месяц — хлещи что есть силы.

Комментарии

14
Елена
26 апреля 2016 14:21

Когда речь заходит о приведение себя в форму к лету, отпуску, важному мероприятию, то все средства хороши. В ход идут самые популярные и самые не безопасные. А что делать. Когда хочешь выглядеть минимум на 3 кило меньше чем сейчас, придется идти на жертвы. Но не все готовы жертвовать, и если цель весьма сомнительна….влезть в платье которое треснет на тебе вечером.

Олег
17 октября 2014 13:20

Посмотрим смогу ли я так продержаться, хотя лишнего веса не имею, но к пляжу, хоть еще и далеко до него, хочется выглядеть получше.Понравился разнообразный рацион, думаю голодным не останусь, да и думать ничего не надо, все расписано, спасибо.

Марк
24 сентября 2014 18:11

Двести сорок дней до пляжа, а я не толстый) Посмотрим, каков я буду через 200 дней, но я думаю, что зима не заставит меня набрать лишних килограммов жира на моем теле)

Добавить комментарий
Показать ещё