Здоровое питание: сахар и песок

Рацион правильного питания на неделю: материал на нашу любимую тему: «Х дней до пляжа, а я толстый».

Рацион правильного питания на неделю: материал на нашу любимую тему: «Х дней до пляжа, а я толстый».

ПЛАН ПИТАНИЯ

Через пару недель ты уже должен лететь в отпуск, рассекать в труселях по пляжу, а тело явно не в лучшей форме? Не волнуйся, у МН есть решение. Ближайшие 14 дней ты усердно занимаешься и питаешься по нашему плану. И все, что надо, надуется и сдуется. Как вариант — клонируй это меню в двух копиях и ешь (и занимайся) целый месяц. В этом плане мы исходим из того, что занимаешься ты после второго перекуса и перед ужином. В идеале — в 17-18 часов.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

Фото 1 - Здоровое питание: сахар и песок

ЗАВТРАК

• Горсть овсянки
• Нарезанный кружками банан
• Горсть малины
• Щепотка корицы

Свари из этого кашу. Запей протеиновым коктейлем.

ПЕРЕКУС

• Фруктовый салат: яблоко, киви, персик
• 3 вареных яйца — только белки

ОБЕД

• 200-граммовый стейк из лосося с горстью риса

Все приготовь на пару.

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Банан
• 1 ст. л. льняного масла

УЖИН

• Протеиновый коктейль
• 350-граммовый стейк из постной говядины
• 1 небольшая отварная картофелина
• Салат из горсти зелени с 1 помидором и 1 огурцом, заправленный оливковым маслом

ЧТО К ЧЕМУ?

В первый день мы специально слегка ограничили тебя в углеводах. Их достаточно, чтобы обеспечить необходимую энергию, но ни граммом больше — твоему организму ничего не останется, как начать худеть. В течение дня выпей 4 чашки зеленого чая. Выпей воды на 350 мл больше своей дневной нормы. Протеиновую смесь выбери с пониженным содержанием углеводов.

ВТОРНИК

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ

ЗАВТРАК

• Горсть мюсли с молоком и свежими ягодами
• Протеиновый коктейль

ПЕРЕКУС

• Кисть винограда
• Протеиновый батончик

ОБЕД

• Салат из куриной грудки с овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Сэндвич с консервированным лососем и зеленью на черном хлебе

УЖИН

• Протеиновый коктейль
• 300 г вареных креветок
• Горсть обжаренной стручковой фасоли
• 50 г бурого риса
• Овощной салат

ЧТО К ЧЕМУ?

Рацион вторника особенно богат антиоксидантами (зелень, овощи-фрукты) и омега-3 жирными кислотами (рыба и креветки). Вместе они помогают тебе лучше восстанавливаться после тренировок. Еще на 350 мл повысь норму потребления воды — это поможет слегка унять голод. А голодать будешь — углеводов снова в обрез.

СРЕДА

ДЕНЬ ОТДЫХА

ЗАВТРАК

• Омлет из 2 яичных белков, горсти грибов и горсти молодого шпината
• 20 г домашнего сыра

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Пара хлебцев с ореховым маслом
• Яблоко

ОБЕД

• Запеченное филе лосося (200 г)
• По 1 горсти шпината, порея и бурого риса — все на пару

ПЕРЕКУС

• Протеиновый коктейль
• Персик, горсть ореховой смеси

УЖИН

• Куриное филе с соусом из лимонного сока и оливкового масла
• Пучок спаржи и половинка цукини на пару
• Зелень на выбор

ЧТО К ЧЕМУ?

Среда — день отдыха, но отдыхать тоже надо с умом. Поэтому твой дневной рацион содержит чуть больше углеводов и как всегда много протеина — чтобы отдыхающие мышцы росли как на дрожжах. Смести обед, второй перекус и ужин на более раннее время, чтобы они успели перевариться. И выпей еще на 350 мл воды больше. Пусть она из тебя сочится — не страшно.

Дальше:
ЧЕТВЕРГ

Комментарии

14
Елена
26 апреля 2016 14:21

Когда речь заходит о приведение себя в форму к лету, отпуску, важному мероприятию, то все средства хороши. В ход идут самые популярные и самые не безопасные. А что делать. Когда хочешь выглядеть минимум на 3 кило меньше чем сейчас, придется идти на жертвы. Но не все готовы жертвовать, и если цель весьма сомнительна….влезть в платье которое треснет на тебе вечером.

Олег
17 октября 2014 13:20

Посмотрим смогу ли я так продержаться, хотя лишнего веса не имею, но к пляжу, хоть еще и далеко до него, хочется выглядеть получше.Понравился разнообразный рацион, думаю голодным не останусь, да и думать ничего не надо, все расписано, спасибо.

Марк
24 сентября 2014 18:11

Двести сорок дней до пляжа, а я не толстый) Посмотрим, каков я буду через 200 дней, но я думаю, что зима не заставит меня набрать лишних килограммов жира на моем теле)

Добавить комментарий
Показать ещё