Что есть в 20, 30 и 40 лет?

Простые правила полезного питания для мужчин в разном возрасте.

Возраст 30+

Посмотри на себя...

• Разнообразные мудрые исследования показали, что даже те мужчины, которые сохраняют стабильный вес к 40 годам, нагуливают в среднем до 1,3 кг жира за последнее десятилетие, из них 1 кг — путем непосредственного превращения жира из мышечной ткани. Основная причина чудовищной несправедливости — снижение уровня тестостерона. Это значит, что тебе становится все труднее наращивать или хотя бы просто сохранять уровень метаболизма в мышечной ткани.

• А еще в этом возрасте часто повышается кровяное давление и начинают атрофироваться суставы.

Вот продукты, которые тебя спасут!

Фото 1 - Что есть в 20, 30 и 40 лет?

Лосось

Настоящий артрит обычно настигает мужчин после 50, но причины его закладываются гораздо раньше. Главное — действовать быстро и решительно: буквально с сегодняшнего обеда. Девушка предлагает заказать долму или свиные медальоны, но ты делаешь решительный жест рукой и просишь принести лосося или палтуса. Панацея от суставных бед — рыбное меню три раза в неделю. В каждой порции упомянутых видов содержится более 1000 мг рыбьего жира. Результат: замедляется дегенерация хрящей (“Хрящ дегенеративный!” — хорошая фраза, брошенная вслед обидчику) и уменьшаются воспалительные явления в суставах.

Орехи

Как это ни грустно, но пик твоей гиперсексуальности уже позади. Вряд ли ты бешено мастурбируешь, увидев в книжке фразу: “Она вздрогнула и сладко потянулась” (если сейчас у тебя вдруг возникла эрекция — переходи сразу к разделу “Не снижая темпов”). Но, может быть, ты не хочешь упустить хотя бы то, что у тебя есть? Тогда ежедневно принимай по две горсти арахиса, миндаля или грецких орехов. Высокий уровень тестостерона в крови обеспечен. Говоря по-простому, твоя подруга будет довольна.

Фото 2 - Что есть в 20, 30 и 40 лет?

Брокколи

Ты, наверное, уже заметил, что не можешь тягать такие же веса, как 10 лет назад? Ничего удивительного — уровень тестостерона падает, и мышцам нужно все больше времени для восстановления после тренировки. Не нравится? Стало быть, без брокколи не обойтись. А также без сладкого красного перца. Вместе они дадут тебе витамины С и Е — активных борцов со свободными радикалами, замедляющими процесс восстановления мышц.

Бобовые

Одна из главных причин гипертонии — недостаток калия. Твой дневной рацион должен содержать не менее 3500 мг этого микроэлемента. Это значит: 200 г бобов, или один банан, или горсть изюма ежедневно.

Фото 3 - Что есть в 20, 30 и 40 лет?

Твердый сыр

Она называет тебя тюленем и тормозом? Возможно, так и есть. С возрастом обмен веществ в организме замедляется. Твоя задача — не позволять ему тормозить слишком резко. Не забывай перекусить чем-нибудь белковым и несладким. Идеальное средство для метаболического ускорения — ломтик твердого сыра (чеддера, пармезана, швейцарского) три раза в день. С ним ты получишь 20 г белка. Сыр совсем не содержит сахара, значит, кровяное давление останется на прежнем уровне. Если не любишь сыр, замени его стаканчиком нежирного йогурта.

Дальше:
40+

Комментарии

55
Елена
04 мая 2016 16:59

Если не делить на возрастные рамки, что есть, что не есть в определенном возрасте. То все что предложено для изучения в статье, это все продукты полезные сами по себе или в сочетании. Из набора можно составить неплохую продуктовую корзину. Составить меню на пару недель. У меня бывают периоды, когда на меня ложиться роль повара. И начинается ломание мозга, что приготовить, и главное что купить в магазине. Как назло в такие моменты ничего дельного на ум не приходит. А посмотрела на предложенное и поняла, базовые продукты, которые найдутся в любом магазине, но рука не часто к ним тянется.

Андрей
05 октября 2015 0:30

Основы рациона

Serega
02 июля 2015 3:25

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!
В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!
Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом!!!
Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!
Спасибо!

Просто волшебная статья,Менс Хелс,Браво!
В закладки эту статью,даже не думая,даже можно сказать на полку и в хранилище нужнейшей информации!
Вот Люблю такие умные и хорошие статья,в которых все расписано и разжевано по полочкам и плиточкам.Чудесная просто статья,а коков уровень и объем нужной информации.Просто класс,без воды,размусоливаней,все четко и поделу,Браво- Пять с плясом!!!
Побольше бы именно вот таких четких и нужных статей!
Спасибо!

Добавить комментарий
Показать ещё