7 новых приемов против ночного обжорства

Недавнее исследование, проведенное в Орегонском научном университете здравоохранения, показало, что в наших циркадных ритмах (известных также как «биологические часы») жестко прошито желание набиваться по ночам соленой, сладкой и крахмальной пищей. К сожалению, примерно миллион исследований гласит, что менее подходящего времени для трапезы не найти. MHealth.ru дает семь советов, которые помогут тебе держать по ночам холодильник закрытым.

Фото 1 - 7 новых приемов против ночного обжорства

Питайся разнообразно

Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что твоему организму недостает витаминов или минералов. «Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает», — констатирует Скотт Исаакс, эндокринолог из Университета Эмори, автор книги «Как победить переедание». Например, тебе хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайся питаться разнообразно днем — и вечером у тебя не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.

Отвлекись

Если сильно хочется чего-то конкретного, например, чипсов со вкусом барбекю или мятного мороженого с шоколадной крошкой, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у твоего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится. Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей о еде. Можешь переключиться на какое-то малоприятное занятие (например, уборку в туалете) или закинуть в рот ментоловую жвачку — по данным исследований, ментол приглушает аппетит.

Ешь больше белка

Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури в 2013 году, показало, что те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность «центра удовольствия» в их мозгу была более сбалансирована по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.

Активнее сжигай жир

Мета-анализ 19 исследований, опубликованный в British Journal of Sports Medicine в 2012 году, показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, которая регулирует принятие решений и контроль над импульсами. Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.

Бегунам особенно везет

Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что у мужчин после 60 минут интенсивного бега картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.

Тренируй силу воли

Мысленно создай дистанцию между собой и объектом искушения. Если ты страстно желаешь запустить руку в пакетик с печеньками, сделай короткую паузу. Убеди себя, что твоя предательская страсть к этим пошлым печенькам — «просто мысль», представь, как ты «отступаешь от нее в сторону». По данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Appetite, это двухсекундное упражнение способно ослабить твою тягу набиваться чем попало вместо нормальной еды. Попробуй!

На ужин ешь пищу с низким гликемическим индексом

Не паста — а курица с овощами, не картофельная запеканка — а гарнир из киноа. Опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition исследование показало, что блюда с высоким ГИ вызывают у мужчин с лишним весом куда большую активность в участках мозга, связанных с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.

Поменьше смотри телевизор

Когда ты засиживаешься допоздна, чтобы досмотреть сезон «Игры престолов», ты не только сокращаешь свой сон, но и сбиваешь биологические часы. Исследования показывают, что недосыпания и работа по безумному графику только усиливают голод и тягу к «запретным плодам». Спи минимум по семь часов каждую ночь и старайся ложиться и вставать в одно и то же время — и проблема уйдет!

Комментарии

41
рыжая
17 марта 2015 18:18

Самое нормально если перед сном выпить стакан молока. Как говориться, приглушить чувство голода на не большое время.

Игорь
28 января 2015 16:29

Хорошие советы для человека ведущий пасивный образ жизни...

Владимир
10 ноября 2014 21:53

я с 21 года вешу 69-71 килограмм. и никакие ночные нападки на холодильник не влияют на увеличение веса.

Добавить комментарий
Показать ещё