Диета и тренировка худеющего Роналдо

Все помнят, каким толстым был Зубастик на ЧМ-2006. Но потом он перешел в «Милан» — и быстро пришел в форму. Вот как это было.
Фото 1 - Диета и тренировка худеющего Роналдо

1. ДИЕТА

Имей в виду, эта диета разработана для спортсменов, которые тренируются по 2-3 часа в день. Идеальна для тех, кому надо скинуть около 5 кг.

ЗАВТРАК: 100 мг 1,5% молока + 2 ч. л. фруктозы; 2 тоста (40 г), лучше из цельнозернового хлеба + 2 ч. л. мармелада без сахара; 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара. ИЛИ: чашка чая; йогурт с зернами; 3-4 бисквитных сухаря + 3 ложки фруктового варенья без сахара.

ЛАНЧ: свежий фрукт.

ОБЕД: 200 г зелени с ложкой оливкового масла и еле заметной щепоткой соли; 100 г углеводов (рис или зерновая паста) с небольшим количеством оливкового масла и помидорами (или салатом); стакан свежевыжатого апельсинового сока.

ЗА 2 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ: кусок сыра (15 г) и фрукт.

НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: свежий фрукт; вода или апельсиновый сок; 30 г зернистого творога.

УЖИН: 150 г мяса гриль, лучше белого. ИЛИ: 200 г рыбы (2-3 раза в неделю); кусок бездрожжевого хлеба или крекер; 250 г зелени с маслом; свежий фрукт.


Фото 2 - Диета и тренировка худеющего Роналдо

2. ТРЕНИРОВКА

Этот комплекс, разработанный в клубе «Милан», — добавочный к стандартным тренировкам Роналдо, но направлен именно на снижение жировой массы на поясе. Роналдо выполнял его утром в течение 40-45 минут без отдыха, поддерживая пульс с частотой 120-150 ударов в минуту.

1. БЕГ Средняя интенсивность, 10 минут.

2. СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС Начинай с 25 скручиваний в минуту, постепенно доводя их количество до 50.

3. ВЕЛОСИПЕД 10 минут в обычном темпе аэробного упражнения с постоянной скоростью.

4. ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ Начинай с 25 гиперэкстензий в минуту, постепенно доводя их количество до 50.

5. РУЧНОЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР Крути педали 10 минут, в максимальном ритме, но так, чтобы твой пульс не превышал 120 ударов в минуту.

6. ПРИСЕДАНИЯ или ВЫПРЫГИВАНИЯ Сделай максимальное количество раз за 2 минуты.

7. СТЕП Завершающая успокаивающая прогулка в течение 10 минут.

Комментарии

10
Serega
02 июля 2015 0:35

Роналдо стал толстым и жирным очень давно,а точнее к его полноватой фигуре путь начался после последней победы на ЧМ где он забил 2 мяча самому Оливеру Кану.А после в Реале уже не так играл,точнее просто бил и все,хотя стоит отметить забивал частенько и регуляно,но обсолютно не бегал.
Жизнь после мира ему показалась сладкой и он начал выпивать,говорили даже наркотики, и соответственно плотно а иногда через чур кушать,а так же стал много есть чипсов и пить колы, и результат стал на лицо.
Его не стоит считаь примеров,как в футболе,так и вне

Serega
02 июля 2015 0:34

Роналдо стал толстым и жирным очень давно,а точнее к его полноватой фигуре путь начался после последней победы на ЧМ где он забил 2 мяча самому Оливеру Кану.А после в Реале уже не так играл,точнее просто бил и все,хотя стоит отметить забивал частенько и регуляно,но обсолютно не бегал.
Жизнь после мира ему показалась сладкой и он начал выпивать,говорили даже наркотики, и соответственно плотно а иногда через чур кушать,а так же стал много есть чипсов и пить колы, и результат стал на лицо.

Спасибо за внимание!

Serega
02 июля 2015 0:33

Роналдо стал толстым и жирным очень давно,а точнее к его полноватой фигуре путь начался после последней победы на ЧМ где он забил 2 мяча самому Оливеру Кану.А после в Реале уже не так играл,точнее просто бил и все,хотя стоит отметить забивал частенько и регуляно,но обсолютно не бегал.
Жизнь после мира ему показалась сладкой и он начал выпивать,говорили даже наркотики, и соответственно плотно а иногда через чур кушать,а так же стал много есть чипсов и пить колы, и результат стал на лицо.

Добавить комментарий
Показать ещё