5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Держи краткий путеводитель по уровню сладости в знакомых тебе плодах, чтобы не лезть за шпаргалкой по диете в следующий раз, когда на стол принесут корзину с фруктами.
Фото 1 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Логично предположить, что фруктовый сахар и подсластители, которые добавляют в продукты искусственным образом по-разному влияют на здоровье, и последние, конечно, вреднее. Но если ты будешь питаться только фруктами, это не значит, что ты оградишь тем самым свой организм от негативного воздействия избыточных доз сахара. Чтобы тебе было легче разобраться в том, где его больше, а где меньше, мы собрали список из самых сладких и содержащих наименьшее количества сахара фруктов. Не благодари.

Много сахара: личи

В горсти этих фруктов содержится аж 29-30 граммов сахара, после которых к чаю тебе точно не потребуется рафинад. Зато в том же количестве личи — примерно 136 миллиграммов кальция, что полностью удовлетворяет суточной потребности твоего организма.

Фото 2 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Мало сахара: авокадо

Скорее всего, авокадо — не самый первый фрукт, что приходит тебе в голову, но вот тебе полезная информация о нем: в целом плоде содержится всего 1 грамм сахара. Кроме того, в нем много полезных жиров, которые помогут насытиться, при этом не объедаясь.

Фото 3 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Много сахара: инжир

Инжиру сладости не занимать: в горсти плодов — аж 27 граммов сахара, что примерно равно содержанию сахара в шоколадных батончиках. С другой стороны, в отличие от марсов-сникерсов, в инжире содержится полезная для организма клетчатка и калий.

Фото 4 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Мало сахара: клюква

Да, она кислая, и много ее не съешь. Но много тебе и не надо — достаточно съесть горсть этих ягод, чтобы насытить организм витаминами и не беспокоиться о переизбытке сахара: всего 4 грамма в горсти.

Фото 5 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Много сахара: манго

Вряд ли ты переедаешь манго, но на тот случай, когда ты почувствуешь острую нехватку этого фрукта в организме, скажем — в 100 граммах мякоти содержится до 25 граммов сахара. Вместе с ним — треть суточной дозы витамина А, так что, не имея проблем с повышенным уровнем сахара в крови, можно смело включать его в рацион.

Фото 6 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Мало сахара: малина

Наверное, ты с самого детства помнишь этот подлый обман природы: ягоды пахнут очень сладко, а на вкус — кислые. Но свежие ягоды — это сплошь клетчатка и витамины, так что здесь действует правило: все, что не всегда вкусно — зачастую полезно.

Фото 7 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Много сахара: черешня

Без косточек, в одной горсти спелой черешни содержится около 18 граммов сахара. Не удивительно, что ты не можешь остановиться, когда начинаешь есть эти ягоды, а зря: считай, что в этот момент ты пожираешь одну за другой конфеты.

Фото 8 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Мало сахара: ежевика

7 граммов сахара на горсть — это не повод беспокоиться о дисбалансе сахара в организме, так что можешь смело есть ежевику. Единственное, что тебе может в этом помешать — она недешево стоит.

Фото 9 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Много сахара: виноград

И белые и красные сорта винограда содержат до 15 граммов сахара на гроздь. Кроме того, красные сорта богаты антиоксидантами, среди которых самый главный — ресвератрол. Он помогает нормализовать сердечный ритм, замедляет старение клеток, и даже может защитить от рака.

Фото 10 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Мало сахара: клубника

С клубникой примерно такая же история, как с малиной: пахнет сладко, а на вкус — скорее, кисло. Пищевые волокна насыщают организм, витамин С, которого в горсти — 85 миллиграммов идет на пользу, а низкое содержание сахара (около 7 граммов) позволяет есть клубнику в почти неограниченных количествах. 

Фото 11 - 5 фруктов с самым высоким и низким содержанием сахара

Комментарии

9
Ильяс
11 апреля 2017 18:40

Даешь клубнику и малину!!!

GROG
31 июля 2016 11:39

Значит и с фруктами надо осторожнее,сплошной сахар...

АРХИПЕЛАГ
27 июля 2016 22:12

Буду конечно знать, лишней это информация не будет. Однако я думаю что она будет уместна, если человек строго соблюдает нормы и правила количества сахара и соли в организме. Скорее всего понадобится спортсменам которые на сушке или же наоборот людям которые набирают вес. Однако что переизбыток сахара и соли вред однозначно, не знаю даже что хуже), для полных - сахар, для худых -соль. Авокадо я еще люблю от того что я кушаю роллы, беру постоянно роллы с авокадо и лососем!!)) Клюква это вообще один из самых полезных продуктов-ягод, потому что отвар клюквы, Да и вообще варенье из клюквы, даже самых слабых поднимает от бацил.

Одним словом могу сказать что это крайне важно Для тех кто страдает сахарным диабетом, остальным конечно же стоит обращать на это внимание Но и не заострять особо на этом свои мысли. Во всем приветствуется золотая середина и нормальная порядочная дозировка!

Добавить комментарий
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если вы не хотите, чтобы мы использовали cookie-файлы, вы можете изменить настройки своего браузера, или не использовать наш сайт. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов.