Пресс на блюдечке

Отличная диета для тех, кто хочет сбросить пару лишних кило и накачать пресс.
Фото 1 - Пресс на блюдечке

Неделя 2

Лучше меньше, да лучше

Есть в меру и в нужное время ты уже научился. Пришла пора задуматься о качестве того, чем ты питаешься, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ.

Углеводы

Жареная картошка

Секрет: только не жареное.

Если ты действительно хочешь похудеть, про жареную картошку лучше забудь. Вареная или печеная — это пожалуйста, на здоровье. Калорий в ней меньше, витаминов больше. Вместо жировых отложений получаешь здоровье и бодрость.

Белки

Основа рациона

Секрет: предпочитай мясо

Во-первых, на переваривание белка уходит больше энергии, чем на жиры и углеводы. Во-вторых, это строительный материал для твоих мышц. Налегай на качественный натуральный белок — куриные грудки, стейки из филе индейки/телятины/говядины, рыбу и нежную баранину. Пары кусков размером с ладонь в день должно хватить.

Жиры

Жир — в топку!

Секрет: зачем есть жиры, если они и так есть?

Перешел с нездоровых жиров на здоровые? Молодец. А теперь понемногу урезай их присутствие в своем рационе. Организму ничего не останется, как приняться за накопленные запасы и сжечь их, чтобы получить недостающую энергию. В качестве единицы измерения количества жиров на порцию пищи можешь использовать свой большой палец — его объем приблизительно равен, например, 1 ст. л. оливкового масла. Больше тебе не понадобится.

Напитки

Долой перекусы

Секрет: протеиновый коктейль — каждый день.

Заканчивай завтрак протеиновой смесью. Она довольно сытная, и это поможет тебе избавиться от вредной привычки перекусывать булочками и прочей полнящей мелочью в период между завтраком и обедом.

Время

Сад-огород

Секрет: ешь овощи каждый день.

Некоторые несознательные граждане откладывают овощи на ужин. И в этом их ошибка. Если ты будешь есть по две горсти овощей во время каждого основного приема пищи, то, во-первых, поможешь своей иммунной системе, а во-вторых, обеспечишь организм витаминами и минералами, необходимыми для правильного усвоения жира.

Дальше:
Неделя 3

Комментарии

23
Prototype
26 ноября 2015 20:43

Побольше бы таких доходчевых статей

Сергей
01 июня 2015 14:30

пошел худеть

Андрей
20 октября 2014 10:55

полезная статейка

Добавить комментарий
Показать ещё