6 самых частых ошибок, совершаемых при наборе веса

Если ты уверен, что всегда прав, — значит, в чем-то ты точно ошибаешься. Фитнес-редактор МН Дмитрий Смирнов на собственном опыте осознал это, набрав неожиданные 15 килограммов мышц за 3 месяца.
Фото 1 - 6 самых частых ошибок, совершаемых при наборе веса

Ошибка №5

Комплексные аминокислоты — деньги на ветер

Увы, и это не так. Как бы ни были хороши ВСАА, одних аминокислот с разветвленными цепями недостаточно, чтобы мышцы пошли в долгожданный рост. Тебе нужен полный спектр аминокислот, ведь организм использует их не только для мышечного роста, но и для восстановления тонуса нервной системы и выработки ряда гормонов, антител и ферментов.

Ранее я с сомнением отзывался о прессованных аминокислотах, считая их просто удобной заменой обычного протеина, когда выпить его нет возможности. Но вот порошковые аминокислоты оказались куда действенней их таблетированных сородичей. По скорости и степени усвоения порошковые аминокислоты сравнимы с гидролизатом белка, описанным выше. При этом они намного вкуснее и обходятся чуть дешевле.

Я рекомендую использовать комплексные аминокислоты в виде своего рода «десерта» к нормальному приему пищи. Съев положенные граммы грудки с рисом, закинь в себя пару мерных ложек — не пожалеешь.

Рекомендации по маркам:
Порошковые аминокислоты: Amino Energy (Optimum Nutrition), Monster Amino (Cytosport), AminoX (BSN)

Ошибка №6

Мало воды

Помню, лет пятнадцать назад мой тренер по единоборствам внезапно осадил меня, когда я попытался запить сжеванный после тренировки бутерброд бутылкой воды. По его мнению, запивая пищу водой, я нарушал естественные процессы пищеварения. Откровенно говоря, тренер отличался экстравагантностью подхода к вопросам питания и запрещал пить не только после еды, но вообще почти всегда. Я неосознанно перенес усвоенные в молодости спортивные привычки, касающиеся воды, на занятия в тренажерном зале — и на многие годы похоронил возможный прогресс. Я мало пил: во время и после еды нельзя, до еды забываешь, а между делом — других дел по горло. Все это является одной из самых страшных ошибок для тех, кто пытается набрать вес.

Вот краткий курс физиологии человека: а) увеличение мышц в объеме и набор веса в целом — исключительно анаболический процесс; б) вода — наиглавнейший анаболик твоего тела. Все, садись — пять! Если у тебя с набором веса явные затыки, просто замерь количество литров обычной воды (без учета супов, кофе и чая, протеиновых коктейлей и гейнеров), которое ты выпиваешь в день. Имей в виду, что рабочая дозировка чистого H2O при таких задачах, которые поставил себе я, — от двух литров.

Выражаем благодарность сети магазинов спортивного питания 5lb за предоставленные для съемки продукты.

Комментарии

147
RRR01
01 сентября 2016 10:39

Спасибо

Совуня
02 июня 2016 13:51

Одно ясно что комплексные аминокислоты получается для этой цели деньги на ветер и не все добавки одинаково полезные и одинаково хорошие:) так что просто почитала статью с удовольствием

Юрий
20 мая 2016 21:41

Статья исключительно коммерческая! После ознакомления с видео, которые пишет Дмитрий, я проникся уважением к его опыту. Тренер с большой буквы и мне, как тренеру, еще расти до него. Но, увы, такими статьями он себя дискредитирует. Объясню почему:
1.Мне странно, что Дмитрий ранее полагал, что завтрак должен быть белковым. Ночью наш организм восстанавливается, на что требуется энергия. В основном это гликоген и жиры. Утром многие ощущают голод. Так организм дает понять, что пора пополнить запасы углеводов (гликогена в мышцах). Если дать организму белок, то, безусловно, произойдет выброс инсулина, но, организму потребуется также много энергии, чтоб в процессе гликолиза преобразовать белок в аминокислоты и далее в глюкозу. Такой завтрак вызовет достаточно быстрое чувство голода. В итоге, завтрак не должен быть только белковый или только углеводный, завтрак должен содержать и белки, и углеводы, и жиры, причем вне зависимости, хотите ли вы похудеть или набрать массу. Исключение, разве что, сидящие на кето-диете (но это отдельная история). Даже при низкоуглеводной диете, загрузка углеводов делается в первой половине дня.
2.Нет никакого смысла потреблять дорогой гидролизат! Усваивается он те же 2-3 часа, как и концентрат. Разве что всплеск инсулина выше. А что это дает? Анаболический эффект? Ок, напиток с глюкозой (ложка меда на стакан воды) даст аналогичный эффект.
3.Не согласен с тем, что после тренировки стоит сразу потреблять обычную еду. В это время кровь находится в мышцах и ЖКТ просто не будет заниматься перевариванием принятой пищи. Чтоб это произошло, необходимо как раз принять быстрые углеводы (не фрукты). Самое простое - напиток с глюкозой/декстрозой/фруктозой. Банально - пакетированный сок, 200 мл. Все, через минут 30 можно кушать. Если говорим о мышечной массе, то говорим как раз об углеводах, белок понадобится позже. Кстати, если не набираете по калорийности, можно использовать и гейнер, причем с соотношением белок/углеводы 50/50 или близкое к этому соотношение.
4.Чтоб расти нужен ПРОФИЦИТ калорий, а не поднимать белок до 3 гр. 3 гр.нужно людям с массой свыше 100 кг.и очень высоким метаболизмом. Нормально потреблять 2 гр.белка и налегать именно на медленные углеводы. И получить их из пищи не так сложно, ведь белок есть не только в мясе и твороге, он есть и в геркулесе, и в гречке или рисе. Спортивное питание нужно или в случае невозможности потреблять обычную еду или с целью восстановления при частых тренировках. Например, 2 раза в день. Как вариант, на ночь.
5.ВСАА есть практически во всех продуктах, содержащих белок. В мясе, молочке и т.д. Нет никакого смысла в таких дозах, что указывает Дмитрий. Кроме того, гораздо дешевле приобретать концентрат сыворотки, ВСАА там достаточно. Глютамин? Аналогично, недостатка в этой аминокислоте мы практически никогда не испытываем, поскольку она не является незаменимой и синтезируется организмом. Кстати, если кто-то потребляет на ночь казеин, знайте, что в нем содержится достаточно глютамина.
6.Комплексные аминокислоты - деньги на ветер, так оно и есть. И этот продукт давно не пользуется популярностью, проще получать аминокислоты из пищи или того же концентрата белка.
7.А вот по воде согласен, вода обеспечивает все обменные процессы и пить надо много!

Что в итоге? Хотите набрать - просто увеличьте потребление калорий на 20-30%, причем калории берите из медленных углеводов (что это такое спросите у гугла, надеюсь, вы там не забанены). Белок также необходим, но для среднего посетителя тренажерного зала даже 2 гр.на кг.массы тела - потолок! Реально необходимо 1.5-1.7 гр. Что касается 15 кг.за 3 месяца, не хочу голословно обвинять Дмитрия, но, такой прирост возможен только за счет жировой ткани, ведь даже у новичков прирост мышц составляет 2-3 кг.в месяц, у опытных же спортсменов - порядка 0.5 кг. Эти цифры взяты мной не с потолка, есть масса исследований, думаю, найдете сами (например, у Лайла Макдональда). Дмитрию желаю удачи, но надеюсь, что он будет писать более интересные коммерческие статьи.

Добавить комментарий
Показать ещё