Пресс на блюдечке

Отличная диета для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и накачать пресс.
Фото 1 - Пресс на блюдечке

Неделя 3

Разделяй и худей

Калории — штука коварная, иногда они прячутся там, где ты их совсем не ждешь. Отделяй полезное от лишнего, и результат не заставит себя долго ждать.

Углеводы

Меняй гарнир

Секрет: вместо риса или макарон ешь на гарнир большие порции сваренных на пару овощей.

Задача — урезать то количество сахара, которое незаметно просачивается в твой рацион в составе несладких блюд. Порция макарон, например, может быть эквивалентна 7 ч. л. сахара. С помощью овощного гарнира ты значительно улучшишь качество питания за счет большого количества полезных веществ, которое содержится в овощах.

Белки

Спрячь подальше сковородку

Секрет: чем меньше жареного — тем лучше.

Напоминаем для невнимательных: жарка пищи может удвоить ее калорийность. В процессе жарки резко снижается количество белка в пище; организм с трудом переваривает жареный продукт. Рыбу, курицу и мясо — вари, туши, запекай в фольге или на гриле. Только не жарь в масле.

Жиры

Не намазывай!

Секрет: придется обойтись без хлеба с маслом и бутербродным маргарином.

Разговоры о том, что худеющие должны мазать хлеб не маслом, а якобы диетическим маргарином — заговор маргариновых магнатов. В маргарине содержится много обработанных жиров, что увеличивает количество жира, которое откладывается вокруг твоей талии. Если непременно надо что-то мазать — пусть это будет мед.

Напитки

Сливай пузо!

Секрет: утопи свой голод.

Каждый раз, когда ты испытываешь сильное чувство голода, твой организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию. Но для того, чтобы он делал это успешно, ему необходимо достаточное количество жидкости, в противном случае нагрузка на почки будет слишком большой. Вывод прост: в среднем ты должен ежедневно выпивать около 2 л жидкости.

Время

Доброе утро

Секрет: пей правильный чай.

Сам по себе черный чай — абсолютно нормальный здоровый напиток. Но если твоя цель — избавиться от калорий, придется перейти на зеленый и пить его по утрам — это поможет запустить процесс сжигания жира.

Дальше:
Неделя 4

Комментарии

23
Prototype
26 ноября 2015 20:43

Побольше бы таких доходчевых статей

Сергей
01 июня 2015 14:30

пошел худеть

Андрей
20 октября 2014 10:55

полезная статейка

Добавить комментарий
Показать ещё