5 главных ошибок в рационе, от которых зависит твоя форма

За формирование фигуры на 20% отвечает спортзал, а на 80% — кухня.
Фото 1 - 5 главных ошибок в рационе, от которых зависит твоя формаНе допускай промахов в своем рационе, и походы в тренажерный зал наконец начнут работать.

Правильная диета — решающий элемент тренировок. Пока ты этого не поймешь, твои походы в тренажерный зал будут пустой тратой времени. Мы собрали и описали пять самых распространенных ошибок в питании, чтобы помочь тебе с ними справиться. Только не говори, что ты не допускаешь хотя бы одну из них!


1. Ты слишком мало ешь

Твой вес зависит от простой формулы: полученные калории минус потраченные. Если результат положительный, готовься к тому, что джинсы начнут жать. Если отрицательный, скоро придется затягивать ремень. Но если ты когда-нибудь наблюдал за тем, как мучительно пытаются похудеть женщины, ты понимаешь, что одним голоданием проблема не решается. Основа долгосрочной программы по избавлению от веса — параллельный рост мышечной массы. И если ты не употребляешь достаточно пищи, бицепсы уменьшатся также, как и талия.

Решение:

  • Вычисли свою норму еды в день с помощью калькулятора калорий. А потом постарайся сделать так, чтобы это количество складывалось на 30% из жиров, 40% из углеводов и 30% из белков. Американские ученые обнаружили, что удвоенная суточная норма белков, около 110 г, способствует наращиванию мышечной массы и одновременному сжиганию жира.
  • Отслеживай полученные и потраченные калории с помощью помощника Men’s Health, чтобы получать примерно на 500 ккал меньше, чем ты тратишь, и пусть твоя силовая тренировка имеет преимущество над кардио. Чем больше мышц ты нарастишь, тем больше будешь сжигать калорий, потому что мускулам всегда требуется энергия. Даже восемь часов сна с большими мышцами будут помогать тебе худеть.

2. Ты не ешь жирное

Жирная пища не сделает тебя толстым, если ты не хочешь им быть. Если будешь питаться только вареной куриной грудкой и киноа, но проводить весь день в кресле — все равно станешь «пузырем». Позволь себе бургер на обед, но вечером сделай 50 подтягиваний, 30 отжиманий, три подхода планки и пару ненавязчивых кардиоупражнений вроде скакалки, и все будет отлично.

Решение:

  • Если хочешь сбросить вес, то ограничивать прием жирной пищи — правильное решение, поскольку в одном грамме оливкового масла в два раза больше калорий, чем в одном грамме белка. Но полностью отказываться от жиров — ошибка.
  • Без них твой организм не может вырабатывать гормоны, которые превращают белки в мышечную ткань, а без этого ты не сгонишь жирок с боков. На жиры должно приходиться до 30% суточного потребления калорий. Но не забывай о тренировках!

3. Ты объедаешься перед сном

Утренняя спешка и важные дела днем приводят к тому, что большинство мужчин получают основную долю еды ближе к вечеру. А во время сна калории сжигаются со скоростью примерно одна в год.

Решение:

  • Следуй древнему совету: «завтракай как король, обедай как принц и ужинай как бедняк». Испанские ученые показали, что те, кто получает большую часть калорий до 3 часов дня, более эффективно сбрасывают вес, поскольку это дает им больше энергии в течение дня и больше шансов сжечь поступившие калории.
  • Вечером ешь поменьше углеводов. Так твой организм будет ночью наращивать мышцы, а не жирок. Но не стоит голодать перед сном, это тоже опасно!

4. Ты полностью отказался от углеводов

Конечно, лучше сократить количество потребляемых углеводов, особенно если это хлеб и картофель фри. Но полный отказ от них не только мучителен, но и вреден: так ты лишаешь организм горючего, на котором работают мышцы.

Решение:

  • Ешь углеводы в первой половине дня и выбирай продукты из цельнозерновой муки. Общее правило: хлеб, рис, макароны — опасные гости на твоем столе, но если очень хочется, выбирай качественные (читай «дорогие») продукты. И забудь о пиве!

4. Ты полностью отказался от углеводов

Конечно, лучше сократить количество потребляемых углеводов, особенно если это хлеб и картофель фри. Но полный отказ от них не только мучителен, но и вреден: так ты лишаешь организм горючего, на котором работают мышцы.

Вся правда о глютене
Это интересно

Решение:

  • Ешь углеводы в первой половине дня и выбирай продукты из цельнозерновой муки. Общее правило: хлеб, рис, макароны — опасные гости на твоем столе, но если очень хочется, выбирай качественные (читай «дорогие») продукты. И забудь о пиве!

5. Ты ешь только продукты без глютена

Это правильно только если у тебя непереносимость одного из эти элементов. Но если ты стал жертвой модных диет, в которых рассказывают о вреде глютена, срочно вернись на Землю!

Решение:

  • Настоящая непереносимость глютена встречается лишь у 10% людей. Глютен — это сложный белок, который входит в состав многих злаковых культур. В теле человека с генетической предрасположенностью к одной их фракций глютена (глианиды) вырабатывается воспалительная реакция.
  • У больных целиакией система иммунитета распознает этот белок как чужеродный и атакует его всеми доступными средствами. Поавальная непереносимость глютена — это одна из повальных проблем американцев, именно поэтому о вреде этого белка заговорил весь мир. Если ты не чувствуешь себя плохо после мучного, просто не забивай себе голову ерундой.

Комментарии

9
Совуня
02 июня 2016 16:13

Да мне кажется что в еде важно найти ту самую золотую середину, в которой как раз и будет идеальное питание, которое ни в сторону похудения ни в сторону пополнения не будет вести вашу фигуру! И важно конечно не передать на ночь, потому что на самом деле не только у девушек лишними килограммами откладываются все съеденные вкусняшки на фигуре, на мужской фигуре все это таким же образом откладывается если еще уж есть пивной животик, то к нему тоже все прибавляется и прибавляется:)

ИВАН
05 февраля 2016 18:42

Безуглеводная диета?
Очень сложная задача для осуществления не в теории, а на практике.
И крайне вредная для здоровья. Нашему мозгу для питания нужна глюкоза и отказ от ее поступления с пищей в виде углеводов, чреват крайне серьезными негативными последствиями. Более-менее еще понятно ограничение количества простых углеводов в виде сахара, сладостей, при сохранении разумного потребления сложных углеводов.
Вполне можно даже полностью отказаться от сладостей - здоровее будешь.
Жирное лучше выбирать полезное, а не любое вкусное. Бургер - явно не лучший выбор. Жирная рыба куда как лучше, не обязательно семга или форель - скумбрия, пангасиус или сом вполне подойдут. Ложка льняного масла в утреннюю кашу - это тоже полезное-жирное дополнение к рациону, которое только позитивным образом скажется и на физической форме и на общем самочувствие. От такого жира сердце, суставы и нервная система будут здоровее.
Главное - соблюдать меру в потреблении даже полезных жиров...))

Елизавета
30 января 2016 23:34

Как только я серьезно начала заниматься в зале, мой тренер сразу же сказал, что если я буду правильно питаться, то дело будет, а если буду "жрать" простите и работать, то до одного места. Но, мне то другая диета нужна нежели мужчинам это понятно) у меня на самом деле есть такой пример, у меня у парня ускореный обмен веществ и если он даже пару дней не плотно кушает, то щеки капитально спадают и плечи меньше стают. В общем очень видно )) шутя всегда говорим, что когда будем в браке, то мне прийдется много готовить) пугает типо)) ну.. я не из пугливых) так что диета так диета) будем готовить так!

Добавить комментарий
Показать ещё