Сила ума

Твоя программа тренировок не поможет, а то и навредит твоей подруге.

Женщина — это загадка. Свежо, не правда ли? Как только не переиначивали это высказывание древние, недавние и современники, но смысл остается прежним — женщин понять сложно. Почти невозможно! Причем дело не только в отношениях, речь об абсолютно любой сфере человеческой жизни. Взять, к примеру, фитнес — неожиданно, но почему бы и нет? Вы ведь наверняка пробовали тренировать своих подруг, жен или мам, верно? Ну-с, и как успехи? Отвечу за вас — плохо! 

Успехи жалки и мизерны, отчего подруги/мамы/жены теперь со скепсисом относятся к вашим якобы обширным якобы познаниям в области здорового образа жизни. Спешу утешить вас, друзья мои, вы потерпели поражение не потому что НЕ знали, как правильно тренироваться, а потому что ЗНАЛИ, как правильно тренироваться.

Понятно? Не очень…

Ну, чтобы стало понятней, приведу несколько интересных фитнес-фактов из собственной тренерской жизни, четко соответствующих нестареющему средневековому утверждению «женщина — не птица, курица — не человек».

Читать подробнее...

Чем могут быть опасны упражнения с тяжелыми металлическими шарами.

Меня часто просят опубликовать на страницах журнала полноценную фитнес-тренировку с гирями. Пару раз мы всей редакцией на это соглашались, но сердце мое оба раза сжималось. Из чувства горячего протеста! У нас вечно гонятся за новыми (или выдаваемыми за новые) методами или инструментами тренинга. Появится на рынке какой-нибудь новый снаряд — все, туши свет, сливай протеин — все, что было прежде, никуда не годится! Так было со многими вещами — аэробикой, бодибилдингом, пилатесом, функциональным тренингом, кинезисом… Теперь вот TRX, кроссфит и гири.

И несмотря на то, что гири — снаряд великолепный и мною, как тренером, горячо любимый, программа тренировок, состоящая исключительно из гиревых упражнений, полноценной быть никак не может. Хотите причины? Их у меня, целых пять.

Читать подробнее...

«Меня это бесит! Тренер, которого просят помочь научиться подтягиваться, пишет человеку программу, которая состоит из одних… подтягиваний. То есть, если вы не можете подтянуться ни разу, надо просто пытаться делать это несколько чаще?! Отличный совет, тренер!».

Алвин Косгроу

На днях позвонила мама. Ну, как позвонила — после тренировки я обнаружил на своем мобильнике три непринятых вызова. Испугавшись, что что-то случилось, я тут же перезвонил. Потом еще раз, а потом еще и еще. Раз на двадцать шестой мама трубку наконец взяла. Побагровев и намереваясь наорать на нее по поводу того, что «нормально-так-поступать-сначала-названиваешь-а потом-трубку-не-берешь-я-места-себе-не-нахожу-волнуюсь», я уже было открыл рот, но мама меня опередила:

- Я тут нашла анекдот про тебя! — радостно возопила она.

- Какой такой анекдот «про меня»?! — удивляюсь.

- Ой, со смеху умрешь! — говорит. — Мы, значит, рылись в подвале и нашли твой школьный дневник. Представляешь, во всем дневнике одни пятерки и только одна тройка — по физкультуре! Мастер спорта с тройбаном по физре! Хахаха… гыгыгы… бугага!!!

Мда. Нет, им, понятное дело, смешно. Мне, в целом, тоже, наверное, можно позволить себе натянутую улыбочку, с высоты возраста, так сказать. Но тогда, двадцать лет назад, поверьте, мне было не до смеха. На дурацком уроке физкультуры дурацкий преподаватель физры — лысый, жирный и лопоухий пращур современного инструктора по фитнесу, разумеется, носящий кличку Слон, заставил всех мальчишек проходить свой дурацкий тест. Надо было просто подтянуться, как я сейчас понимаю, средним обратным хватом. На максимальное количество раз. Норматив на «пять» — 12 повторов. Я очень старался и подтянулся два раза. Каким образом мне поставили три, не ведаю.

Эх, вот если бы можно было вернуться на двадцать лет назад и научить самого себя тому, что я знаю сегодня! Я бы с легкостью подтянулся раз двадцать (а еще соседу по парте в ухо дал, чтоб к моей первой любви ручонки свои гадкие не тянул)! Но не судьба — так не судьба. Хотя, вот что я объяснил бы себе самому, будь в моем распоряжении машина времени.

ТРЕНИРУЙ ХВАТ

Как при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подтягиваниях кисти могут предать тебя раньше положенного. Отбрось штангу и качковские журналы — варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Начни висеть на турнике, лазать по канату или хотя бы просто «бегать» в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Нет ни каната, ни площадки, ни лестницы — перебирай руками, вися на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайся висеть на двух руках хотя бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

ТРЕНИРУЙ СУПИНАТОРЫ ПЛЕЧА

Делай «пугало» с гантелями, как умалишенный, каждый день по 1-2 подхода. Повторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на протяжении всего подхода. Помимо этого прицельно укрепляй задние дельты и середину трапеций. Разводки и тяги в наклоне подойдут.

Читать подробнее...

Если бы мне предложили вспомнить самый популярный вопрос из тех, что я читал в своем разделе на сайте за последние девять лет, я бы… отказался! Делать мне больше нечего, что ли? Но если бы меня заставили это сделать, то, конечно же, я бы вспомнил вопрос про отжимания. Например: «Привет, Дима! Очень люблю отжиматься, не подскажешь, как увеличить количество отжиманий?». И далее идут разнообразные фантазии, мало совместимые с суровой действительностью фитнеса.

Из множества упражнений с собственным весом многим нравятся именно отжимания, вот уж не знаю почему. Тут бы мне, конечно, не мешало поумничать — вспомнить, к примеру, о том, что упражнения с собственным весом — это калистеника (самостоятельная система тренировок); что отжимания прекрасно тренируют переднюю часть кора; что при верном их выполнении они благотворно влияют на здоровье плечевых суставов и так далее. Только вот мне это не помогает — как любил штангу, так и буду любить! Однако это свосем не мешает мне поведать тебе по секрету о нескольких способах улучшения показателей в отжиманиях от пола.

Но для начала парочка важных моментов…

Читать подробнее...

Алвин Косгроу — мой любимый тренер. Более того, он мой главный Учитель (именно так — с большой «У»)! Очень умный, терпеливый, по-шотландски хитрый и вообще весьма прозорливый человек. Зная это, я не удивляюсь, когда вижу сомнительную по грамотности статью, основанную на паре его фраз, даже на уважаемом мною сайте американского МН. Подозреваю, что Алвин прекрасно знает, что нужно (и, намного важнее, чего будет достаточно) потребителям его мыслей, а потому легко опускается до уровня многажды осмеянного Задорновым мозга среднего американца.

Один из последних примеров ― статья «How Long Should You Rest between Sets?», в которой мы видим фамилию Алвина и набор типовых, фольклорных даже рассуждений на тему пауз отдыха между подходами: «Быстрые и медленные волокна... Чем больше вес, тем больше отдых...» и прочая бла-бла-бла…

Шеф-редактор отечественного сайта МН, зная и любя фамилию Косгроу не меньше меня самого, попросил просто перевести сей текст на русский и засунуть в блог, снабдив комментариями. Однако, находясь в процессе данной лингвистической работы, я вдруг понял, что без существенной доработки пойти на это не могу. Поэтому приготовил мой собственный вариант ответа на вопрос: «Сколько же надо отдыхать между подходами?»

Время ― не показатель!

Паузы отдыха ― важный тренировочный параметр. Такой же, как вес снаряда, выбор и последовательность упражнений в комплексе, количество сетов, повторов, частота тренировок и т.д. Однако оперировать данным параметром сразу, с первых дней и даже месяцев тренировок совсем неправильно. Новички, например, сами должны определять количество отдыха между сетами, полагаясь на самочувствие и означенные тренером или врачом показатели ЧСС (пульса). Все потому, что пока ЧСС не опустится до безопасного уровня, начинать следующий подход категорически нельзя. Новичок в случае излишней спешки может запросто рухнуть в обморок, предварительно или вытошнив весь обед прямо себе на кроссовки. А более зрелый и опытный посетитель фитнес-клуба, имеющий определенные ограничения по здоровью, так и вообще пасть смертью бледных. Так что, если, например, граница безопасного пульса у клиента обозначена как 110 уд/мин, время на отдых будет варьироваться в зависимости от:

Читать подробнее...

Эти правила подходят всем, чей индекс массы тела (ИМТ, подробности и формулы расчета легко найти в интернете) НИЖЕ нормы или проходит по ее нижнему краю. Вне зависимости от комплекции, роста и веса.

ПРИНЦИП 1

Всегда комбинируй белки с углеводами

Именно такая комбинация наиболее эффективно повышает уровень инсулина в крови, а этот гормон крайне полезен для набора веса. Смешивай углеводы и белки каждый раз, когда ешь. Утром съешь творожную запеканку, зажуй ее апельсинами и запей сладким чаем. После тренировки съешь кисть бананов и влей следом полуторную порцию гейнера. В течение дня давись макаронами с говядиной или курицей. Раз в неделю закажи себе пиццу и сжуй ее всю, запивая сладкой газировкой, — иногда и это можно. Надо приучить себя есть строго каждые 3 часа — столько, сколько влезет. Не волнуйся: больше, чем нужно, не съешь. Первые неделю-две, возможно, даже наберешь немного жира, но потом организм адаптируется и будет требовать от тебя столько еды, сколько ему необходимо для эффективного роста. Чтобы успешно придерживаться этого режима питания, придется всегда (ВСЕГДА!) носить еду с собой, куда бы ты ни шел.

ПРИНЦИП 2

Завтракай через силу

Хочешь или нет — завтракай, и завтракай плотно! Методом проб и ошибок найди продукт, который будет давать тебе достаточно белка и калорий, даже если ты совсем не голоден и не можешь съесть много. Для меня это яичница из одних белков с грудкой и помидорами или творожная запеканка — много не съешь, но очень сытно и полезно.

Читать подробнее...

Со мной редко спорят. Жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю. Помнится, в конце 90-х среди персональных тренеров это даже было модно — спорить на профессиональные темы, не переходя на личности и к рукоприкладству. И начальник мой первый рекомендовал периодически выбирать в зале наиболее упрямого клиента, принципиально не слушавшего тренеров, и пытаться его переубедить. Хорошее упражнение, знаете ли. Не всегда побеждаешь, однако, фехтуя аргументами с оппонентами различного уровня профессиональной развитости, возраста и взглядов на жизнь, можно очень даже неплохо отточить, как минимум, свое ораторское мастерство.

Понятное дело, что я не стану цепляться за малейший повод, чтобы лишний раз наломать целый камин копий. Зачем? Однако сегодня в интернете подчас пишут такое, что не спорить я не могу (о чем, признаться, часто жалею).

Боже, что творится на тематических форумах, посвященных фитнесу и даже пауэрлифтингу? К примеру, несмотря на все мои старания, в качестве авторитета в таких местах до сих пор процветает… никогда не догадаетесь — МакРоберт. Спасибо, что не Невский!

Или: человек, жмущий 150 (достойно, но все же), наотрез отказывается читать книгу Любера «Секреты качалки» (рекомендовал не я). Аргумент: «Я жму 150, что нового я там прочту?» No comments. «Мозги не накачаешь. Больше читай!» — говорил легендарный Владимир Евгеньевич Турчинский.

В общем, сегодня, мои уважаемы спорщики и возможные оппоненты, я попробую внести некоторую сумятицу в ваши, наиболее часто используемые в спорах и, как вы напрасно считаете, неколебимые аксиомы успешного тренинга.

Насладитесь!

1. Слишком большие объемы/интенсивность жима штанги лежа опасны для плечевых суставов.

Не-а. При правильном положении лопаток, осознанном использовании широчайших и круглых мышц спины в момент опускания штанги на грудь, мышцы, отвечающие за оба движения плечевой кости в сагиттальной плоскости, работают согласовано и дисбалансов не создают. А вы не думали, почему пауэрлифтеры, практически не делающие анатомически противоположных жиму упражнений, нормально себя чувствуют?

2. Мост в жиме лежа опасен для поясницы.

Фигушки! Чрезмерные прогибы в поясничном отделе, тем более под нагрузкой, действительно очень травмоопасны. Только вот мост производится путем прогиба в нижней части грудного отдела, которому прогибы (как и подвижность в целом) только полезны. Это единственный отдел позвоночника, которому нужна не стабильность, а мобильность. В принципе, в поясничном отделе прогнуться и невозможно, там запас гибкости всего 14 градусов, если мне не изменяет память. Не верим — внимательно смотрим, как и в каком именно месте прогибаются художественные гимнастки…

Вот, кстати, видео в тему:

Читать подробнее...

Зима время испытаний на твердость. Погода, простуда, унылая чернота окон по утрам, затяжные экзамены, годовые отчеты и нескончаемые праздники свирепо соревнуются между собой – кто и насколько долго прервет твой тренировочный цикл! Устоять и вынести все тяготы этого жестокого времени твоя первоочередная задача. А наша, как всегда, в том, чтобы помочь и облегчить твою участь.

Вот несколько советов, касающихся зимних занятий в не зимних видах спорта:

• Одевайся теплее Да-да, совет касается именно тренировок в зале, а не игр в хоккей или снежки. Несмотря на то, что большинство современных тренажерных залов все-таки прилично отапливаются, во время зимней дороги к нему твои суставы и их составляющие все равно будут достаточно сильно охлаждены. Увеличением времени разминки тут не поможешь, необходимо дополнительно помочь твоему телу чувствовать себя на протяжении всей тренировки максимально комфортно и тепло под штангой или на турнике (нужное подчеркнуть). Старайся тренироваться не в шортах и коротких майках, как делал это летом, а в удобных спортивных штанах и, как минимум, футболках с длинным рукавом. Первые согреют колени и легко травмируемые в не разогретом состоянии мышцы бедер, а рукава футболки (наряду со всеми ее остальными частями) удержат тепло в плечевых суставах и позвоночнике.

Одежда для тренировок — зимний вариант.

• Не сиди на полу Полы в зале зимой обладают почти магической способностью впитывать в себя все доступные сквозняки в радиусе километра. Достаточно всего на минутку в изнеможении после тяжелого подхода приседаний упасть на пол и красиво, но мужественно пострадать, жадно ловя воздух ртом и красиво раскинув в стороны могучие руки, и все… коварный радикулит не преминет сковать твою поясницу жгучими осколками боли. Прощай приседы с тягами (а в особо тяжелых случаях даже потягивания с отжиманиями) как минимум на неделю. Если же без отдыха на полу ты никак не можешь обойтись, хотя бы заправляй майку в штаны. Выглядит нелепо, но имей в виду, что твоей пояснице достаточно перепада температуры окружающей среды всего в 5 жалких градусов, чтобы серьезно заболеть. Так что выбирай, что тебе важнее – оставаться «иконой стиля» (хм…), или просто здоровым человеком.

Читать подробнее...

«Когда мужчина хочет быть сильным — это нормально.
Когда мужчина хочет быть красивым — это вызывает вопросы».
Владимир Евгеньевич Турчинский.

Несколько недель назад у меня воспалилась десна вокруг зуба «мудрости». Неделю я терпел, пытался как-то справиться с положением, но когда самые лучшие полоскания перестали помогать, я, наконец, добрался до стоматолога и попросил его удалить треклятый зуб.

— Зачем?! — удивился врач. — Достаточно просто срезать десну!

— Ок! — ответил я, и врач легким движением руки минут за пять избавил меня от проблемы.

Советов ограничить физическую нагрузку не последовало и на следующий день, как обычно, я пришел на тренировку. Нагнувшись, чтобы взять медбол, почувствовал во рту вкус крови. «Ничего страшного, пройдет!», — подумал я и, периодически сглатывая противную на вкус жижу, продолжил тренировку. Однако кровь и не думала останавливаться. Каждый подход приседа заканчивался тем, что я сплевывал добрые четверть стакана в мусорное ведро. Когда ложился жать, кровь шла сильнее. К концу третьего часа моя белая футболка покрылась кровавыми пятнами, а лицо превратилось из розового в бледно-белое. Вата, затолканная за десну, не помогала — кровь продолжала течь. На смену вате пришел йод, затем перекись водорода, и специальная гигроскопичная медицинская губка. Тщетно! Наконец, мне надоело заниматься самодеятельностью и я отправился к врачу нашего клуба. Но, увы, ее тоже постигло фиаско — кровь останавливаться не собиралась, несмотря на тонны льда, приложенных к моей челюсти. Пришлось в срочном порядке ехать к знакомому стоматологу. На момент приезда кровь шла уже пятый час. Становилось страшновато.

Читать подробнее...

Ну, так. Надоело, знаете, на вторых ролях работать. Чего это Винтовкина одна об отношениях мудрствует? Я вот, между прочим, тоже хочу. Не все же время писать про то, как жим поднять. Хотя, насчет последнего... трицепсы на тренажере, имитирующем брусья, и разводки (да-да, разводки) с гантелями хорошо помогают. Сам не понимаю, пока...

Так вот. Дай, думаю, объединю сразу два направления бложного творчества и напишу это. Да не уйдут от меня все мои клиенты, тем более, что их то это в последнюю очередь касается. Иначе от всех бы избавился.

Итак, что персонального тренера бесит (раздражает, расстраивает - нужно подчернуть) в клиентах фитнес-клуба:

1. "Мистер! Я заплатил за все". Мне никогда не нравилось, что тренер, в глазах определенного числа клиентов и управленцев, это нечто симбиотическое между официантом и стриптизером. Нет, все понятно - мы работаем на вас, но не надо переходить грань. Не забывайте об уважении, в конце-то концов! Все-таки тренер специалист, который не "ориентирован на продажи", а создан самой жизнью для того, чтобы помогать людям. Помогать становиться лучше, легче достигать своих целей, обходить отсрые углы, повышать качество жизни и пр. Но, в таком случае, зачем хамить тренерам, даже если вы "заплатили до фига денег за карточку"?! Легко быть героем на территории фитнес-клуба, "воспитывая" не имеющего возможности симметрично ответить тренера, но, поверьте, вас это не красит. Попробуйте наорать на человека таких же физических кондиций на улице - я на вас подивлюся...

Читать подробнее...

"Эксперт - человек, совершивший наибольшее количество ошибок в своей области". Неизвестный мне эксперт. Среди моих коллег – тренеров с просвещенного Запада, несомненно, более умных и крутых, нежели ваш покорный слуга, есть такая почти традиция. Отработав несколько лет, они, взирая на произошедшее с высоты возраста и опыта, признаются в ошибках. Обычно такие статьи называются, например «25 лет, 25 ошибок. Майк Бойл». Я очень давно хочу написать нечто подобное, ибо ошибки, совершенные мною за время на жизненном и профессиональном пути, наверняка могут помочь многим. По-крайней мере, мне самому, знай я о них раньше, подобные предупреждения оказали бы неоценимую услугу. Итак… Ошибка 1. Слушать старших. Если вы хороший специалист, на работе у вас горят глаза и вы всем сердцем любите свою профессию, вас быстро заметят. Сначала, конечно же, будущие враги, которым вы мешаете, а затем и начальствующему персоналу. Последние, ощущая ваш потенциал, который всегда заметен в тех, кто горд тем, что делает, будут пытаться вас наставлять. Не слушайте их! Они не знают, в чем ваш путь – они видят в вас себя самих. Ищите свою дорогу, пробуйте, будьте верны прежде всего самому себе. В какой-то момент ваше неподчинение может сильно огорчить тех, кто пытается вам «помочь», но, поверьте, в будущем это не будет иметь большого значения. Придет время и тот, кто когда-то наставлял вас, будет сам рад послушать и поверить в то, во что все эти годы верили вы.

Читать подробнее...

У меня все болит. Если б вы знали как, парни. Нет, я понимаю – первая неделя после запланированного перерыва после соревнований. Девять дней без нагрузки, за исключением сдачи норматива по ОФП обожаемому начальству. Но чтобы вот так вот, без остановки… Неделю назад я начал работать с тренером. Как бы это странно не звучало. Наконец-то, я надеюсь, нашел специалиста, у которого я могу больше взять, нежели дать или объяснить. Как результат, передние дельты, широчайшие, ноги, основание предплечий, трицепсы и прочие неожиданные и ранее забытые места у меня болят так, что, мама не горюй! Хожу в сауну и записываю по утрам цифры давления и собственный вес. Покупаю в аптеке «этот, как его, значит – ри-бо-ксин и мил-дро-нат». В общем, чувствую себя новичком. И о новичках то как раз и хочу поговорить. Я помню, как это было. На дворе был странный двухтысячный год. Мир не рухнул, компьютеры не остановились из-за вселенского сбоя, а я не умер в реанимации. Вместо этого я вступил на тропу персонального тренера. Крутых клубов в Москве было штук десять от силы. Смирнов того периода был во всех смыслах зеленый, бледный, худой, искренний, влюбчивый и носил на работе смешные серые штаны. Он тащился от того, где и кем был. Искал методы и способы тренировок, приставал к коллегам с нелепыми просьбами и вопросами типа «а что такое эти самые левые тренировки, которым было посвящено собрание?», а в спортивных магазинах охотился исключительно на обтягивающие маечки без рукавов. Великолепное было время! Прошло всего десять с небольшим лет. Смирнов из улыбчивого новичка превратился в грузного, сурового, помудревшего и циничного бойца с клиентским целлюлитом, которого уже никто, наверное, не посмеет упрекнуть в отсутствие опыта, достижений, образования, знаний, клиентов и силовых показателей. И как-то, незаметно для самого себя, Смирнов перестал быть новичком. Наоборот – сегодня я помогаю новичкам, даю им советы и напутствия, не замечая, что их возраст уже уступает моему спортивному стажу пару лет. Но что я вижу?.. Не так давно возил одного спортсмена на кастинг в World Class. Отбор у нас жесткий, проходят единицы, опросы перекрестные и требования не самые легкие. И пока мой протеже бекал и мекал в ответ на вопросы о тренировке двигательных качеств человека и сгибании стопы, я, стоя у входа в клуб, жизнерадостно жевал бананы и общался с прочими претендентами на должность моих коллег. Ну, я вам скажу, и тренера пошли! Представьте себе студента непрофильного вуза, настоящего монстра весом килограмм под семьдесят, с тощими ручками, круглыми глазами и бровками домиком. Или стриптизероподобного блондина с курчавыми волосами по пояс и свежими порезами на бритых ногах. Представили? Знакомьтесь – это ваш будущий тренер (к счастью, не из World Class). Как вы думаете, о чем меня чаще всего спрашивают вот такие вот… люди? Ни в жизнь не угадаете! Как сейчас помню, меня при наборе на работу интересовало две вещи: а) где вы здесь делаете становую тягу, и б) когда можно самому тренироваться. Меня не беспокоило время работы клуба, когда надо приезжать, сколько еще тренеров будет работать, какой план персональных тренировок в месяц, сколько мне будут платить и будут ли нас бесплатно обучать. Я хотел работать и тренироваться вдоволь! Да что там, я в одном месте с должности фитнес-директора уволился только потому, что в зале моего, с позволения сказать, «клуба» не было силовой рамы, и я не мог там нормально приседать. Посчитав (справедливо, замечу, посчитав) сие место непрофессиональным, я свалил, не взяв з/п за первый и единственный месяц работы.

Читать подробнее...

Редакторы, особенно фитнес-редактор, который законченный трудоголик в силу выбранной профессии, отсутствуют на сайте не просто так. Обычно, если Смирнов вдруг перестал отвечать на вопросы и пропал, он либо: а) пишет книгу и не успевает, б) в очередной раз неудачно влюбился и впал в привычно злобную депрессуху, с) уехал в отпуск. В этот раз верен третий вариант – я действительно уехал в отпуск, да не просто так, а на две недели в Тайланд. Учитывая тот факт, что последний раз я был в отпуске две недели подряд… никогда, событие было знаменательное.

От нечего делать (если не считать 6 тренировок в неделю) и от массы впечатлений, я написал небольшое эссе под названием «Тайские записки». Прошу читать и комментировать.

Начало

Начало отпуска штука жесткая, особенно если твой самолет улетает в шесть часов вечера в пятницу из Домодедово. В этом случае тебе приходится тащиться из Мытищ до Павелецкого вокзала на своих двоих: сначала на электричке, затем на метро… а затем у РЖД начинается маразм и на табло, показывающем время отправления экспрессов до аэропорта, вместо стабильного графика (один экспресс каждые 30 минут) появляются странные, неравномерно расположенные во временном континууме цифры. Опираясь на одни - ты не успеваешь на экспресс, опираясь на другие – на самолет. В результате чего ты сначала «бежишь» на вокзал в отчаянной надежде успеть преодолеть примерно 5 километров за оставшиеся 6 минут. Потом, поняв, что надежда временно возобладала над разумом, разворачиваешься и рвешь когти в сторону метро Домодедово, решив поехать на такси (это в пятницу то, вечером!!!). А через две остановки выясняется, что экспрессы все-таки ходят нормально, и ты снова поворачиваешь обратно. Далее, злой, как черт, садишься в душный вагон, и отпуск начинается.

Перелет

Перелетом меня пугали больше всего. Ну, дескать, долго – 9 часов кряду, а не «Тайскими авиалиниями» так и вообще 12. Народ с ума сходит, бухает, шумит, расслабляться мешает и все такое. Нет, знаете – все было нормально. За исключением того, что руководство аэропорта экономит на кондиционерах, а в очереди на регистрацию ко мне жался навязчивый и совсем уж какой-то непонятливый индус. Вот тоже человек: при каждом движении очереди на полшага вперед, он делал шаг и прижимался ко мне различными частями тела, не переставая при этом болтать со своим приятелем. И что я только не делал: грозные взгляды кидал, локтями пихался, даже багаж перевернул так, чтобы тот сформировал демаркационную линию между мной и прилипчивым иностранцем. Хоть бы хны! Ну а поскольку методы прямого физического воздействия я маме обещал не применять еще за неделю до отъезда, пришлось перетерпеть.

В самолете было комфортно. Очень красивая тайка в традиционной одежде и, очевидно, капитан корабля – седой, импозантный таец, сразу переполнили мое сердце уверенностью и ощущением неимоверной безопасности. Хотя я летать и не боюсь особенно. Относительно просторные сиденья, вкусная, хотя и полная специй еда. В качестве развлечений был предложен монитор с видеоиграми (формата приставок 90-х годов – кто ностальгирует, останется довольным); фильмами (преимущественно на английском языке, мне понравился «Office Space», рекомендую), и музыкой (от классической до популярной тайской и китайской). В результате девять часов ожидания прошли почти незаметно, маялся я только последние часа два. А еще мы попали в грозовой фронт – оказалось, это не страшнее, чем прошлым августом на маршрутке по задымленной Москве ехать…

Температура и кондиционеры

Первые два дня в Тайладе я маялся от холода. Да-да, от холода. К жаре я был заранее готов, хотя она тут не такая уж и страшная, да и влажность вполне приемлемая. Но вот кондиционеры – дома, в магазинах, в тренажерном зале, в ресторанах, создавали такую немыслимую разницу между уличными градусами и цивилизованным пространством, что мой организм, недолго думая, простыл. Так и ходил с больным горлом и раскалывающейся головой примерно день. К счастью, после сеанса тайского массажа, поначалу сильно обострившем симптомы, все прошло.

Фруктовый микс

В Тайланде не очень часто едят фрукты. Я всего пару раз замечал, что местные ими перекусывают, как мы какими-нибудь хотдогами или пончиками. А в основном фрукты здесь пьют. Заказываешь ты себе какой-нибудь «пайнэпл шейк» и тебе приносят волшебный, освежающий, вкуснейший напиток, который всего-навсего состоит из фрукта и льда, никаких тебе сахаров и консервантов. Иногда в такой шейк мешают сразу несколько фруктов, очень любят добавлять «драконий глаз», делающий напиток похожим по вкусу и цвету на клубничный коктейль. Очень вкусно! Вот по чему точно буду скучать дома. Ну, разве что еще по блинам с сыром и бананами. Их готовят при тебе, после чего режут на квадратные кусочки и подают совсем горячими на тарелке, проложенной бумагой. Их можно тоненько полить из специальной бутылочки сгущенкой и с удовольствием сжевать на завтрак. Вилок, кстати, не дают, вместо них две остреньких палочки, на которые кусок блина накалывается и отправляется в блаженствующий от кулинарного удовольствия рот.

Женщины тайские

Чтобы вам ни говорили о тайских женщинах, не верьте никому. Только вы сами сможете составить о них верное для вас самих мнение. Но, если вы вдруг спросите меня, то, о, боже – это самые красивые женщины, которых я только видел на свете! Изумительные, милые, открытые, миниатюрные, волнительные! Поверьте, концу моих восторгов не будет конца, дайте только волю! К счастью (или волею случая) практически все тайские женщины четко попадают под мой типаж: не очень высокие, изящные и улыбчивые брюнетки. Но как скупы эти эпитеты, как хочется собрать все существующие на свете прилагательные и попытаться, только попытаться отразить то, что есть на самом деле.
Я очень долго, много лет копался в признаках безупречной мужественности - нашел, понял, но как же я ЭТО пропустил?!.. К счастью, здесь в Паттайе сразу же очень четко понимаешь, что такое эта самая «женственность». Представьте себе девушку в коротеньком облегающем платьице, сидящую напротив вас в такси. Неважно, что она явно из службы эскорта и везет какого-то пухленького, маленького, желеподобного фаранга по злачным местам. Забудьте о нем, насладитесь ей! Представьте идеальную фигуру с талией, которую можно обхватить в кольцо одной рукой (если она достаточно большая). Представьте стройные ноги, начинающиеся где-то в районе изящной шеи. Ровную грудь, безупречную осанку. Представьте слегка покачивающуюся, легкую, сносящую крышу походку. Идеально гладкую, нежную, слегка смуглую кожу. Мимолетный, откровенный, где-то даже жаркий, но при этом совершенно искренний взгляд, в котором читается: «Почему я еду с ним, а не с тобой?». Вообразите смущенную, щедрую улыбку, блеснувшую идеально ровными, белоснежными зубами.

Я могу продолжать до бесконечности. Если вы знали, какими грубыми кажутся мне теперь девушки отечественного формата! Уж простите…

Кстати, не думайте, пожалуйста, что я просто ошибся, приняв за тайскую девушку тайского трансвестита. О, нет, дорогие мои, тут не ошибешься – транса видно за километр. И, в плане женской красоты, самые красивые тайки им в подметки не годятся. Трансы это вообще какой-то космос! Дьвольская, ослепительная красота без изъянов… порой страшно становится.

Женщины приезжие

Никогда не допускайте распространенной отпускной ошибки – не знакомьтесь в Тае с русскими девушками. Даже если они ну очень красивые внешне и живут где-либо очень далеко от вашего места рождения, по сравнению с местным они ну очень тугие и закомплексованные внутренне. Кроме того они очень агрессивно ведут себя по отношению к тайкам – ревнуют. Если не смогли удержаться, сводите их поужинать. Только потом не удивляйтесь, если сразу после окончания «романтического» ужина вы выжмете из своего мотобайка все имеющиеся в нем лошадиные силы. О мотобайках чуть позже…

Местные приезжие

В Тае много иностранцев, живущих тут годами. В основном британцы и американцы. Американцы все, как на подбор – громкие, дающие барина, часто бритые налысо, исписанные татуировками, на стероидах и мотоциклах. Что и неудивительно – Тайланд, наверное, идеальное место для отдыха бывшего морского пехотинца: можно гонять на байках, делать татуировки, качать железо и трахать баб. Все, как в молодости. Британцы, напротив, очень расслабленные и спокойные. А что – жизнь размеренная, погода стабильная, народ дружелюбный.

М-150

Если вам вдруг когда-нибудь не хватит билетов до Тайланда, попробуйте бутылочку этого волшебного напитка, и, я уверен, вы долетите до Бангкока без дозаправок, пересадок и самолетов! Мощнейшая вещь, моментально дающая звериный силовой настрой на тренировку без тахикардии и вообще сколь-нибудь ощутимой нагрузки на сердечнососудистую систему. Только берите черные бутылочки! Желтые, которые у нас можно увидеть на некоторых автозаправках, такого эффекта не дают и намного уступают банальному «Ред Булу».

Фитнес и общее

Тренеры, оказывается, не улыбаются клиентам не только в России, как я ранее ошибочно предполагал. Простите, соотечественники мои, великодушно! Персональные тренеры не улыбаются ДАЖЕ в стране тысячи улыбок! Все-таки фитнес меняет людей и, к сожалению, довольно редко в лучшую сторону. Фитнес тут вообще очень родной, к сожалению, все, как в Москве: тренеры мрачные (или обколотые, или откровенно тощие), с не персональными клиентами взглядами не встречаются, тренируют плохо, техники никакой, не говоря уже о методике, нагрузки не планируют. Тем не менее, залы очень неплохие, с неплохой вентиляцией и кондиционерами, просторные, с достойным набором железа и машин. Гантели до 55 кг – вполне. Не хватает разве что привычных для родного World Class мелочей, вроде медболов и амортизаторов, а так – силовая рама есть, гриф приятно амортизирует на приседе, лавки жимовые нормальные, разве что низкие и скользкие. И полы сколькие. Но это так, издержки. Пауэрлифтингом никто не занимается, вокруг одни качки. Качки разные: есть тайцы, явно злоупотребляющие препаратами, здесь не являющимися запрещенными. Есть европейцы и американцы, тренирующиеся по очень старым сплитовым схемам: только здесь я видел людей, делавших несколько вариантов сгибания плеча (подъемы рук перед собой) с различным оборудованием, в Москве такого уже не встретишь. Есть даже андрогенные тети, ростом под метр пятьдесят и весом под стольник, качала одна такая бицепс всю тренировку. В общем, весело, но фитнес клуб все же не самое позитивное место в Тае.

Мотоциклы – позор и преодоление

Скорость – это не мое, в который раз убеждаюсь. Передвигаться здесь на своих двоих довольно затруднительно. Жара и влажность минут через 30-40 ходьбы до зала или пляжа оставляет от только что свежей одежды кучку мокрых тряпок. Такси вариант только в начале, когда не знаешь города или хочешь повидать больше новых лиц – в местные маршрутки помешается человек 10-12 и все сидят лицом друг к другу. Встречаются очень приятные соседки. В общем, мы с Серегой день на третий поехали арендовать «мотобайк». Взяли два, оплатили, подписали договор. Я на ЭТО сел. «Поверни ключ, зажми тормоз, нажми стартер и плавненько выжми газ, только тормоз отпустить не забудь!», - мимолетно напутствовал меня Серега. Я выполнил все, как спросили… и под аплодисменты местных 120-килограммовой пулей вылетел через перекресток на другую сторону улицы! Вот уж не ожидал от такого маленького устройства такой мощи. В общем, байк я вернул, дня два маялся от позора, а потом все-таки сел на него и поехал, как будто ездил всю жизнь. Очень удобно оказалось. Хотя по такси скучал, все-таки новые лица…

Walking Street

Пульс самой жизни. Центр. Скопище удовольствий и извращений, а также интересных людей и неинтересных упырей не скажу их каких стран. Из баров доносится живая (!!!) музыка 70-90 годов, сплошь состоящая из хитов - от «Sweet home Alabama» до «Living on a prayer». Обстановка как в Сайгоне. Глубокая и быстрая ночь, еще более глубокое черное небо, где-то совсем рядом плещутся воды Сиамского залива. Кто-то продает жареных насекомых, свежевыжатый сок из приторных красных апельсинов, холодный до боли в носу, и сахарную вату. Вокруг тебя шныряют: пронырливые тайцы, предлагающие секс за деньги, полицейские в бронежилетах, марширующие группы бесполых китайских туристов и толпы потерянных людей, ищущих, но даже здесь не находящих внимания. Европейские и арабские качки в маечках, наши туристы в растянутых маечках с животами и супругами. А, еще забыл – небольшие пригорышни старых извращенцев со съемными мальчиками под мышкой. Стрип-клубы и гоу-гоу, бары на открытом воздухе, ювелирные и массажные салоны, дорогие и не очень рестораны. Трансвествиты подтягиваются после двенадцати.

Все это может показаться отвратительным в первые несколько минут. Но задержитесь. Найдите в себе силы сесть в одном из открытых баров и закажите себе бутылочку чего-нибудь холодненького. Вы удивитесь, поверьте мне! Удивитесь, прежде всего, тому, что в Тайланде вас любят. Не за машину, деньги, фигуру или внутренний стержень. Просто любят. Потому что вы мужчина. И потому что им – тайским женщинам, этого достаточно.

В этом «скопище грязи и разврата» не ощущается типичной московской атмосферы женской продажности. Здесь никто не будет морочить вам голову, кидать на ужин и прочее. Никто не броситься к вам с ценником и ни одна девочка не уйдет с кем угодно, лишь бы платили. На самом деле, они нередко сами предлагают туристам деньги, лишь бы те провели с ними ночь. Сереге за меня давали 300 бат. Я просил меньше, чем на тысячу не соглашаться…

Здесь, как бы это не могло показаться странным, все по любви. Здесь, и я говорю не только об одной улице, безопасно и нормально выражать симпатию незнакомому человеку, кем бы он ни являлся – приезжим, местным, тайским боксером, трансом или фитнес-редактором русского МН.

И от этого вам становится очень хорошо на отдыхе.

Но очень плохо дома.

ПС. По приезду из Тайланда я уехал в Курск на чемпионат Евразии. Занял почетное третье место, наконец-то обыграв хотя бы одного соперника. Отчет о поездке и проделанной до нее работе здесь:

http://www.youtube.com/watch?v=VoUNKesWOr4

Привет, парни!

Достаточно уже про женщин трепаться, пора и честь, вернее, методику знать. Как-никак, да простит меня Винтовкина, методика намного важнее.

Про становую тягу хочу вам немного поведать сегодня.

Как известно, человек существо противоречивое и упрямое. Ну, во всяком случае, я точно именно такое существо. Вот уже 2 года я тестирую свою интегральную систему силовой подготовки. Что-то получается, что-то нет. В некоторых моментах получается получить стабильный результат и запланированно его повторить, в некоторых... не очень. Как бы то ни было, дело движется. На сегодняшний момент я прохожу всю программу (она у меня расчитана на 25 недель) во второй раз полностью. Прошлой осенью не вышло ее довести до конца из-за травмы. В этот раз, надеюсь, все будет ок. Я ж теперь научен горьким опытом.


Источник фото - build89.blogspot.com

Итак, как вы, возможно знаете, прошлогодняя травма, относительно легкая, но жуть какая доставучая и долгая, случилась из-за перебора с объемом тренинга становой тяги и кросс-нагрузок от других упражнений, дающих нагрузку на спину (кор, приседы, наклоны и пр.). Что я, собственно говоря, делал не так? Я пытался тренировать становую тягу так же, как приседания или жим. Дело в том, что обычно (обычно!) чем чаще вы делаете то или иное силовое движение, тем стабильнее и выверенней в нем становится техника и, как следствие, увеличивается результат. Это правда. НО - только не в отношении становой тяги. К сожалению, за технику, грамотную и красивую, у нас с вами отвечают не мышцы и кости, а нервная и нервно-мышечная системы. Именно они усваивают определенную последовательность сигналов, доходящих до головного мозга, являющегося основной составляющей данных систем, и воспроизводят заученное на помосте или просто под штангой в зале. И, о чудо, когда ваша ЦНС перегружается, сколько бы много подходов вы ни делали и как бы часто не тренировались, техника становится только хуже. Наш "головной компьютер" тоже устает и, подобно "убитому" телу, ему становится все сложнее блюсти верную последовательность движений.

Грубо говоря, решите вы сделать присед по схеме 5*5, или, допустим, 4*8, иди даже 8*3 1-3 раза в неделю. Каков будет результат? Присед обязательно вырастет, гарантирую! Сделаете становую тягу 4*10 или 5*5 (если сделаете!) и... на следующей неделе, может, ничего и не заметите. НО, вновь это "НО"!.. Пройдет совсем немного времени и вы заметите, что ранее вполне податливые для вас веса более не поддаются. Что случилось, возопите вы к небесам, ибо сие несправедливо (на первый взгляд) - вы не пропускали тренировки, хорошо отдыхали, грамотно и обильно питались и ваша спина, вроде бы, не перегружена??!!! Что за на фиг?! А то, что перегруженность ЦНС очень сложно почувствовать и даже измерить в полевых, не лабораторных условиях. Отсюда, сначала вы ощутите, что знакомые веса в становой тяге не поднимаются, затем, скорее всего, повалится самое уязвимое ваше движение (чаще всего жим), после чего, ежели продолжите упираться, как баран, схлопочете травму. Не тяжелую, но противную и долгосрочную (см. выше).

В общем, знал я это уже год, но, вы ж понимаете, если тебя прет и получилось потянуть, скажем 220 кг на 10 повторов, останавливаться как-то н хочется. А надо! Вовремя понял, спасибо. Понятно, что, следуя плоскостной теории построения нагрузок (см. "Фитнес для умных" и другие хорошие книги), исключить становую тягу из регулярного рациона мы не можем. И не стоит, граждане, не стоит! Что стоит делать, так это подойти к вопросу более хитро.

К примеру, нам ничего не мешает тяжело (по-настоящему тяжело, и это не обязательно значит с большим весом) делать становую раз в 2-3 недели, а в остальное время имитировать ее воздействие на разгибатели бедра и мышцы спины тождественными упражнениями, одновременно сберегая функциональную готовность и заряженность ЦНС.

На практике это может выглядеть так:

Неделя 1:

1. Становая тяга с пола 10ПМ (это один подход на 10 повторов с максимально возможным весом)
2. Сгибания голени в тренажере 3-4*12
3. Гиперэкстензии со штангой горизонтальные 3*8-15

Неделя 2:

1. Фронтальные приседания 3*5
2. Рывковая тяга на "прямых" ногах 3*8
3. Гиперэкстензии с собственным весом 100 повторов без учета подходов

Неделя 3:

1. Становая тяга с пола 6ПМ
2. Сгибания голени в тренажере 3-4*15
3. Гиперэкстензии с гантелями наклонные 3*12-20

Ну, и так далее...

Кстати, забегая вперед (возможно, я когда-либо все же решусь вам это показать) - становая тяга вообще полна сюрпризов и весьма неожиданных. К примеру, держать в ней спину прямой биомеханически не выгодно Так что парень на заходной картинке все делает неверно. Самые внимательные догадаются сами, о чем речь, если сравнят типично "фитнесовое" выполнение тяги, и объективно наиболее разумное (то есть спортивное)...

Прошу:


Фитнес (источник фото - projectswole.com)


Спорт (источник фото - extrastrong.ru)

Думайте... Анализируйте... Решайте - все на поверхности!
А на сегодня, пожалуй, достаточно.

Остаюсь вечно ваш, слегка сбитый с ног, но непокоренный, ДС


П.С. Ах, да - забыл! Почему же становую тягу делать вредно? Ее вредно делать слишком часто, вот и все. Главное понять, что же именно для вас означает это самое "слишком часто"...

П.П.С. Не дождетесь!

Привет!

Вообще-то я должен был показать вам одно видео с сумасшедшим тренером, приседающим со штангой, стоя на фитболе (??!!!), но я передумал. Ну его на фиг, клоуна! Вместо этого я почитал блог Арины Винтовкиной и не смог остаться в стороне. Парни - вам морочат голову! Не Арина, нет. Винтовкина супер спец в отношениях между полами и вообще приятная дама во всех отношениях. Но как женщина, на мой шовинистский, естественно, взгляд, она слишком романтизирует и, в то же время, модулирует/стандартизирует ситуацию.

Итак, за что же нас любят женщины, ведь речь шла именно об этом, не так ли? Прежде всего, полагаю, что это невозможно обсуждать без существенной поправки на возраст. К примеру, умение глазом открывать бутылку пива и умение ладить с грудными детьми будет нравиться двум совершенно разным женщинам (маме и ее пятнадцатилетней дочке, например). Умение хорошо готовить, на мой взгляд, девушкам вообще не очень нравиться. То есть, это их приятно удивляет, но, поверьте, только на этапе знакомства. Начав жить вместе вы, многоуважаемые повара, будете выдворены с кухонной территории и будете вынуждены (!) есть ее стряпню, даже если она готовит хуже вас, а такое часто бывает, зуб даю.

Хотя, дело и не в этом. Женщины порой сами не знают, почему выбирают того или иного мужчину. Это факт, который они будут яростно отрицать (смотри будущие комментарии), но от этого он не перестанет быть фактом. Поясню на одном наверняка известном вам примере. Развод Шварценнегера сейчас у всех на слуху. Никто не может поверить, что сам Арни - воплощение мужественности, порядочности, семейности и прочего благополучия смог изменить жене, да еще и скрывать своего незаконно рожденного сына столько лет. Никто, кроме меня (и еще нескольких тысяч прозорливых людей, знакомых с ситуацией, о которой я веду речь). Для нас, проженых циников, сие событие было весьма ожидаемо.

Наверное, не многие из вас помнят, кто такая Бриджит Нильсен.


Источник фото - liveinternet.ru

В то время, когда большинство из нас, включая вашего покорного слугу, мечтало подтягиваться на турнике хотя бы больше двух раз, эта женщина сводила с ума миллионы мужчин по всему миру. И каких мужчин! Поклонники видосалонов понимают, о чем я. Нильсен снялась в нескольких, ставших классическими, боевиках. "Рокки 4", "Кобра", "Рыжая Соня". Этой рослой (кхм) красавице удалось вскружить голову тем, кто, по общему мнению, мог легко заполучить любую женщину. Да - Арни и Слай оба попали в эту паутину любви (бог мой, мне женские романы пора писать - простите!). Как вы, возможно знаете, Нильсен досталась Сталлоне, она даже вышла за него замуж...


Источник фото - sweetstyle.ru

Теперь взгляните на ситуацию в контексте обсуждаемой нами темы. Очевидно было, что Нильсен стояла перед выбором. Уверен, что ни Слай, ни Арни не скрывали своего интереса. Шварц никогда особенно не блистал актерским мастерством в области романтических чувств, но, посмотрите "Рыжую Соню" - так любовь не играют, так любят по-настоящему...


Источник фото - opposingviews.com

В общем, как бы то ни было, Бриджит сделала свой выбор. Но, скажите, насколько он был логичен?!
Взвесим стороны:

Арнольд. Известный, реальный и успешный спортсмен. Миллионер, сколотивший состояние еще до начала актерской карьеры. Образец целеустремленности, пробивший стену недоверия к австрийскому акценту и перекачанному телу на экране не где-нибудь, а в самом Голливуде.

Сильвестр. Спортсменов играл только в кино. В плане спорта, который они оба со Шварценнегером представляли, был, скажем так, весьма среден. Имел подмоченную репутацию "порно актера". Не мог похвастаться особыми бизнес способностями, хотя получил Оскара за первого "Рокки".

И где после этого хваленая женская интуиция? Где тот неуловимый женский нюх, отличающий мужчинок-неудачников от мужиков-победителей? Где он, я вас внимательно спрашиваю? Куда Нильсен подевала то таинственное девичье умение на глаз определять благонадежность потенциального самца (сорри, спутника по жизни) за долю секунды? Спустя много лет можно почти со стопроцентной уверенностью говорить о том, что Нильсен ошиблась, причем по-крупному! Арнольд сделал головкружительную карьеру, вплоть до политики. Сталлоне несколько раз почти потерял свой бизнес, неодкратно меняя его и пытаясь удержать нажитые непосильным трудом деньги. Ну и так далее...

И, главное. Это могут быть всего лишь догадки и мои глупые фантазии, но я уверен, что Арни женился на Шрайвер от обиды, желая покрыть досадное чувство любовного поражения карьерными успехами. Недаром он постоянно и очень навязчиво вспоминал свою жену чуть ли не в каждом интервью. И, живя в браке без искренней любви, подчиняя личую жизнь своему знаменитому железному характеру, неудивительно, что он изменял.

Вот так то, а вы говорите "на гитаре играть". Женщины не всегда выбирают лучших, не всегда самых оригинальных, и очень часто не самых сильных. Помните об этом.

Хотя, Нильсен в итоге оставила их обоих и, может быть, как в том старинном анекдоте про Джоконду, у нее вообще не было какого-либо умысла и "она просто была дурой!".

Будьте счастливы!

ДС

Привет всем!

Леша Цыганов - куратор фитнес раздела МН и ныне главный редактор сайта, очень деятельный и изобретательный человек. Вот недавно прихожу в редакцию, а он мне:

- Дима, давай опрос придумаем для сайта!
- Давай, говорю, что же не придумать. Спроси-ка ты читателей, какое упражнение они бы выбрали, если можно было бы оставить всего одно? А я потом откомментирую...

Вот и выбрали. Скажем так, своеобразно выбрали, чтобы избежать обидного слова "неправильно".

Итак, голосов было - 2827!

Результаты:

- Подтягивания — 1005 (35,55%)
- Отжимания — 774 (27,38%)
- Разрыв баяна силой — 239 (8,45%)
- Подъем на грудь — 189 (6,69%)
- Приседания — 164 (5,80%)
- Становую тягу — 137 (4,85%)
- Занятия на элиптическом кросс-тренере (элипсе) — 68 (2,41%)
- Толчок — 56 (1,98%)
- Скручивания — 52 (1,84%)
- Концентрированный подъем на бицепс — 52 (1,84%)
- Дровосека/ов — 49 (1,73%)
- Французский жим — 42 (1,49%)

Ну, очень жаль, что правильный ответ у нас оказался на пятом месте. Как вы уже поняли, речь идет о приседаниях. Приседы - мой выбор, и я объясню, почему:

1. Положительно влияют на гормональную систему. Тестостерон и все-такое - не мне вам объяснить, почему это хорошо.
2. Растят силу. Не обязательно силу ног. Приседания способны увеличить силовые способности человека в принципе. Помните старое: "тот, кто только приседает, сделает подъем на бицепс с большим весом, чем тот, кто делает только подъем на бицепс".
3. Помогают управлять собственным весом. Приседания, в зависимости от режима тренировки, одно из лучших средств как для набора веса, так и для его уменьшения.
4. Требуют отменной координации, концентрации, смелости и гибкости.
5. Можно тренировать любые физические качества. Хочешь силу, хочешь выносливость, хочешь быстроту, хочешь гипертрофию. Да что хочешь, то и тренируй!
6. Оказывают глобальное воздействие на организм. То есть, если не сильно придираться, нагружают все тело. А это ли не плюс?!
7. Можно выполнять так часто, как хочется. От одного раза в неделю, до двух раз в день - все это будет иметь эффект!
Единственный минус - нужна штанга и стойка. Ну еще для больных по спине это не вариант...

Теперь рассмотрим другие предложения...

Подтягивания. Ну, ноги и крепкий позвоночник сразу побоку. Подтягивания это, как говорят американцы, "приседы для верха". Силу и прочие качества тренировать можно, но больные локти не заставят себя ждать. Гибкости и координации не требуют, регулировать собственный вес не помогут. Но можно часто выполнять и сложного оборудования не требуется.

Отжимания. Ну, ОЧЕНЬ легко с собственным весом. Речь идет только о тренировке выносливости. При чрезмерном увлечении грозит усталостными травмами плечевых суставов. И вообще фигня для начинающих. Вот если бы с медболами, тогда еще куда ни шло...

Разрыв баяна силой. Шутка. Бамбарбия-кергуду!

Подъем на грудь. Неплохой выбор. Если брать в присед, то вообще почти присед. Только легче, ибо 300 кг на грудь не забросить. Хотя требует еще более отменной координации, ловкости и гибкости. Но травмопасен при частом выполнении - мама не горюй!

Становая тяга. ОЧЕНЬ, ну очень хорошее упражнение. Один только минус - не нельзя ее часто делать. Ни ЦНС, ни спина, ни организм в целом не позволят!

Эллиптический тренажер. Кардио?! Нет, вы что - серьезно? Вам, мужикам, предлагают выбрать ОДНО упражнение на всю жизнь, и вы выбираете попой вилять??!!! Тьфу на вас!

Толчок. Еще лучше, чем подъем на грудь и становая тяга. Жаль только, что недостатки обоих собратьев и сюда подходят...

Скручивания. 30 скручиваний равно 7 калориям. Неужели такие упражнения кому-нибудь могут быть интересны?!

Концентрированный подъем на бицепс. Очень локально! Кому нужен бицепс, если вы подтянуться ни разу не можете?! Нет, это точно в помойку.

Дровосеки. Неплохой "метаболический" инструмент, да и кор тренирует очень неплохо. Только области совершенствования не очень понятны. Отжаться-подтянуться, к примеру, можно хотя бы тысячу раз, или 100 за одну минуту. А тут какие цели перед собой ставить?..

Французский жим. Уродливый братец концентрированного подъема на бицепс и этим все сказано.

Итак, дамы и господа! Вселенский спор считаю открытым. Обязуюсь учавствовать в дисскуссии и отвечать на все выпады и вопросы.

Поехали!

ПС. Мы возобновили "Фитнес-онлайн"!

ППС. Кому интересен бездопинговые силовые виды спорта, вот парочка новых ссылок:
http://www.youtube.com/watch?v=AYGx35RRe94
http://www.youtube.com/watch?v=__Jj9WDnZhM&feature=related


С уважением,
ДС

Бедные женщины! Как я вас понимаю. Сложно вам - пипец!!!

Я, собственно, вот о чем: вот уже много лет я бьюсь над разгадкой одного вопроса. А именно: "Что же такое Настоящий Мужик?". Всех извел, кого только не спрашивал, собирал портрет, словно мозаику. И, знаете, получилось. Ну, почти. Мне в этом смысле "повезло", как в народе говорят: "Не было бы счастья, да несчастье помогло". Умер Володя Турчинский. Трагедия. НО - Володька был таким человеком, что даже собственной смертью умудрялся помогать людям. Без остатка себя отдал... В общем, дорогая цена, ПИПЕЦ какая дорогая, зато теперь у меня перед глазами всегда образец Настоящего Мужика есть - Он!



МУЖИИИГГГГ!!!

Так что сегодня, когда в сложную ситуацию попадаю, я всегда вытаюсь представить, чтобы на моем месте сделал Турчинский! О, Боже - вы не представляете, что я вижу теперь, когда мои глаза открылись! Тряпки, инфантильные дибилы, манная каша в штанах, а не мужики вокруг! Как же нашим бабам тяжело, наверно. Как из таких выбрать себе надежду и опору?! Я б на их месте давно утопился, честное слово...

В общем, перечислять ситуации и конкретных людей я не стану, но напишу вам мой собственный список признаков тех, кого к Мужикам отнести никак нельзя:

1. Носит длинные волосы. Исключение - Стивен Сигал и Эдриан Пол (это "Горец" из сериала).

2. Знает толк в модной одежде. Это не значит, что Настоящие должны быть неряхами, вовсе нет - Володя знал толк в костюмах, но когда два "мужика" вдруг начинают обсуждать, какой фирмы у одного их них новая сумка ("сумочка", мля), это п...ец!

3. Не имеет семьи и/или детей. Не умеет брать ответственность на себя.

4. Тайно (часто явно) надеется уехать в другую, более комфортную для проживания страну. У таких уродов в принципе не бывает Родины!

5. Сторонник теорий заговоров. Так легче найти виноватого в своих собственных проблемах. А что, всегда виноваты, к примеру, коварные масаи.

6. В тренажерном зале пытается стать красивым, а не сильным. Без комментариев. Те, о ком это написано, себя узнали.

7. Тренируется только "для здоровья". Не способен идти на риск, боится смерти, благодаря чему, видимо, пытается жить вечно.

8. Легко меняет убеждения, аполитичен. Такие всегда ведутся и никогда не ведут.

9. Не уступает в метро место бабушкам. Манная каща в штанах, блин! Придурок в галстуке, ехавший не так давно на участке Динамо-Сокол, я о тебе сейчас. Увижу еще раз - в форточку улетишь!

10. Много пьет. Хотя, почему "много", просто - пьет.

11. Включает по ночам громкую музыку. Особенно, если при этом подъезжает на ОЧЕНЬ большой машине (ты Фрейда не читал, что ли?!) к мирно спящему подъезду!

12. Удавится за копейку! Даже если работает на хорошо оплачиваемой должности.

13. Врет в лицо. Перед открытым конфликтом пасует, поэтому предпочитает плести интриги за твоей спиной.

14. Паркуется как мудак. Или, видя, как девушка на несчастном "Хендай Гетс" быстрее его заняла парковочное место перед супермаркетом, втихаря царапает ей крышу.

15. Считает Сталлоне героем старого порнофильма и "челом с наполовину парализованным лицом".

Продолжите список, мужики...

ДС

П.П.С.

«Любите своих клиентов! Уважайте клиентов! Чувствуйте, что им дорого! Стройте с ними честные, доверительные отношения! Клиент всегда прав!», - все это нам, тренерам, постоянно говорят на тренингах по коммуникациям и продажам. В таких или похожих формулировках. Все это, наверное, действительно важно. Да нет, точно важно! Пригодится. Мне ли не знать.

Только вот…

«Никогда не влюбляйтесь в клиенток (или клиентов – кому как)!». Странно, об этом на тренингах никогда не говорят напрямую. Хотя вопрос отношений, близких, замечу, отношений между персональным тренером и его подопечными постоянно витает в воздухе. И совершенно необязательно, что тебя попросят подписать контракт, в котором жирным курсивом будет написано, что «личные контакты с клиентами категорически запрещены (вплоть до увольнения)!». Нет, конечно же, но тебе обязательно что-нибудь подобное скажут. Непосредственный начальник, или начальник поглавнее, или Самый Важный Начальник. Что, дескать, если клиент приглашает вас выпить с ним чашечку кофе в уютном кафе с глазу на глаз, вам и соглашаться то нельзя, как бы то невежливо не выглядело. Мягко, мол, так дистанцируйтесь. И на собеседовании обязательно спросят «замужем или женат ли ты?» и «а почему нет?» или, если да, «почему детей нет?». Обязательно в душу влезут, как при сдаче анализов в медкнижку на яйцеглиста. Хотя там и не в душу, но так же противно.

Опытный тренер, такой как я, разумеется напишет в резюме «женат, гражданский брак». Некоторые (такие как я, или еще умнее) вообще специально приходят на собеседование/работу с кольцом на правой руке. Фальшивым, разумеется, кольцом, зато доверия к тебе сразу больше. Я понимаю, почему эта тема так волнует будущих начальников. Понимаю. У нас в доблестной российской индустрии фитнеса тренера не гнушаются ничем, даже проституцией. Чаще девушки. Заводит эдакая любительница обтягивающих штанов на бедрах, во время тренировки сползающих на тщательно выбритый лобок, себе клиента. Ручного, милого, незлобивого клиента, нередко наивного, но обязательно богатого. Особенно хорошо, если деньги ему достались легко, почти случайно, такие с ними проще расстаются. А что, в правильных клубах подобные типы пачками ходят, шляпой ловить можно. И берет, значит, она у него деньги понемногу, да не сразу, как бы нехотя. Так, по чуть-чуть: сначала на кино или ту же чашечку кофе, потом на отдых, затем на поездочку «к маме», там еще на что. Глядишь, года через два-три у тебя квартира в Москве на отложенную з/п получилась…

Или еще лучше. Клиент что – тема ненадежная, может и продинамить с лавандосами. С долгосрочными перспективами финансирования с ним вообще вопрос сложный, тут, как минимум, рожать придется, а оно нам надо – у нас ведь пресс!.. Вот куда лучше директора закадрить. О, это беспроигрышный вариант! Всего за пару минетов получишь то, на достижение чего другие дурачки тратят массу времени и денег! Ну там, на МBA всякие ходят, управлять учатся, да полномочия делегировать. Зачем?! Раз-два, «о, у тебя такой большой… кабинет» – и все, ты уже не сотрудница рецепции, а фитнес-директор, или зам по развитию, ну или там, заведующий отделом продаж, второй человек после Главного.

Фу, короче. И тьфу. Да и не об этом я.

Вот нас то, честных профи чего вдруг на клиенток тянет, а? Мы что, красивых gluteus maximus не видели что ли? Хотя, может и не видели – не частое это явление, стереотип даже. Это раньше в клубах полно красивых девушек было, сейчас все больше домохозяйки. Фигура типа «А». Жуть. Нет, они если влюбляются это понятно. Персональный тренер он же завсегда лучше домашнего мужика. Выглядит лучше, всегда знаешь где он, подтянут, красив (как правило), загорел, приятно пахнет. Умный (бывает или кажется), анекдоты рассказывает исключительно в тему, за ягодицы (если в правильном клубе работает) не хватает, этичен, тактичен, улыбчив. И, главное – ВСЕГДА тебя ждет и ВСЕГДА тебе рад! Ну, работа у него такая. А еще искренне заинтересован в твоем благополучии, здоровье и нарастающей красоте. А что, это ж показатели результативности его работы.
А клиентки что? Приходят, когда хотят. Рассказывают тебе все, что хотят. Потом пропадают, на сколько хотят. Поднимают не сколько скажешь, а сколько настроение есть. Одеваются, как хотят, невзирая на то, что вообще-то ты нормальный мужик и, будь такое надето на кем-либо, фланирующем по улице, стыдливо бы отвел глаза (ну, или мечтательно закатил бы). Нервы наши не берегут, в общем. И ухаживать за ними бесполезно. Во-первых, контракт ты все-таки подписывал, а во-вторых, не этично как-то. Вот и получается:

Я:
- Здравствуйте! Я тут посмотрел график ваших посещений – ходите вы часто, а потому написал вам вот такую программу тренировок.

И простыней такой целой помахиваешь. Дескать, обычное дело, я программы на пятидесяти страницах всем пишу, даже мужикам пузатым-волосатым.

А Она:
- Хм. Думали обо мне? Давай на «ты» лучше!


"Думали обо мне?"

И все. Если тренироваться не приходит, то телефона у тебя нет, только твой у нее – это считай, все равно, что нет. Воспользоваться данными отдела продаж и узнать номер совесть, сука такая, не позволяет. Так и живешь. А одиночество, особенно острое ощущаемое после Фестиваля, где тебе так были рады, ощущается особенно остро.

За…бало одиночество, если честно!

«HELP – I NEED SOMEBODY! HELP! NOT JUST ANYBODY!»

ДС

П. П.С. Фестиваль и лекции мои, на нем прочтенные, прошли хорошо. Народу была куча, все в аудиторию даже не влезли, на окнах висели. Очень хорошо принимали, за книгу благодарили. Жаль, что все так быстро закончилось.

П. П.П.С. Отчет об окончании последнего тренировочного периода здесь:

http://www.youtube.com/watch?v=BrGV6So8hVQ

Всем привет!

Отличная новость - скоро "Фитнес-онлайн" выйдет в привычном для нас всех формате. А пока можете посмотреть мой видео блог, полночи умничал, отвечал на вопросы и занимался монтажем:

http://www.youtube.com/watch?v=1sO1jLyw5bs

Особо благодарю компанию World Class за помощь в проведении съемок на территории клуба WC Триумф!!!

Спасибо, World Class! Вы (вернее, мы) лучшие! )))

ДС

Привет, парни!

Вот и пришла слава. Сегодня с утра открываю файлообменник, который мне бесплатно интернет провайдер подарил, а там первая публикация - "Фитнес-Онлайн" с Дмитрием Смирновым, все выпуски. Думал, померещилось.

Ну и, собственно, хрен с ним. Дабы не нарушать недавно сложившуюся традицию, представляю вам следующий выпуск "Ф-Онлайна":

http://www.youtube.com/watch?v=rVfQCEex0_o


Задавайте вопросы - у нас полно ответов!!!

Всегда ваш,
ДС

П.С. Даня Михайловский - С ДНЕМ РОЖДЕНЬЯ!!! Тренируй побольше мужиков!!! ))))

ВНИМАНИЕ!!!

Вашему вниманию предоставляется видео-обращение к народу. Там все и узнаете...

http://www.youtube.com/watch?v=dCj8c6-mmUM

Вечно ваш,
ДС

ПС. Парни, задавайте вопросы в мой личный "Онлайн"! Можно здесь, в блоге, или в комментариях на Ютюбе!!!

«Регулярный и бесконтрольный прием анаболических стероидов ведет к стойкой эректильной дисфункции, поражениям печени, миокарда и предстательной железы!». С таким лозунгом я вошел в пятницу в зал, сам не знаю почему. Потом пол тренировки пел «Путану» Газманова: «Шампанское, икра, и запах сигарет…», и штангу на грудь хрясь!

Во-о-т…

С настроением вообще что-то странное творится. Интуиция обострилась зачем-то. Накануне ночью девочка знакомая приснилась – так, ни к чему. Что вы думаете: на следующий день звонок! О, думаю, Ирка! И правда, Ирка, просит помочь на работу устроится. Заклевали, видимо, совсем, т.к. мои вопли о том, что «я тебя сегодня во сне видел и вот!» так и не услышала. Стонала только: «Куда податься, куда податься?». Не знаю, куда. Переезжай ко мне, что ли…

За день до этого вообще рассказ написал, короткий, но все же. Длина объясняется тем, что написано сие произведение за время проезда на «Спутнике» маршрутом Мытищи –Москва. Восемнадцать минут.

Зацените, значит:

«Привычные тиски гнева вновь опутывают меня, словно руки надоедливой любовницы, пьяной от безделья и однообразия. От новогоднего благодушия не осталось и следа. Что хочет сегодня делать Смирнов? Смирнов хочет нокаутировать ногой колонну, держащую занесенную снегом крышу на железнодорожной платформе. Вообще-то я хотел подраться с придурком, который в упор таращился на меня, пока я мирно трещал пальцами на своем месте.

- У тебя какие-то проблемы? – с вызовом и надеждой на неадекватный ответ вопрошаю я.
- Нет, - отвечает он и убегает к дальнему выходу из вагона.

Лузер безхребетный!

Вот и приходится драться с колоннами на родной платформе. А платформа то, я вам скажу, вовсе и не родная. Ту, избитую снегом и дождем, без новомодного моста и электронного табло я помню с детства, потому и пишу ЭТО.

Кажется, я понял, наконец, разгадал, что происходит с жизнью. Ее нет, это не она. Все это сон, очень крепкий медицинский сон, от которого не так то просто проснуться. Наваждение. Обманка. Матрица. На самом деле я, скрюченный в виде одной из миллиардов биологических батареек, сплю в жестоком анабиозе, а многошупальцевое чудовище с огоньками вместо души и глаз сосет из меня остатки так необходимой ей энергии.

Когда-то произошла революция. Она прошла так скрытно и быстро, что никто ничего и не заметил. Но она была. Вот почему все мы считаем, что «все нормально, жизнь течет своим чередом, так и должно быть».Ну, просто иногда не все у нас получается, да и только. Так ведь у всех бывает, да? Хм… Я тоже не заметил. Я не помню ожесточенных боев. Не помню, как меня, израненного, тащили в аккумуляционный энергетический центр, как абсолютно бессознательному брили голову и запихивали остренький переходник куда-то в мозжечок. Они мастерски сделали свое дело, и вот теперь я не помню, как я стал воспринимать за реальность происходящее вокруг. Но я примерно знаю, КОГДА это произошло.

Мне было четырнадцать.

До того дня жизнь была прекрасной! Тратить время на сон не было возможности и желания, ибо вокруг было так много всего интересного. Сосед летом запускал своего попугая полетать прямо на улице. Он – волнистый и крохотный, кружил словно заправский голубь, и, казалось, вот-вот улетит, скроется в индустриальном пейзаже ближайших заводов. Но к непередаваемому восторгу детворы, Кеша неизменно возвращался. Даже утро было восторженным временем, а школа местом захватывающих испытаний. Знания давались легко, казались величайшей ценностью и мне не было равных в классе.

Она была старше меня почти на полгода – никчемная разница, кажущаяся важной лишь сейчас. Она тоже хорошо училась, чаще всего не без моей помощи. Она сидела сзади меня и всегда могла рассчитывать на спасительную шпаргалку. Учителя поженили нас почти сразу, и все шло хорошо. Я улыбался Ее маме и покорно пил чай у Нее на кухне…

Я помню тот вечер. Август, теплый и душистый. Я болтаюсь на железной рейке, представляющей собой остаток спортивной площадки в соседнем дворе. Она сидит на такой же железяке, но спиной ко мне и болтает с подругами. Время от времени она отрывается от разговора, оборачивается и пристально, даже с оттяжкой смотрит на меня. Мне становится холодно и жарко одновременно. Под ее жгуче черной, аккуратно подстриженной челкой блестят озорные глаза.

Вот тут все и произошло! Мир подернулся какой-то дымкой, мигнул, словно экран монитора и… Ничего вроде бы не изменилось. Она все так же сидела спиной ко мне, но больше не оборачивалась. Она стала холодна и молчалива, мы перестали общаться даже в школе. Потом был выпускной, институт, реанимация. Помню свою последнюю, как мне казалось, мысль на операционном столе: «Я же помню – все было не так!».

Все и правда было не так. Я подошел к ней. Она обернулась, радостным вихрем из тугих волос и рубашки в крупную черно-красную клетку. Я обнял Ее. Я больше не отпускал Ее никогда.

Но Враги, по всей видмости, одолели нас. И, сделав грубый слепок с остатков моего подсознания, продолжили мою жизнь в матрице так, как посчитали нужным. И вот результат… Нам обоим за тридцать и нам обоим наплевать.

Хотя, наверняка все было по-другому. Скорее всего, я просто оказался предателем. В пылу борьбы, когда, казалось,все человечество вот-вот падет, я смалодушничал и сдался Им. Я пообещал Им, что расскажу все, если в матрице я буду счастлив и везуч.

Братья по оружию погибли, Они выполнили обещание.

И вот теперь мое лицо мелькает на страницах модных журналов. Иногда я даже бываю на телевидении. Мне хорошо платят, начальство меня уважает и позволяет общаться на «ты». Известные люди жмут мне руку, похлопывают по плечу, расцеловывают в щеки, охотно фотографируются и восхищаются талантами. Звонят, зовут в гости. Я приезжаю.

Личная жизнь не в обломе. Каждый год «с барского плеча» программиста этой виртуальной реальности мне дается женщина. Одна-две, иногда больше. Романы бурные, где-то даже поучительные. Короткие, но расслабиться не дают – только отвлекся, на тебе!

Но и эта реальность трещит по швам. Даже лучшие люди, которые должны олицетворять мое «счастье и успех» умирают. Один за другим. Друзья уходят, единомышленники сгорают в погоне за безграничным баблом. Я знаю, почему так происходит. Это мои однополчане, раздолбив в пух и прах цитадель Врага, нашли меня. И сейчас я один нахожусь в состоянии батарейки. Это наказание за предательство, которое я совершил. И теперь они издеваются, медленно разрушая все то, что я любил. Наверное, это даже показывают по телевизору, как в «Шоу Трумана».

А ведь все должно было быть не так. Первый тренер не стал бы дешевым палаточником. Первая любовь не превратилась бы в ночной кошмар. Первые занятия спортом не захлебнулись бы в слезах разочарования. Все было бы ослепительно! Китайский Шичахай плакал бы, когда видел нашу сборную, флаг которой нес я! Цзянь, дао, шест, большая алебарда – все было бы послушно моим желаниям. Тао-лу были бы филигранны, а поединки оканчивались досрочно и красочно, как в ранних фильмах Джеки Чана. Джеки бы не старел вообще, как и другие герои моего детства. У Ван Дамма не было бы сердечного приступа, Шварц стал бы президентом США и, сидя в каком-нибудь F-16, лично сбил бы самолеты, летевшие на Всемирный Торговый Центр (пассажиров оттуда заблаговременно был спас Брюс Виллис, волосатый и милый, каким он навсегда остался в выпусках «Лунного света»). Брюс Ли сегодня проводил бы бои без правил по всему миру и этого седого, но на удивление широкоплечего и жилистого старичка побаивался бы даже Емельяненко. Последний так ни разу и не проиграл. Сережка не лежал бы в могиле и я не сгибал бы его одеревеневшие руки в гробу. Мы с ним на пару громили бы американских лифтеров на международных турнирах. Он жал лучше меня и подтрунивал над моими попытками за ним угнаться.

Она бы не выходила замуж, не рожала, не старилась в принципе, так и оставшись радужным образом моего детства, воспоминания о котором не под силу вытравить какой-то там вшивой матрице.

- Уважаемые пассажиры, наш поезд прибывает на Ярославский вокзал! В связи с обострением криминогенной обстановки просьба не забывать свои вещи и сообщать машинисту о вещах, оставленных другими пассажирами. Всего вам доброго!».

Вот так.
А вообще у меня на Фестивале, оказывается, две лекции – «Жиросжигание» и «Выносливость», так что строчу целыми днями презентации в Пауэр Пойнте, картинки прикольные выбираю. Думаю народ повеселить, да обнадежить.

На пару месяцев занятие ест. Дальше посмотрим…

ДС


ПС. Специально для Сергея Гулидова:

Тяга штанги в наклоне - 200 на 5 http://www.youtube.com/watch?v=zrq-xiKUvWo
Присед с амортизатором - 230 на 1 http://www.youtube.com/watch?v=a1iPaTKKmVE

"Хорошие вещи приходят к тем, кто умеет ждать!". Воистину. Ваш покорный слуга ждал этого момента 11 лет. Как подумаю, аж страшно. Семь лет прошло с момента выигрыша "Лучшего инструктора", десять с первого посещения Ворлдклассовской конвении. И вот, в 2011 году я, наконец, залез на этот Эверест. 1-го апреля Смирнов читает "Жиросжигание - современный подход" на Международном Фестивале 2011 и это не шутка. С 12-и до 13-30Ю, сразу после лекции моего первого учителя в фитнесе - основателя FPA Дмитрия Геннадьевича Калашникова.

Вот, блин, время летит.

Фу-у-у... Power Point, к сожалению, я еще не оседлал, но справлюсь как-нибудь. Надо садиться за написание плана лекции, тут ведь за пару дней не справиться, надо сделать бомбу. Планирую разбавить устное повествование анекдотами, историями из жизни и видео-материалами моих клиентов, исполняющих ту или иную замысловатую жиросжигающую штуку. Вот Времени на книгу, правда, совсем не остается, но, учитывая, что 1 апреля всего через два месяца, потом отыграюсь. Быстро как-то все. Вот и с соревнованиями ближайшими. Я то планировал свой прежний результат (240-167,5-250) просто улучшить, а мне все:

- Давай! Мастера давай! Первое место ДАВАЙ!

Так я дам, тем более все шансы есть. Судя по предварительной заявке, соперники мои не супер, поднимают на уровне КМС. Один только близок, но в приседе сильно отстает. Поглядим ближе к дате. На сегодняшний день моя сумма при весе 116 кг составляет 255+172,5+250 = 677,5 кг.

http://www.youtube.com/watch?v=eZ8SI4xey44
http://www.youtube.com/watch?v=g77nyzR8xxk
http://www.youtube.com/watch?v=v2dRhQ__2Nc

Учитывая то, что на соревнованиях я обычно в разы свои тренировочные результаты превосхожу... посмотрим, в общем.

"Фитнес-онлайн" что-то снимать никак не получается. То до главреда сайта не дозвонюсь, то времени на работе нет. Январь вроде, все в отпусках должны быть, а у меня завтра с 13 до 23 нон-стопом спортсмены. Ну, ничего, я исправлюсь, зуб даю!

Всего!

ДС

Недавно мне на почту пришло письмо от моего коллеги - Тода Дуркина. Несмотря на довольно странно звучающую для русского человека фамилию, это очень умный и вдумчивый тренер, знакомец моего обожаемого Алвина. У американцев (по крайней мере, у тренеров) почему-то принято на Новый Год совершать воодушевляющие подарки в виде писем. Алвин вот тут недавно прислал письмо в котором напомнил, что 1 процент наступившего года уже прошел и посоветовал оценить, стал ли я на 1 процент ближе к задуманному. Забавный парень! Ну дело не в этом - очень хочу поделиться с вами мыслями Дуркина, уж очень они положительные.

Итак, "Несколько способов сделать 2011 год лучшим, из всех ранее прожитых лет":

- будьте самым позитивным из живущих
- становитесь на 1 процент лучше каждый день
- определите, какой ход изменит вашу жизнь в следующем году, и сделайте его
- больше рискуйте
- делайте даже то, что вас пугает, каждый день
- работайте в команде, какую позицию бы вы ни занимали у себя на работе
- помните, что бизнес покоиться на общении и взаимоотношениях
- людям нужны мотивация, ноу-хау и те, на кого можно положиться. Дайте им все это!
- представьте эпитафию на собственной могиле и проживите эту жизнь заново с сегодняшнего дня
- знайте свою "Большую Пятерку" - пять дел, которые определят ваш успех в 2011 году
- перечитывайте "БОльшую Пятерку" каждое утро
- приклеивайте воодушевляющие лозунги на зеркале в ванной
- не фокусируйтесь на деньгах, лучше старайтесь создать что-то ценное
- будьте лидером за счет собственных поступков и успехов, и никаких отговорок!
- стремитесь к мировому уровню во всем, что делаете
- прочтите книгу Дома Мигеля Руиза "4 соглашения"
- тренируйтесь как профессиональный атлет
- ешьте только качественную пищу
- ходите на массаж раз в неделю
- раз год поезжайте на СПА курорт
- смотайтесь еще на один офигительный отдых еще как минимум один раз
- помните - еще никто не пожалел о хорошей тренировке
- будьте одержимы желанием учиться
- будьте сдержаны - не сплетничайте, не жалуйтесь и не распространяйте негатив
- внимательно подбирайте свое окружение - правильные люди могут поднять вас, в то время как некоторые уроды могут опустить ниже плинтуса
- стройте планы так, словно живете вечно, но проживайте каждый день, как последний
- говорите "Пожалуйста", "Спасибо" и "Я люблю тебя"
- сделайте кому-нибудь массаж
- напишите любовное письмо, как делали это когда-то
- позвоните той/тому, с кем всегда хотели поговорить, но думали, что это невозможно
- позвоните своему первому тренеру или школьному учителю поблагодарите его
- если хотите разрешить конфликт, воспользуйтесь телефоном, а не электронной почтой
- напишите своему клиенту записку от руки
- когда путешествуйте, пишите письма детям прямо из отеля
- если вы хотите больше, ДАВАЙТЕ больше!
- делай или не делай, не нужно пытаться
- то, как ты делаешь что-то одно, определяет твое отношение ко всем остальным делам
- веди дневник. За что ты благодарен сегодня? Чего ты намеревался добиться сегодня? За кого нужно помолиться? В чем ты был лучшим сегодня?
- ясность превосходит гениальность. Ищите ясности в своих решениях
- отслеживайте свой прогресс
- поспешай медленно
- будь готов терпеть поражению. Это плата за величие.
- проводи как минимум 10 минут каждое утро в покое и медитации
- слушай любимую музыку. Твори собственные плейлисты как для тренировки, так и для релакса
- пользуйтся аудио-книгами
- прочти "7 привычек эффективных людей" Стивена Р. Ковея.
- прочти "Лидер без Титула", "Руководство к Величию" и "Монах, продавший свой Феррари" Робина Шарма
- чаще смотри "Рокки"
- делай то, что у тебя получается лучше всего, все остальное пусть работает по найму
- лучшее враг хорошего. Иногда "хорошо" бывает достаточно
- помни правило 10000 часов. Часто именно столько времени (а это без малого 10 лет) требуется, чтобы тебя признали экспертом в своей области
- успех требует времени, будь терпелив и постоянно вкладывай в себя
- работай, чтобы жить, а на наоборот
- хорошие идеи обычно приходят тогда, когда ты отдыхаешь
- всегда верь в свои мечты, даже если они кажутся невозможными тебе самому или сомнительными окружающим
- воодущевляй людей, вместо того, чтобы огорчать или разочаровывать
- одно "нет" лучше, чем 10 "может быть" или "я подумаю"
- будь более спонтанным
- беги по своему маршруту, будь самодостаточным и оригинальным
- больше говори, больше пиши, больше читай
- выключи телевизор!
- перестань оправдываться
- "Съешь лягушку!" - делай дела, которые ненавидишь, немедля и не откладывай их до вечера
- больше делай того, что искренне любишь
- действия, как бензин в автомобиле - без них далеко не уедешь

Всем удачи и успехов в 2011 году!

ДС

Спасибо вам, парни, что отмечаете положительный эффект от моих постов. В свою очередь хочу сказать спасибо и вам, ведь именно благодаря сайту МН (и 8-ми годам непрерываной работы) я стал тем, кто я есть. ЧТо значит "кем"? Гуру!!! И очень скромным парнем, надо сказать )))

Хотел поделиться с вами последними новостями, чтобы было понятно, что в моей жизни происходит помимо рефлексий разного рода. В Питер, похоже, я не еду. Причины указывать не стану, но все же. Полностью восстановил спину, свидетельства здесь, есть и рекорды:

http://www.youtube.com/watch?v=KwY5ZBCKr1g
http://www.youtube.com/watch?v=tzfzXIKxXNA
http://www.youtube.com/watch?v=1qJOIekstnM

Буду благодарен вам за отзывы на самом Ютюбе и положительные оценки. Приятно все ж таки!

На следующей недели планирую сделать полную проходку. Потом отчитаюсь. На данный момент получается присед 240*2, жим 160*2 в нескольких сетах, тяга ориентировочно 220*8. Если последнее сделаю, то побью рекорд прошлого года (тогда было только 7 повторов).

Разобрался со становой тягой вроде бы. По прошлому периоду подготовки было понятно, что в большом количестве сетов ее тренировать нельзя. Поэтому теперь делают так. Сначала один подход в нужном диапазоне повторов (предпочитаю в полную амплитуду делать в многоповторном режиме), а затем добиваю менее нагрузочным тазово-доминантным движением. Например, наклонами со штангой на плечах или рывковой тягой на прямых ногах. Работает отлично!

Заявился на Чемпионат Подмосковья AWPC 25 февраля - клиенты убедили. Сказали, иначе будешь всю жизнь откладывать, а чем больше соревнований, тем лучше уровень мотивации.

Я им было:

- Вы чЁ, я ж мастера не успею сделать, два месяца всего готовиться?!

А они мне:

- Та ладно, не бзди! Прежний результат хотя бы улучши, все хлеб!

Вот так вот, сначала ты их воспитываешь, а потом они тебя.

До скорого!

Ваш ДС.

Новый Год наступил. Это свершившийся факт. Хотя мне и не особенно понятно, что в нем нового. Поясню. Вот сколько себя помню, мне всегда говорили две вещи:

1) Димон, люди не меняются и..
2) Слушай, с годами ты по-любому поймешь, молодой еще.

Несмотря на то, что одно утверждение в корне противоречит другому, во второе я как-то верил. Ну, юношеский максимализм то мне был очевиден - пройдет, базара нет. А, значит, с возрастом я пойму и, возможно, приму то, что ранее казалось непонятным, неинтересным или невкусным.

Увы, не работает. Готов биться об заклад, что оба принципа полное фуфло.

Для начала - люди меняются, иногда кардинально, например, превращаясь из наивных и/или нерешительных хлюпиков в лидеров, проженных знатоков жизни или просто и емко - настоящих мужиков. Ну и т.д. и т.п. Эй вы, кто там мне в детстве орал, что бойцами не рождаются, а становятся - где вы, выходите на честный бой сегодня! Порву. Тишина, и все тут. А я знаю, где вы. Вы превратились в то, чем так боялись стать сами и пугали меня. Сегодня вы пузатые, ленивые, смертельно усталые, пропахшие засанными пеленками мужья омерзительных жен. У вас долги, машины, сигареты в зубах и тяжелые вздохи при воспоминаниях о доблестном прошлом. Вы - неудачники, но вы сами прекрасно знаете, что такими не рождались. Вы изменились. А ведь я еще помню то время, когда вы были белобрысыми, короткостриженными героями, закованные в тугую броню из загорелых мускулов, окруженные полубандитским флером благословенных девяностых. Сегодня вы живете со мной по соседству, и я делаю вид, что вас не узнаю.

Второе - празднование Нового Года, как и традицию отмечать любые праздники всем этим сомнительным весельем я так и не понял. Ну не врубаюсь я, не въезжаю. И более праздновать ТАК новые года не хочу. Кому понравится "праздник", на котором родной брат бьется в конвульсиях от алкогольной интоксикации и обезвоживания, а напротив телевизора (в которой и так-то не очень хочется смотреть) сидит барышня, весом за полтора центнера, яростно отбивающая попытки ее же собственной сестры поговорить со мной о способах эффективного снижения веса?! Сбежал я ровно через час после полуночи - пошел домой досматривать свои сериалы. Все лучше.

Второго числа после тренировки ("Ты что - тренировался ВТОРОГО?!!!") равнул к родителям. Они у меня живут довольно далеко от Москвы. Уютных дом, где мне всегда рады - но даже там уйти от собственных мыслей не всегда удается. Вечером, гуляя с собакой и котом (он вместе со всеми по снегу бегает!) обратил внимание на соседние дома. Родительский дом расположен наотшибе, в месте, которое местные в шутку называют "долиной нищих". Как же некоторые дома по-хорошему ухожены, не то что моя квартира. Такое ощущение, что ты и не в России вовсе, и даже не в московской области. Зонтики висят в застекленных и освещенных теплым светом прихожих. Катки для детей с подстветкой, цветочки, прочая милая дребедень, которую, наверное, надо копить годами. Очень мило и, главное, напоминает... пауэрлифтеров.

Пока гулял по поселку понял, почему у одних людей дома уютные, теплые и добрые, а у других грызные и невразчные при условии равного уровня достатка. Первые верят в хорошее, вторые постоянно ожидают проблем. Тоже самое происходит в зале. Кто-то постоянно нудит, что:

- это невозможно
- все они химичат и ты тоже, просто не говоришь
- у меня позвоночник не казенный
- судьи подсуживают своим, а этому вообще недосед засчитали только потому, что 300
- я уж старый, мне 25, 31, 38, 42 (вставьте свою цифру)
- а у тебя все равно не получится меня научить жать и т.д.

Раздражают меня такие парни. Сильно. И не потому, что я такое неуживчивый, а потому что знаю, что у хорошего силовика с годами должна выработаться привычка постоянно замечать плюсы. Например, такие:

- на прошлой тренировки шло тяжелее
- с каждым годом становлюсь все сильнее
- старые травмы уже почти не беспокоят
- о, новый личные рекорд
- некоторые рекорды ставят и в пятьдесят лет
- техника стала поуверенней и т.д. и т.п.

И вот такие люди строят свой дом, свою семью, свое тело, свое здоровье, свою страну, весь наш мир такими, каким все это должно быть в самом грандиозном своем воплощении. Они не ждут неприятностей, не грузятся новостями и не слушают придурков, которые трубят, что все плохо. Возможно, плохого немало, но если изо всех сил не толкать вперед все то хорошее, что есть, лучше точно не будет.

В конечном итоге у всех у нас, наверное, есть выбор: либо вниз - к алкоголизму, угарным дебошам, ожирению, отупению, безволию, разбитым и брошеным мечтам, ссаным пеленкам, отвратным женам и нетерпеливому ожиданию конца, либо вверх - к здоровью, миру, добру, силе, отваге, храбрости, мудрости, духовности, единству, гуманности, уюту, теплу и процветанию всего человечества. И каждый из нас способен приблизить то или другое обычными и бытовыми, в общем-то, поступками. Кто-то, подняв 300, а кто-то выбросив на хрен из дома телевизор.

Вам решать.

ДС

Как известно, в жизни мужчины существует три стадии: ты веришь в Деда Мороза, ты не веришь в Деда Мороза и ты сам Дед Мороз. 17-го числа у нас в клубе уже был Новый Год, для клиентов. И мне было доверено быть Им! Что я могу по этому поводу сказать?.. Быть Дедом Морозом это... это... жарко. И борода накладная воняет чужими слюнями. А еще надо медленно ходить, натужно говорить басом и броско так окать, что для нас, москвичей (хм!) не очень-то и привычно. Ведущий еще на себя одеяло тянул, образно говоря, и не дал почтенному дедушке сесть на щпагат на глазах у изумленной публики. А так хотелось молодость вспомнить, свою, не накладную.

Ну да ладно. В принципе было весело, несмотря на то, что театральную постановочку в стиле Комеди бы так ни разу и не отрепетировали толком. Я, играя тупого качка (нормально, да?!), забыл вовремя выйти на сцену и пытался раскачать не пьяную еще публику шутками типа: "Показывать неприличные жесты в тренажерном зале можно только с гантелью. Показать, стройный?". Ну и все такое. Смеялись вроде, и даже аплодировали. С финиша вечеринки я сбежал, ибо - с корабля на бал, надо было рвать в Питер. Утренний "Сапсан" уносил меня в сторону ближайшей границы ровно в 6-45. Воооот. А праздничек меня отпустил в 22-00. Не выспался жестко.

"Сапсан", кстати, неплохая штука. Быстрая, комфортабельная и не пахнущая чужими носками. А при правильном выборе места количество соседей ограничивается всего 1 шт. Моя тетечка средних лет всю дорогу судоку разгадывала. Во терпение надо иметь! А я, как назло, наверное, шуршал ей на ухо обертками от протеиновых батончиков и хмыкал под любимые сериалы ("Fringe", кстати, всем советую, и "Castle" еще). Насчет храпа не знаю - у нас в электричках народ терпимый жуть!

В Питере встретили хорошо. Возили по городу весь день, показали клуб, затем накормили карпачо, пирожными ручной работы и всячески восхищались. Предложили интересную работу, но за гораздо меньшие деньги, нежели я расчитывал. Говори после этого, что деньги для тебя не главное... Все равно согласился. Партнеры мои будущие мало того, что сверстники, так еще и четко осознают все то, о чем я в книге писал. Что фитнес российский в тупике, что персональные тренировки таких денег у нас не стоят, что учат не тому и не те, что конкурировать тренажерами больше нельзя, про ответственную работу тоже, да про честность и педагогику. В общем, завтра пойду "радовать" Ворлдклассовское начальство. Дескать - ухожу. Они мне, наверное:

- Нет! Только не это! Вернись, я все прощу!

А я им:

- Не держите меня, я прыгну!

Хотя... Помнится, из "Марины" уходил, так там даже никто головы не поднял. А что мне прикажете делать? Не каждый день предлагают официально стать гуру, истиной в последней инстанции. Учи, чему захочешь сам, ставь технологию работы сам, оборудование нужно другое - заказывай, звони американцам, мы только рады. А, говорю, вы меня на работе не сгноите часом? Нет, говорят, хоть вообще не появляйся, лишь бы клуб работал. А, вот еще, добавляю, любовниц у меня ваших работать не будет случайно? Ваще на фиг, отвечают. Во, блин, ущипните меня - думаю я!

Вот и готовлюсь теперь. Думаю, что с собой в дорогу дальнюю брать. Ежели завтра с начальством миром договорюсь, числа 10-го свалю. И в Штаты в следующем году, вероятно, уже не доеду - в марте один клуб откроется, летом езще два. Пойди, обучи всех этих гавриков плоскости считать...

Эх...

А психолог моя рада!

ДС

Как рассказать вам, парни, то, о чем хочется? Дурацкая публичность. Блог и книга сделали свое "грязное дело" и теперь ни поругаться, ни пооткровенничать тут НЕВОЗМОЖНО! Всё читают, а потом предъявы всякие. Ну, разве что обезличено и обобщенно. Например "Все козлы!" и "Бывают и хорошие люди!".

Вот.

А дела то стоят оповещения. Только как описать?.. Помните группу "Империя", в девяностые они пели. Ну так вот... а к черту, пусть все знают - меня пригласили работать в Питер. Должность на сегодняшний день даже не знаю как назвать, разве что руководитель отдела фитнес-технологий. Буду обучать персонал тому, чему сам захочу. Основная цель - клонировать Смирнова на целую сеть, и контролировать процесс. Собственно, этим и занято мое свободное время. Я жду, схоронился пока. В принципе, все не точно, может и не сойдемся по условиям, хотя переезд в Питер моя давняя мечта. Хороший город, спокойный, мой, одним словом.

А так, пока больших новостей не слышно. Вернулся к тренировкам, уже неделю нормально лифтую, хотя и очень потихоньку. Спина в норме и чувствую себя отлично, хотя ослаб основательно за два месяца. Вождение освоил почти полностью, верчусь по площадке по полтора часа, пытаюсь отработать экзаменационные задания. Для меня они сложнее езды по городу, в городе я наоборот как-то расслабляюсь. Снял для вас 3 выпуска "Онлайна" - там будет три варианта круговой тренировки без использования сложного оборудования. Будет полезна вам для будущих поездок в отпуск в январе-феврале.

Пока вроде бы все.

Ваш ДС.

Ну что ж, стоило только решиться на что-то конструктивное, задать, так сказать, направление жизни, как она снова покатилась, причем весьма активно. Даже не знаю, с чего начать.

Первая новость, уверен, вас не сильно удивит: "Фитнес для Умных" переиздают. Вернее, издают дополнительный тираж - книга за последние месяцы сильно набрала обороты. По всей видимости, люди первое время относились к ней с недоверием, но потом начали читать и... завертелось. Стали друг другу рекомендовать, стали чаще заходить на сайт, ну и так далее. В общем, в результате сегодня она распродается, если я верно понял, по 700 штук в неделю. Круто! По этому поводу был сегодня в издательстве (опять матерился, ибо производство и организованность там с годами, к сожалению, не меняется!) и поправил ляпы первого издания. Так что те, кто уже купил книгу, могут либо гордиться, что они обладают "коллекционным изданием" с ляпами, либо приобрести еще и вторую - там ляпов нет, плюс я подумываю над тем, чтобы все-таки втиснуть в книгу вырезанную ранее главу "Сплит, который работает". А что ей на полке тухнуть то?!

Новость вторая - еще лучше. Я решился на написание второго тома. Приступаю завтра. Рабочее название "Фитнес для умных. Путь тела". Книга будет состоять из двух частей, каждая из которых будет посвящена долгосрочному планированию тренировок одного качества. Учитывая характер ваших отзывов и вопросов, это будет "Гипертрофия навсегда" и "Жиросжигание навсегда" соответственно. Я учел ваши пожелания и собственные наблюдения, поэтому постараюсь сделать книгу более практичной, менее теоретизированной, с четким описанием всех (!) используемых упражнений, ну и, конечно же, в более удобной обложке (если издатель позволит осуществить последнее). Посвятить книгу хочу памяти Володи Турчинского - тут, надеюсь, ни у кого возражений не будет?..

Новость следующая. Я прекрасно вожу машину. Провел первое занятие с инструктором в эту среду - полтора часа колесил по городу, стоял в пробках, поворачивал-разворачивался-перестраивался... Стресса ноль, все чувствую и вижу, не нервничаю вообще. И чего это у меня раньше не получалось, не понятно...

Новость последняя. Предлагали на работе повышение. Отказался. Сказал, что погоны меня давно не интересуют и вообще мне в Триумфе нравится. Но сам факт, как сказал мне сегодня мой друг, говорит о том, что жизнь начала движение в правильную сторону. И слава Богу!

За сим остаюсь вечно ваш,

ДС

Будьте в форме!

Скучно.
Если бы вы знали, как мне скучно! Проклятая травма, ты почти уже прошла, но разнесла мои прежние представления об удовлетворенности собственной жизнью в осколки! Пока у меня все было хорошо, пока воронка из тренировочного азарта и экспериментального предвкушения неизвестного закручивалась все сильнее, я не видел, как я на самом деле живу.

Кошмар!

Пустота. Однообразие. Серость. Хроническая тоска по яркому прошлому. Нет серьезных вызовов. Нет больших целей. Нет серьезных врагов. Нет некогда любимых друзей. Нет надежды. Нет сил. Нет любви - ни большой и чистой, ни маленькой и грязной. Влюбляюсь только если чувствую конкуренцию, как только конкуренция отпадает, отпадает и желание конкурировать за эту, как ее там... Да, работы до хрена! Да, клиенты пищат от радости. Да, времени свободного нет вообще (подчас сижу на толчке и, пардон, жую протеиновый батончик одновременно, ибо возможности разделить эти два противоположные по сути процеса во временном континууме у меня нет, млять). Но все равно, не живу - доживаю.

Если бы я был волком - завыл бы эту чертову луну до смерти, она бы на небо вылезать перестала, ей богу! Чувствую себя Шерлоком Холмсом, который от тоски палит в стены и ширяется морфием (только ни морфия, ни огнестрельного оружия у меня нет, бейсбольная бита не в счет, из нее вензель Медведева на стене не сделаешь!). Хоть в петлю лезь, честное слово. Помнится, во времена моей качковской юности такие состояния лечились хорошим "курсом", но и тут я убежденный боец за чистоту спорта!

О чистоте спорта, кстати. Дэна тут показывали по телевизору. Аж раз пять. Меня мои коллеги, которые общаются с ним в социальных сетях, все пугали - дескать, он такой стал огромный и нереальный, что прям жуть! Думаю, дай-ка посмотрю, хотя бы расстроюсь, что его нынещний тренер лучше меня. Заведусь там, раззадорюсь, да как выдам на гора что-нибудь! Хрена - посмотрел, хрюкнул, да пошел дальше. Скучно. Хотя и смешно - бодибилдинг и технологии бодибилдинга без стероидов?!! Кхм...

Ездил тут даже на кастинг. World Class объявил набор моделей, только инструкторов сети. Не взяли, ибо приехал ОЧЕНЬ рельефный мальчик. Видимо, тоже передачу с Дэном смотрел - много L-карнитина пьет. Зато влюбился в "девушку-пресс" - так ее все называли. И девушка, и пресс там, что надо, а также другие части тела и взгляд такой озорной. Хотя, может быть это все эффект чирлидинга - их там много было девчонок, красивые все, как леденцы.

За последнюю неделю прочитал книгу Джона Берарди.


Джон Берерди, профессор, культурист и очень приятный человек

В каждой области, наверное, существует свой специалист, полностью соответствующий пословице: "Из сотни обрывающих листья с дерева зла, найдется только один, кто срубит его под корень". В тренинге, методике и физиологии спортивной деятельности равных нет Великому Косгроу. В питании гуру Берарди. К сожалению, книги его не часто переводят на русский, а бросать собственное время на амбразуру отечественного переводного книгоиздательства мне надоело. Но не стоит отчаиваться. Самое важно, в виде тезисных выжимок, я вам расскажу, заодно и сам закреплю прочитанный материал.

Итак:

1. Индивидуумы, поддерживающие сухую мышечную массу с годами путем тренировок и разумного питания, испытывают падение метаболизма на 0,36 процента за 10 лет жизни, вместо обычных 5-7 процентов.

2. Тело должно работать неэффективно, если наша цель удержание метаболизма на высоком уровне. Такое тело будет сравни автомобилю, жадно пожирающему бензин (жир) ради поддержания температуры в салоне и высокой скорости передвижения.

3. Что такое метаболизм, вернее, где он находится? Метаболизм это химические процессы, происходящие внутри клеток организма, необходимые для поддержания жизни. Фактически, то, что мы подразумеваем под высоким метаболизмом означает повышенную работу митохондрий.

4. Наш метаболизм состоит из 4-х компонентов:

RMR - количество энергии, которое использует наше тело для протекания базовых функций, таких как транспорт крови, кислорода и питательных веществ, восстановление поврежденных структур, мыслительные процессы и пр. Это 65-70 процентов суточных затрат калорий.

PAL - уровень физической активности. Калории, которые мы сжигаем в процессе совершения движений, в том числе очень активных, как на тренировке. 15-30 процентов суточных затрат калорий.

TEF - термический эффект пищеварения. Для того, чтобы прожевать, проглотить, доставить в желудок, а затем по кишечнику, и после усвоить организм тоже трати много энергии. Если конкретно, то 5-15 процентов суточных затрат это TEF.

NEAT - ...


Хотя, это все неитересно. Самое важное в его книге следующее:

1. Концепция Метаболического потока. Суть проста - чем больше человек ест (вход энергии) и чем более он физически активен (выход энергии), тем выше и быстрее его метаболизм. Чем быстрее метаболизм, тем суше и мускулистей вы. Чем медленней метаболизм, тем легче вам выживать в условиях отсутствия "Азбуки вкуса" по соседству. Так что сорри, парни, весь эволюционный путь мы с вами боролись за выживание вида с легко замедляющимся метаболизмом, поэтомы мы все такие рельефные. Вывод то понятен? Если вход или выход энергии уменьшается, то скорость метаболизма снижается. Мало ешь и много двигаешься - не худеешь, ибо метаболизм замедляется, чтобы ты, спортивный такой, от голода не умер. Много ешь, мало двигаешься - то же самое, теряешь метаболически активные мышечные ткани, к тому же организм считает, что ты на зиму пытаешься заранее наесться.

2. Регулировка pH. pH - это "потенциал водорода", в норме он равен 7,4 и представляет собой баланс между позитивно-заряженными (кислотными) и негативно заряженными (алкилированными) ионами. Организм постоянно пытаешься поддерживать pH, как и гомеостаз в целом. Однако разные продукты питания обладают разным действием на него, и если одних становится больше (а обычно в раыионе городского человека первых в разы больше!), то тело начинает доставать недостающую половину ионов из мышечной ткани и костей. На этом фоне повышается уровень кортизола в крови, уменьшается секреция гормона роста и IGF-1, снижается функция тироидных гормонов. Некоторые специалисты даже связывают нарушение баланса рН с ускореннием процессов старения. Так что, хотите быть здоровыми и молодыми, всегда заедайте белок овощами, они друг друга уравновешивают. Также как и творог и яблоки, например (вот я молодец - всегда так делал!).


Фу, вроде бы полегчало. Мой "золотой унитаз", пардон, вещалище передовой тренировочной мысли - блог то есть, работает. Пошла она на фиг эта тоска! Пойду ка я лучше к поездке в Штаты готовиться. Там такая куча дел - письма, виза, права международные! английский... А еще "девушке-пресс" позвоню, вдруг ей "мальчика-мозга" сильно не хватает? ))

Увидимся!

ДС